5 טיפים שיעזרו לכם להישאר פעילים בחורף

ספורט ותנועה
9 מרץ 2022
בשורה התחתונה, מה הכי חשוב לדעת?
  • הגדרת יעד ריאלי, תשפר לכם את המוטיבציה ותניע אתכם להתמיד בתוכנית האימונים.
  • תזונה מאוזנת, המספקת לגופכם את כל רכיבי התזונה החיוניים עבורו- היא הבסיס ותעזור להוביל אתכם אל עבר המטרה בצורה בריאה.
  • אווירה טובה- בחירת פעילות גופנית מהנה, זוגית או קבוצתית, תגרום לכם להנות ולהתמיד באימונים לאורך זמן.
5 טיפים שיעזרו לכם להישאר פעילים בחורף

אפילו חובב האימונים המסור ביותר יכול להתקשות לצאת לאימון בחורף. הימים הקרים ושעות החושך הרבות מקשים עלינו לקום מהמיטה, שלא לדבר על להזיז את הגוף. אך ישנן דרכים פשוטות לקבל מוטיבציה גם כשמזג ​​האוויר בחוץ קר, סוער וגשום.

הנה 5 טיפים שיעזרו לכם להישאר פעילים בחורף:

  1. חפשו בן זוג או קבוצה לאימון

כשאתם מתאמנים לבד, יש רק אדם אחד שעליכם לשכנע לדלג על האירוע. אבל כאשר אתם עושים פעילות גופנית עם בן זוג או קבוצה, יש לחץ חברתי כלשהו, שיגרום לכם להגיד "אני צריך להופיע כי מחכים לי". שותפים לאימון יכולים גם לספק תמיכה חברתית, חברות והסחת דעת ממזג אוויר גרוע. יש גם את היתרון הנוסף של היכרות עם חברים ובילוי עם אנשים בעלי דעות דומות. גם אם אתם מתאמנים בבית, שקלו להצטרף לשיעור חי ב- Zoom או באינסטגרם – שהן אפשרויות נהדרות לאימון חורף שלא דורשות ממך להתמודד עם הקור, או כל בעיה אחרת.

  1. הפכו את ההגעה לאימון למטרה

התמקדו אפילו רק בללבוש בגדי ספורט לאימון בחוץ או מול המחשב הנייד ברגע שאתם חוזרים מהעבודה, שום דבר אחר מעבר. ברגע שתהיו שם, רוב הבעיה כבר תיפתר מעצמה ואתם תרגישו סוג של מחויבות להתחיל את האימון. ברגע שעשיתם את הצעד הראשוני, כל היתר יהיה הרבה יותר קל.

  1. הגדירו יעדים לאימון

מטרה סופית יכולה להיות בדיוק המוטיבציה החסרה לכם כדי להתחיל לזוז. אתם יכולים לבחור כמטרה לרוץ 10 קילומטרים או אולי בכלל לעלות במסת שריר. היעד יכול להיות גדול או קטן, אך הוא צריך להניע אותך להיכנס לפעילות. תחשבו כמה תרגישו נהדר אחרי שתעמדו ביעדי הכושר שלך.

  1. תזונה

אחד המרכיבים החשובים ביותר שיסייעו לכם לעמוד במטרות האימון שלכם בחורף הוא התזונה שלכם. הקפידו לקבל את כל אבות המזון שהגוף שלכם זקוק להם. לפני פעילות דאגו לספק לגוף פחמימות שכן הגוף שלנו זקוק לאנרגיה. לאחר האימון הקפידו על מזון ורכיבי תזונה, כמו מנת חלבון שתעזור לתמוך בהתאוששות אופטימלית, לעודד בניית שריר ולשפר ביצועיים גופניים.

  1. בחירת פעילות מהנה וחזרה הדרגתית

בחרו פעילויות שאתם נהנים לבצע, זה מה שיעזור לכם להתמיד בפעילות הגופנית לאורך זמן. ריצה, הליכה, יוגה, פילאטיס. יש היום מגוון אופציות ואתם רק צריכים לבחור אחת שאתם אוהבים ולצאת איתה לדרך. חשוב שתיקחו בחשבון שאם לא התאמנתם תקופה ממשוכת, הגוף שחוזר לפעילות הוא לא הגוף שהיה בעבר. לכן אל תנסו לחזור ישירות לאותה שגרת אימונים ישנה, עשו זאת בהדרגתיות כדי להימנע מנזקים כמו דלקות וקרעים בשרירים. ניתן גם להיעזר במגנזיום על מנת למנוע התכווצויות שרירים כאשר מתחילים להתאמן, במיוחד כאשר חוזרים לאחר הפסקה ארוכה או כאשר מתנסים בפעילות גופנית חדשה שהשרירים אינם רגילים אליה.


