תכנון הריון בריא

היריון ולאחר לידה
2 מרץ 2022
בשורה התחתונה, מה הכי חשוב לדעת?
  • אם בעבר התייחסו לתזונת האם בזמן ההיריון כגורם המשפיע על בריאות העובר, היום יודעים שגם לתזונת האישה בתקופת טרום ההיריון יש השפעה מהותית.
  • תקופת טרום ההיריון היא הזדמנות מצוינת לשפר הרגלים, להוריד מתח ולעבור לתזונה בריאה, מאוזנת ונקייה יותר.
  • יש המלצה רשמית על נטילת חומצה פולית לנשים בכל תקופת הפוריות. אם עוד לא התחלת ואת מתכננת היריון, זה זמן מצוין להתחיל ויפה שעה אחת קודם.
תכנון הריון בריא

מזל טוב! הגיע הרגע המרגש והחלטת להביא ילד לעולם! כאמא לעתיד, חשוב שתדעי שכדי להבטיח את בריאותך ואת בריאות העובר שלך, אחד הדברים החשובים שאת יכולה לעשות בתהליך תכנון היריון בריא זה לדאוג לתזונה נבונה ומתוכננת כהלכה. תזונה מזינה ובריאה בתקופה שלפני הכניסה להיריון מהווה חלק מרכזי בהכנה לקראת ההיריון, ואף לאחר מכן בזמן ההיריון, היא תשפיע על בריאותך והתפתחות עוברך.

אנחנו בטוחים שיש לך הרבה שאלות לקראת הפרק המרגש כמו איך להכין את הגוף לקליטת היריון בריא? ומה עלייך לקחת בחשבון בתהליך תכנון ההיריון? במיוחד בשבילך, הכנו לך כתבה עם כל השאלות הנפוצות.

האם כניסה להריון דורשת תכנון הריון מוקדם?

על אף שהשלב הקודם להריון לא זוכה לתשומת לב רבה בקרב נשים המנסות להיכנס להריון , אין להמעיט בחשיבותו. לאורח חיים בריא יש חשיבות מכרעת בסיכויי הכניסה להריון וכמו כן תזונה נכונה בתקופה זו תהווה בסיס טוב לעובר בריא ולהריון בריא.

כיצד מכינים את הגוף לקראת הריון בצורה טבעית?

הכנה לקראת ההיריון היא הזדמנות טובה לשנות את אורח חיינו, תזונתנו ולנקות את הגוף מרעלים שהצטברו במרוצת השנים, ותכלול מספר שלבים- ביניהם ניקוי הגוף, שינוי אורח החיים, עם דגש על שחרור לחצים ומתחים, שינוי התזונה והעשרת הגוף ברכיבים מזינים.

האם יש חשיבות לניקוי הגוף בתקופה זו?

קיימת חשיבות רבה להכנת הגוף בתקופה ייחודית זו, על מנת לאפשר לעובר היקלטות בריאה והתפתחות תקינה. רצוי לעשות את התהליך בליווי נטורופת והוא יותאם באופן אישי עבור כל אישה בהתאם למצבה הבריאותי. מטרת תהליך ההכנה התזונתי היא לעבור לתזונה בריאה, נקיה ומזינה יותר. הורדה של מזונות מעובדים המכילים חומרים משמרים, חומרי טעם ריח וצבע סינטטיים, סוכרים פשוטים, מלח ושומן רווי. במקביל יש לצרוך מזונות מזינים מחזקים ומטהרים כאשר עיקר התזונה תתבסס על מזונות מהצומח ותכלול ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים.

האם למצבי לחץ ומתח יש השפעה על סיכויי ההתעברות?

לעיתים רמות המתח אצל האישה המבקשת להרות הן גבוהות וזו כתוצאה מהלחצים החברתיים, מהרצון העז להרות, מחוסר הוודאות ולעיתים אף מהתסכול שבניסיונות כושלים.
רמה גבוה של מתח לאורח זמן מחלישה את הגוף ועלולה לגרום לתחלואה. בין היתר, ללחץ יש השפעה על מצבה הגופני של האישה ועל היכולת שלה לקלוט את ההיריון ועל כן חשוב ביותר במיוחד בתקופה זו לשחרר לחצים ולהוריד את רמת המתח. ניתן להיעזר בתוספי תזונה, פרחי באך, מדיטציה, יוגה או בשיטות מגע שונות כגון רפלקסולוגיה עיסוי ודיקור.

