• -
  • -

icoМагний – магический минерал для здоровья человека

Визитная карточка

Магний – элемент второй группы периодической таблицы Менделеева, с атомным номером 12. В природе магний выглядит как лёгкий металл, серебристого цвета. Магний – один из наиболее распространённых минералов в земной коре. Также высокое содержание магния присутствует в морской воде.

Магний является жизненно-важным элементом, который находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток. Участвует в большинстве реакций обмена веществ, в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц, оказывает спазмолитическое и антиагрегантное действие. Оксид и соли магния традиционно применяются в медицине в кардиологии, неврологии и гастроэнтерологии. Магний имеет успокаивающее действие на Центральную нервную систему и важен для нормального качества сна. Магний обладает сосудорасширяющим действием, тем самым способствуя снижению давления. Магний важен для поддержания нормальной функции сердца.

Содержание в продуктах питания

В продуктах питания магний наиболее распространён в пшеничных отрубях, тыквенных семечках и какао. Также богаты магнием кунжут и орехи. Важно отметить, что в этих продуктах содержится высокое количества фитина, вещества, снижающего биодоступность магния. И, поэтому, основным источником магния из продуктов питания, являются зелёные овощи. Низкие количества магния содержатся в молочных продуктах, а также в мясе и в хлебе. Отдельно стоит подчеркнуть, что в странах, где основным источником питьевой воды является опреснённая вода, уровни магния в ней крайне низки, что отрицательно сказывается на рисках развития сердечно-сосудистых заболеваний (и прежде всего инфаркта миокарда) и сахарного диабета второго типа, и требует восполнения нехватки магния через другие источники и в том числе через приём биологически активных добавок, содержащих магний. Израиль относится к таким странам. Около 90% питьевой воды в Израиле – это опреснённая морская вода. Всемирная Организация Здоровья рекомендует употребление суточной дозы магния в 300 мг. для женщин и 400 мг. для мужчин.

Клиническая важность магния

В современном мире широко распространён приём определённого вида лекарственных препаратов, а именно Ингибиторов Протонного Насоса (PPI). К данной группе препаратов относятся такие лекарства, как: омепразол, лансопразол, пантопразол, езомепразол и др. Применяют данные препараты широко, в особенности при лечении таких заболеваний, как: гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, а также в комплексном лечении инфекции, где возбудителем является – Хеликобактер Пилори (Helicobacter Pylori). Фармакологическое действие данной группы лекарств приводит к изменению кислотности в кишечнике (снижению уровней кислотности), влияя при этом напрямую на усвоение различных минералов, и магния в том числе, из желудочно-кишечного тракта в кровь. В целом ряде заболеваний –приём этих лекарственных препаратов продолжается годами, приводя к сниженным уровням магния в организме (гипомагниемия). Симптомами сниженных уровней магния в организме на фоне приёма лекарственных препаратов группы Ингибиторов Протонного Насоса могут быть внезапные судороги в ногах (в том числе и ночные), мигрени, повышение давления, ухудшение работы сердечной мышцы. Важно, принимая данные препараты хронически, поддерживать нормальные уровни магния в организме, принимая пищевые добавки, содержащие магний.

Крайне важно принимать магний людям с риском развития сахарного диабета 2-ого типа. Целый ряд крупных эпидемиологических исследований последних лет показали прямую, обратную зависимость риска развития диабета 2-ого типа и ежесуточного употребления магния. Их вывод – красноречив и говорит о том, что чем выше содержание магния в ежедневном рационе питания (в независимости от источника, из которого магний поступил в организм), тем ниже риск развития диабета 2-ого типа. Данные исследования – достоверны и охватывают период наблюдения более чем в 20 лет над участниками. В исследованиях принимали участие десятки тысяч людей, и результаты данных исследований были опубликованы в ведущих медицинских журналах мира. Поэтому, важно уже с молодого возраста принимать добавки магния для снижения риска развития сахарного диабета 2-ого типа в зрелом возрасте.

Важность магния для спортсменов и занимающихся спортом

Отдельно стоит выделить важность магния для спортсменов и людей, занимающихся любительским спортом на постоянной основе. В процессе любых спортивных и физических нагрузок, идёт повышенное употребление магния мышцами организма, включая также сердечную мышцу. Также расход магния увеличивается из-за повышенного потоотделения во время занятий спортом. Для обеспечения нормальной мышечной жизнедеятельности, нормальной выработки энергии организмом спортсмена и регулярно, занимающегося спортом человека, а также для  предотвращения неприятных симптомов, связанных с расходом и недостатком магния (судороги, проблемы с опорно-двигательным аппаратом), крайне важно принимать препараты магния на постоянной основе и следить за рационом питания, содержащим продукты, богатые магнием.

Как правильно выбрать препарат магния?

Существует большое количество различных препаратов магния, которые различаются степенью биодоступности (какой процент магния организм действительно сможет усвоить), а также наличием/отсутствием побочных эффектов. В этих препаратах магний присутствует в виде органических (цитрат, треонат, оротат) и неорганических соединений (сульфат, оксид, гидроксид). Биодоступность препаратов, содержащих неорганические формы магния, такие как, к примеру, оксид или гидроксид магния, напрямую зависит от кислотности в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте), и поэтому лица, принимающие на хронической основе препараты, снижающие кислотность в ЖКТ, не получат должного эффекта от препаратов, содержащих неорганические соединения магния!

Препараты, содержащие органические соединения магния, такие как цитрат или оротат не нуждаются в высоких уровнях кислотности для эффективного усвоения в ЖКТ. Механизм их всасывания не зависит от кислотности в двенадцатиперстной кишке, поэтому их биодоступность выше, и именно они рекомендованы для приёма, в особенности людям, хронически принимающим, такие препараты, как омепразол, лансопразол, пантопразол, езомепразол. Из существующих на рынке препаратов магния, наиболее эффективными в плане отношения цены препарата к пользе от его приёма, являются препараты, содержащие цитрат магния. Препараты, содержащие дозировку в 200-250 мг. цитрата магния обладают, как правило наибольшей эффективностью. В большинстве случаев достаточно одной таблетки такого рода препаратов для достижения желаемого эффекта, а именно – снятия судорог в ногах, улучшения качества сна, повышения уровней магния в организме. Важно отметить, что данная форма магния разрешена к применению беременным женщинам, у которых ночные судороги – частое явление.

 

 

 

Поделиться с друзьями

Контакт

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, внесите Ваши данные в форму и мы свяжемся с вами как можно скорее.

Подписаться на обновления

ПОДПИСАТЬСЯ