• -
  • -

icoКак влияют стресс, напряжение и усталость на наш организм?

Современный образ жизни бывает очень интенсивным и довольно изматывающим. Большинство из нас вынуждено находить равновесие  между работой, требующей усилий, и обязанностями – семейными, общественными и общего плана, а также учебой и прочим. В результате этого для многих из нас стресс, напряжение и усталость становятся частью обычной жизни.
Эти состояния, источник которых – в нашей душе – в ощущениях и эмоциях, имеют далеко идущее влияние также на наше физическое состояние и практически на все аспекты нашей жизни.  Состояния стресса и напряжения вызывают  цепочку физиологических реакций, которые со временем   перегружают все системы организма свыше того, что они могут вынести.
Человек, находящийся в состоянии стресса, может испытывать разнообразные физиологические симптомы, как, например, нервозность и беспокойство, учащенный пульс, трудности со сном, зажатые мышцы шеи, снижение половой функции, нарушения концентрации и памяти, нарушения пищеварительной системы, головные боли, тошнота, а также давление и боли в груди.

Что происходит с нашим организмом во время стресса и напряжения?
Когда мы находимся в состоянии стресса и напряжения, а также измотаны, реакция организма проходит три стадии:

Тревога – (Alarm) на первом этапе как часть эволюционного механизма выживания. Организм испытывает напряженность  после того, как заметил угрожающий ему фактор. На этом этапе нервная система выделяет адреналин и норадреналин.

Противостояние (Resistance) – на втором этапе организм пытается справиться с угрожающим фактором, выделяя гормоны стресса из надпочечников – глюкокортикоиды (кортизол) и минералокортикоиды (альдостерон).

Следующий  этап наступает в состояниях, когда напряжение становится длительным и хроническим – истощение (Exhaustion). На этом этапе напряжение вызывает долгосрочное  вредное влияние на разные системы организма.
 
При продолжительном стрессе возникает дефицит адаптационной энергии в организме, и наступает усиленное использование запаса витаминов и минералов. Это истощение запасов и понижение функции систем, отвечающих за реакцию организма на стресс, могут привести к чувству выгорания и накопляющейся усталости.

Как стресс влияет на наше здоровье?
Кроме усталости, мешающей ежедневной деятельности, длительные состояния напряжения могут содействовать развитию множества заболеваний, как, например, кардиоваскулярные заболевания, проблемы нервной системы, аутоиммунные заболевания, рак, астма, нарушения менструального цикла, синдром раздражительной толстой кишки и болезни кишечника.
Длительный стресс вредит также функционированию иммунной системы организма, что делает нас более подверженными  простудам и различным инфекциям.  

Как справляться со стрессом?
Ежедневная рутина, требующая от нас усилий, не всегда позволяет избежать стресса и напряжения. В то же время важно уметь их заметить и правильно с ними справиться, и, таким образом, избежать части вреда, который они могут принести.

Физическая активность – регулярная физическая активность, как, например, бег, плавание или тренировки вызывает хорошие физические и душевные ощущения и снимает накопившееся напряжение. Это также способствует нейтрализации гормонов катехоламинов, выделяемых при напряжении и влияющих на сердечный ритм, сосуды и мозговую деятельность.
 
Расслабление – техники расслабления, например, медитация и йога, дают нам инструменты для успокоения тела и противостояния состояниям стресса.

Правильное питание – для ослабления ощущений напряжения и стресса рекомендуется избегать потребления возбуждающей пищи, содержащей кофеин, например, кофе, чая и колы. Желательно избегать потребления алкоголя, задерживающего, среди прочего, впитывание витаминов группы  В организмом, которые необходимы для того, чтобы справиться со стрессом. Придерживайтесь питания, содержащего цельнозерновые продукты  (мука, пшеница и рис) и богатого овощами и фруктами.

Поделиться с друзьями

Контакт

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, внесите Ваши данные в форму и мы свяжемся с вами как можно скорее.

Подписаться на обновления

ПОДПИСАТЬСЯ