האם יש קשר בין תזונה נכונה לפוריות האישה?

גופינו משתמש מידיי יום ברכיבים תזונתיים לכל הפעילויות הביולוגיות בגוף: תהליכי הפקת אנרגיה בתאים, תפקוד תקין של כל מערכות הגוף- מערכת החיסון, המערכת ההורמונלית וכמובן גם מערכת הרבייה. תזונה מאוזנת חיונית לכלל התהליכים בגוף ולפני הכניסה להיריון, חשוב אף יותר לדאוג למלא חוסרים ולספק לגוף את הרכיבים הדרושים לו.

מה הם רכיבי התזונה המומלצים לנטילה כהכנה לקראת ההיריון?

חומצה פולית

חומצה פולית הינה ויטמין ממשפחת ויטמיני B חיונית לשכפול הDNA לצורך יצור תאים חדשים ובפרט להיווצרותם של תאי הדם האדומים.
נטילת חומצה פולית חיונית בחודשים שלפני ההיריון ובמהלך השליש הראשון שלו, וזו בשל תפקידה החשוב להתפתחות תקינה של מערכת העצבים, התחלקות תאים והפחתה בסיכון למומים במערכת העצבים ובמוח העובר.
מקורות לחומצה פולית במזון: כבד, קטניות, נבטים, אגוזים, פירות הדר, דגנים מלאים, ירקות עליים כגון חסה, מנגולד, כרוב ותרד.

ברזל

ברזל הינו מינרל החיוני לגוף בעיקר לבניית תאי דם אדומים ונמצא ברובו בהמוגלובין הנושא את החמצן בדם ובמיוגלובין הנושא אותו לשרירים. מחסור בברזל עלול לגרום לאנמיה ולתופעות כגון עייפות, חולשה, כאבי ראש וסחרחורות.
במהלך ההיריון, אישה זקוקה לכמות ברזל גדולה מהרגיל, בשל העלייה בנפח הדם, כמו כן חלק מהברזל עובר אל העובר על מנת לספק את צרכיו.
מקורות לברזל במזון : בשר בקר, בשר הודו, קטניות, שקדים ,אגוזים, טחינה ,שיבולת שועל, פירות יבשים.

אומגה 3

אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית, שגופינו אינו מסוגל לייצר ואנו תלויים בתזונה על מנת לקבל אותה. ידוע כי לצריכת אומגה 3 בתזונה חשיבות רבה לבריאות שלנו. אספקה של אומגה 3 ובמיוחד חומצת שומן DHA  בשלב העוברי ובינקות נמצאה במחקרים כחיונית להתפתחות תקינה של מוח העובר, מערכת העצבים והראייה.
מקורות אומגה 3 במזון: דגי ים -הרינג ,סלמון, מקרל, אגוזי מלך, זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואצות.

ויטמין D

ויטמין D מסייע בספיגת הסידן ובניית העצם. חשיבותו של ויטמין D אצל נשים בהריון גבוהה, היות ויש לו השפעה על בניית שלד העובר.
מקורות ויטמין D במזון: כבד דגים, טונה, סרדינים, מוצרי חלב, ביצים ופטריות.

סידן

סידן הינו מינרל האחראי ליצירת ותחזוקת העצמות, משתתף בתהליכי קרישת הדם, התכווצות שרירים והעברת אותות עצביים.
סידן הינו מרכיב חשוב בתזונתה של האישה ההרה היות ונחוץ גם עבור העובר המתפתח לשם יצירה ותחזוקה של העצמות והשיניים, מערכת השרירים, מערכת עצבים וחיוני לשמירה על קצב לב סדיר וקרישיות דם תקינה.

מקורות לסידן במזון:  חלב ומוצרי חלב, טחינה, סויה ומוצריה, כרוב, ברוקולי, שקדים ושעועית.

