• -
  • -

icoמלחים וספורט - קשר שחשוב להכיר

מלחים, לרבות נתרן, חשובים ביותר לבריאותנו ולתפקוד תקין של מערכות הגוף. המלחים מהווה מרכיב חשוב בפלזמת הדם, בנוזלי הלימפה ובנוזל החוץ תאי. למלחים תפקידים שונים ואחד החשובים בהם הוא יצירת מתח חשמלי המהווה את הבסיס לפעולה של תאי עצב שריר.

הזיעה היא המסלול העיקרי בו אנו מאבדים מלחים. במהלך פעילות גופנית מאומצת וממושכת גובר קצב איבוד המלחים, וכאשר מערכות הגוף אינן מצליחות לשמור על מאזן מלחים תקין עשוי להתרחש מצב של היפונתרמיה העלול לסכן את הספורטאי.

מהי היפונתרמיה ולמה היא מסוכנת לספורטאים
היפונתרמיה היא מצב בו ריכוז הנתרן בדם מצוי ברמה נמוכה מ 135 מא"ק/ליטר, כלומר חוסר יחסי של נתרן לעומת המים. התופעה מתפתחת בדרך כלל במאמץ גופני ממושך של כמה שעות, במהלכן איבוד זיעה מסיבי גורם לאיבוד מלחים רב. ההיפונתרמיה מחריפה כאשר הספורטאי צורך נוזלים ומקטין עוד יותר את ריכוז הנתרן בדם.

תסמיני ההיפונתרמיה כוללים בחילות, הקאות, כאב אש, בלבול, עייפות, אבדן תיאבון, חוסר מנוחה, חולשת שרירים, והתכווצויות. כאשר ריכוז הנתרן יורד לרמה נמוכה מ 100 מא"ק/ליטר יופיעו פרכוסים ובהמשך ירידה ברמת ההכרה של החולה עד למצב של בצקת מוחית ומוות.

ספורטאים העוסקים בפעילות ממושכת כגון רצים למרחקים ארוכים נמצאים בקבוצת הסיכון הגבוהה ביותר ללקות בהיפונתרמיה וחייבים לשמור על מאזן מלחים תקין בגופם במהלך האימון ואחריו.

איך לשמור על מאזן מלחים תקין ולמנוע היפונתרמיה ?
על מנת למנוע מצב של היפונתרמיה יש לעבוד על פי שני עקרונות מרכזיים במטרה לשמור על מאזן מלחים תקין אצל ספורטאים.

הימנעות משתיית יתר
לשתיה מעבר לכמות הנוזלים שאבדו בהזעה אין כל יתרון גופני ומאידך, היא מקטינה את ריכוז המלחים בדם. ניתן לאמוד את קצב ההזעה על מנת לתכנן שתייה נכונה. מנגנון הצמא אינו משקף את מאזן הנוזלים בגוף ולכן לא ניתן להסתמך עליו.

השלמת מאזן המלחים
בפעילות גופנית מאומצת הנמשכת מעל ל 3 שעות מומלץ להשלים את מאזן המלחים בגוף. ניתן לצרוך מלחים על ידי אכילת מזונות עשירים במלח (כגון: בייגלה, קרקרים או גבינות מלוחות), צריכת משקאות איזוטונים או נטילת כמוסות מלחים.

משקאות איזוטונים או כמוסות מלחים?
מרבית המשקאות האיזוטונים מכילים נתרן בריכוז של כ־20 מא"ק/ליטר ועונים על הצרכים להשלמת מאזן המלחים. עם זאת, צריכה גבוהה מידי של מלחים עלולה להוביל למצב של ריכוז יתר הפוגע בבריאות. היתרון בשימוש בכמוסות מלחים הוא האפשרות למדוד ולבקר בצורה מדויקת יותר את השלמת המלחים הנדרשים לגוף ובכך לספק לו תנאי התאוששות מיטביים.

שמירה על מאזן מלחים תקין מבטיחה את בריאותו של הספורטאי, מונעת התכווצויות שרירים, חולשה ותשישות ומבטיחה רמת ביצועים טובה יותר.

כמוסות המלחים של סופהרב מכילים מינונים גבוהים של מלחים ושילוב של רכיבים המסייעים לספיגה מהירה וטובה יותר בגוף לביצועים טובים יותר באימונים והתאוששות מהירה יותר לאחר מכן.

אהבת? שתף עם החברים!

נא השאירו שם וטלפון ונטורופתית ממחלקת ההדרכה המקצועית
שלנו תתקשר אליכם בהקדם
שעות פעילות המחלקה: ימים א' - ה'
בין השעות 17:30 - 8:30 לא כולל חגי ישראל וימי שבתון

נרשמים לניוזלטר סופהרב ומקבלים עדכונים לאורח חיים בריא!

הצטרפו עכשיו