אולי יעניין אתכם גם

ויטמין D 1,000 יחב"ל

ויטמין D 1,000 יחב"ל

ויטמין D | תוסף תזונה בגומי לעיסה
 55.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
מלחים

מלחים

 כמוסות מלחים
 72.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
מגנזיום ציטראט בתוספת ויטמין B6

מגנזיום ציטראט בתוספת ויטמין B6

טבליות של מגנזיום ציטראט יחד עם ויטמין B6  
 70.5
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
מולטי יו ספורט

מולטי יו ספורט

מולטי ויטמין-מינרל (לשעבר אלפא ספורט) , המועשר בנוגדי חמצון, חומצות אמינו, אנזימי עיכול ותמציות צמחים
 171.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist


גלו עוד באותו נושא

כל מה שצריך לדעת לפני שבוחרים תוסף כורכום
כורכום
8 מאי 2022

כל מה שצריך לדעת לפני שבוחרים תוסף כורכום

אולי גם אתם שמעתם שלצרוך כורכום זה מאוד בריא, וגם אתם רוצים להבין מדוע? צפו בהדס צימרמן, דיאטנית קלינית בכירה מחברת סופהרב, עם כל התשובות…
ספרו לי עוד
מלחים וספורט: חשיבות תוספי מלח לספורטאים
ספורט ותנועה
9 מרץ 2022

מלחים וספורט: חשיבות תוספי מלח לספורטאים

כדורי מלח לשמירה על מאזן מלחים תקין מבטיחה את בריאותו של הספורטאי, מונעת התכווצויות שרירים וחולשה ותורמת לרמת ביצועים טובה יותר. סקרנים לדעת איך? המשיכו…
ספרו לי עוד
שיפור ביצועי ספורט
ספורט ותנועה
21 אוגוסט 2023

שיפור ביצועי ספורט

אנחנו מתאמנים בגלל מספר סיבות, חלקנו ספורטאים שרוצים לראות שיפור ביצועים, חלקנו רוצים להיכנס לכושר כחלק מאורח חיים בריא וחלקנו מעוניינים להרזות. אבל דבר אחד…
ספרו לי עוד
התכווצויות שרירים אחרי פעילות גופנית: למה זה קורה?
ספורט ותנועה
1 מרץ 2022

התכווצויות שרירים אחרי פעילות גופנית: למה זה קורה?

התכווצויות שרירים כתוצאה מספורט הם תופעה שכיחה, במיוחד כאשר מתחילים להתאמן או חוזרים לאימונים לאחר תקופת ממושכת. מה עושים כדי להקל מצב של התכווצויות שרירים?…
ספרו לי עוד
בחירת הצרכנים: כורכומין ליקוויד ג'ל זוכה פרס מוצר השנה!
כורכום
22 דצמבר 2022

בחירת הצרכנים: כורכומין ליקוויד ג'ל זוכה פרס מוצר השנה!

כורכומין ליקוויד ג'ל זוכה פרס מוצר השנה בקטגוריית תוספי תזונה! תודה לכל לקוחותינו על בחירתכם בכורכומין ליקוויד ג'ל כמוצר הטוב ביותר. עוד לא הכרתם את…
ספרו לי עוד
כאבי שרירים: הקשר לקו אנזים Q10
ספורט ותנועה
9 מרץ 2022

כאבי שרירים: הקשר לקו אנזים Q10

נוטלים תרופות להורדת כולסטרול וסובלים מכאבי שרירים? כנראה שמדובר בפגיעה בייצור קו אנזים Q10 . איך נטילת Q10 יכולה לסייע ומה כדאי לדעת לפני שבוחרים?…
ספרו לי עוד
הרשמו לניוזלטר שלנו
הירשמו עכשיו לניוזלטר של סופהרב וקבלו עדכוני אורח חיים בריא!