מגנזיום

מגנזיום הינו מינרל הממלא תפקידים רבים בגוף, חיוני לתפקוד תקין של הלב, כלי דם ומערכת העצבים וכן לתפקוד תקין של שרירים.
מגנזיום בתקופת ההיריון מפחית סיכון ללידה מוקדמת וכן מפחית סיכון למומים בעובר.
מקורות למגנזיום במזון: ירקות עליים ירוקים, אבוקדו, גרעיני דלעת, אגוזי ברזיל, אגוזי קשיו בוטנים, שקדים, ערמונים, קטניות, דגנים מלאים ונבט חיטה.

ומה בנוגע לחצי השני?

כיום המודעות לקשר ההדוק שבין תזונה ואורח חיים בריא, לבין פוריות הגבר הולכת וגדלה. תזונה נכונה יכולה להשפיע באופן משמעותי על איכות תאי הזרע ופוריות הגבר. רוצים לדעת עוד

קראו בכתבה הבאה: פוריות הגבר – הקשר בין אורח חיים בריא ותזונה

לסיכום- לשלב תכנון ההיריון, כמו לשלב ההיריון ישנו חשיבות רבה על פוריות האישה, שמירה על היריון תקין ובריאותו של העובר. בתקופה זו, יש חשיבות רבה מתמיד לאורח חיים בריא, להקשבה לגוף, שיפור הרגלים והפחתת מתח.


אולי יעניין אתכם גם

מולטי ויטמין לנשים בהיריון | סדרת Tab In Gum

מולטי ויטמין לנשים בהיריון | סדרת Tab In Gum

פרנטל | תוסף תזונה בגומי לעיסה
 89.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
מארז 9 חודשים

מארז 9 חודשים

מארז חסכוני הכולל את המוצרים: פריג'נטלי- מולטי ויטמין לנשים הרות ומניקות | אומגה 9 חודשים
 180.1
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
אומגה 9 חודשים מהדרין

אומגה 9 חודשים מהדרין

אומגה 3 DHA בתוספת ויטמין D | מופחת טעם וריח!
 168.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
פריג'נטלי

פריג'נטלי

מולטי ויטמין-מינרל לנשים הרות ומניקות | פורמולה עדכנית ומשופרת!
 104.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist
מידע נוסף
Add to Wishlist
Add to Wishlist


גלו עוד באותו נושא

בשורה חדשה לנשים בהיריון: מהיום גם אתן תצליחו להתמיד עם תוספי התזונה!
היריון ולאחר לידה
8 ינואר 2023

בשורה חדשה לנשים בהיריון: מהיום גם אתן תצליחו להתמיד עם תוספי התזונה!

תוספי תזונה בהיריון חשובים להתפתחות העובר ולשמירה על היריון תקין. נשים רבות מתקשות להתמיד בנטילת פרנטל בגלל הרגישות המוגברת והבחילות. תוסף תזונה חדש לנשים בהיריון…
ספרו לי עוד
Tab in Gum: פטנט עולמי חדש משנה את כללי המשחק
Tab In Gum
25 מרץ 2024

Tab in Gum: פטנט עולמי חדש משנה את כללי המשחק

סדרת תוספי התזונה המהפכניים Tab in Gum, פטנט עולמי פורץ דרך, המציע את אחד הפתרונות המבריקים: תוספי תזונה בגומי לעיסה. הפורמט החדש מציע לצרכנים חוויה…
ספרו לי עוד
אחת ולתמיד: כך תוודאי שאת מקבלת את כל הוויטמינים שאת צריכה בתקופת ההיריון וההנקה
היריון ולאחר לידה
13 אפריל 2022

אחת ולתמיד: כך תוודאי שאת מקבלת את כל הוויטמינים שאת צריכה בתקופת ההיריון וההנקה

צפו בד"ר גיא גוטמן, מומחה בגניקולוגיה, פוריות ומיילדות מסביר מדוע חשוב כל כך לנשים בהיריון לצרוך ויטמינים ולשמור על תזונה מאוזנת ואיך ניתן לקבל את…
ספרו לי עוד
חומצה פולית בהריון: איתך מהתכנון ועד ההנקה
היריון ולאחר לידה
12 ינואר 2023

חומצה פולית בהריון: איתך מהתכנון ועד ההנקה

חומצה פולית מומלצת בהריון, את זה בוודאי כבר שמעת. למה חשוב כל כך לצרוך אותה עוד לפני הכניסה להיריון ואיזו חומצה פולית מומלצת? כל מה…
ספרו לי עוד
פוריות הגבר – הקשר בין אורח חיים בריא ותזונה
גברים
9 מרץ 2022

פוריות הגבר – הקשר בין אורח חיים בריא ותזונה

בעיות פוריות אצל גברים שכיחות יותר ממה שנהוג לחשוב. האם כדאי שגם הגבר יכין את גופו? לגמרי כן! כיום המודעות לקשר ההדוק שבין תזונה ואורח…
ספרו לי עוד
פרוביוטיקה לנשים: כיצד היא תורמת לנו?
פרוביוטיקה
13 ספטמבר 2022

פרוביוטיקה לנשים: כיצד היא תורמת לנו?

נשים רבות סובלות מזיהומים חוזרים ופטרת בנרתיק מכל מיני סיבות. הבשורה הטובה שאפשר להימנע ואף לסייע לגוף בתקופות אלה. איך? היכנסו וקראו על פרוביוטיקה לנשים
ספרו לי עוד
על פרנטל –  מולטי ויטמין לנשים בהריון ותכנון הריון בריא
היריון ולאחר לידה
18 אוקטובר 2022

על פרנטל –  מולטי ויטמין לנשים בהריון ותכנון הריון בריא

פרנטל, מולטי ויטמין לנשים בהיריון, הפך להיות הא'-ב' של כל אישה המתכננת הריון. אבל האם את יודעת מה החשיבות שלו ואילו רכיבים כדאי שיהיו בו?…
ספרו לי עוד
סקירת מחקרים מצאה: אומגה 3 מפחיתה את הסיכון ללידה מוקדמת
אומגה וחומצות שומן
7 נובמבר 2022

סקירת מחקרים מצאה: אומגה 3 מפחיתה את הסיכון ללידה מוקדמת

מחקר סקירה מקיף הכולל 70 מחקרים בחן את היעילות של אומגה 3 במניעת לידות מוקדמות. ממצאי המחקר חד משמעיים – שימוש באומגה 3 בהריון עשויה…
ספרו לי עוד
ויטמינים בהריון – המדריך המלא להריונית
היריון ולאחר לידה
9 יולי 2023

ויטמינים בהריון – המדריך המלא להריונית

כשמדברים על ויטמינים בהיריון יש המון דברים לזכור ולדעת. לכן, החלטנו לעשות סדר ולהכיר לך את אלו החשובים בתקופה זו, כדי שלא תפספסי שום דבר.…
ספרו לי עוד
ברזל בהריון: כך תעשי זאת ותמנעי מחוסר ברזל בהריון
היריון ולאחר לידה
13 ספטמבר 2022

ברזל בהריון: כך תעשי זאת ותמנעי מחוסר ברזל בהריון

בהיריון? מזל טוב! במיוחד עבורך ריכזנו את כל מה שחשוב שתדעי על ברזל בהריון. חשיבות הברזל, מתי כדאי להתחיל לקחת? איזה תוסף ברזל מומלץ בהיריון…
ספרו לי עוד
אומגה 3 בהיריון: למה חשוב לקחת ומתי כדאי להתחיל?
אומגה וחומצות שומן
7 נובמבר 2022

אומגה 3 בהיריון: למה חשוב לקחת ומתי כדאי להתחיל?

מדוע אומגה 3 לנשים בהיריון חשובה, איזו חומצת שומן היא החשובה ביותר, מהי הכמות המומלצת ואיך תוכלי לקבל את אומגה 3 בהריון בקלות? כל התשובות…
ספרו לי עוד
אנמיה בהריון: ממה היא נגרמת ומדוע חשוב לטפל?
היריון ולאחר לידה
5 יוני 2023

אנמיה בהריון: ממה היא נגרמת ומדוע חשוב לטפל?

אנמיה בהיריון היא נפוצה ומצריכה טיפול לשמירה על מהלך היריון תקין. מהי בדיוק אנמיה וממה היא נגרמת? מדוע כדאי להגיע להיריון עם מאגרי ברזל תקינים…
ספרו לי עוד
הרשמו לניוזלטר שלנו
הירשמו עכשיו לניוזלטר של סופהרב וקבלו עדכוני אורח חיים בריא!