Готовимся к здоровой беременностиВ наши дни известно, что здоровый образ жизни и правильное питание – залог здоровой и благополучной жизни. Но в период вынашивания ребенка разумное питание приобретает особое значение, так как оно помогает нормальному развитию плода и сохранению здоровья матери.
Нужно ли готовиться к беременности заранее?
Хотя многие будущие матери не всегда уделяют должное внимание подготовке организма к беременности, эта подготовка играет огромную роль как при зачатии, так и для обеспечения правильного развития будущего ребенка.
Каковы естественные способы подготовки организма к беременности?
Планирование беременности – отличный повод начать вести здоровый образ жизни, включая питание и очищение организма от шлаков (токсинов), которые накапливались в нем на протяжении многих лет. Процесс подразумевает несколько этапов – очищение организма, оздоровления образа жизни (главным образом - снятие стресса) и правильное, сбалансированное, богатое полезными витаминами и минералами питание.
Зачем очищать организм в этот период?
Очищение организма при подготовке к беременности облегчает зачатие и способствует здоровому развитию плода. Желательно чистить организм под руководством натуропата, который подбирает программу очищения в зависимости от индивидуальных особенностей женщины и состояния ее здоровья.
В процесс очищения организма входит отказ от нездоровой пищи, содержащей консерванты и искусственные вкусовые добавки, ароматизаторы или красители, моносахариды (простые сахара), избыток соли и животных жиров. Вместо них следует обогатить рацион полезными продуктами – овощами и фруктами, злаками, бобовыми, орехами и семенами.
Преджентиль – мультивитаминно-минеральных комплекс для беременных и кормящих женщин.
Как влияет стресс и тревога на способность к зачатию?
Иногда женщины, мечтающие о материнстве, испытывают огромный стресс. Его причины – социальное давление, страстное желание забеременеть, беспокойство, вызванное неизвестности, а иногда - ряд бесплодных попыток зачать или выносить ребенка.
Длительный сильный стресс ослабляет организм и иммунную систему, а также отражается на способности женщины зачать ребенка.
Вот почему при подготовке к беременности критически важно избавиться от напряжения, волнений, тревожности. Вам могут помочь некоторые пищевые добавки, цветочные настойки Баха, медитация, йога, некоторые виды контактного воздействия – рефлексология, массаж, иглоукалывание.
Связано ли правильное питание с фертильностью женщины?
Женские яйцеклетки и мужские сперматозоиды могут подвергаться негативному влиянию свободных радикалов, тяжелых металлов и инсектицидов, поступающих в организм с нездоровой пищей и из окружающей среды.
Ежедневно наш организм нуждается в питательных элементах для поддержания жизнедеятельности, выработки энергии, укрепления иммунной системы, нейтрализации свободных радикалов, выработки гормонов, образования мужских половых клеток, нормального функционирования яичников и матки.
Таким образом, несомненно, наша фертильность зависит от того, чем мы кормим свой организм.
Пищевые добавки, полезные при планировании беременности
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота – витамин группы В, необходимый для синтеза ДНК, основного элемента, отвечающего за образование клеток организма, в частности, эритроцитов.
Прием фолиевой кислоты рекомендуется за несколько месяцев до зачатия и в первом триместре беременности: фолиевая кислота играет огромную роль в процессе деления клеток эмбриона, формировании его тканей, а также препятствует возникновению дефектов нервной системы и мозга плода.
Источниками фолиевой кислоты служат печень, бобовые, ростки, орехи, цитрусовые, цельные злаки, листовые овощи (мангольд, капуста, шпинат).
Железо
Железо жизненно необходимо для образования эритроцитов и насыщения тканей организма кислородом (с помощью белка гемоглобин). Дефицит железа вызывает анемию и такие симптомы, как усталость, слабость, головные боли, головокружения.
Во время беременности организм женщины нуждается в повышенных количествах железа, поскольку объем ее крови увеличивается, и ей необходимо снабжать кислородом также и плод.
Источниками железа служат говядина, мясо индейки, бобовые, миндаль, орехи, кунжутная паста (тхина), овсянка, сухофрукты.
Омега 3
Омега 3 – полиненасыщенная жирная кислота, обладающая, согласно современным научным данным, огромным воздействием на здоровье человека: она предотвращает депрессию, ослабляет воспалительные процессы, предотвращает ряд заболеваний сердца и сосудов, помогает при проблемах концентрации внимания, снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови.
Во время беременности и в период грудного вскармливания Омега 3 и ее производная кислота DHA помогают нормальному формированию мозга плода, его нервной системы и органов зрения.
Источником кислот Омега 3 служат морская рыба (сельдь, лосось, макрель, тунец), грецкие орехи, льняное семя, семена чи и водоросли.
Витамин D
Витамин D необходим для усвоения организмом кальция и образования костной ткани. Он снижает риск развития раковой опухоли, предотвращает депрессию, регулирует уровень инсулина и баланс минералов в организме, предотвращает развитие аутоиммунных, воспалительных и сердечнососудистых заболеваний.
Важность витамина D во время беременности огромна, так как он необходим для формирования костной системы плода.
Источником витамина D служат печень трески, тунец, сардины, молочные продукты и яичный белок.
Кальций
Кальций необходим для образования и крепости костной ткани, участвует в механизмах свертываемости крови, сокращения мышц, передачи нервных импульсов.
Кальций приобретает особое значение во время беременности: он требуется в больших количествах для формирования костной, мышечной, нервной систем плода, сохранения костей и зубов будущей матери, нормализации сердцебиения и свертываемости крови.
Источниками кальция служат молоко и молочные продукты, кунжутная паста (тхина), соя, льняное семя, фасоль, капуста и брокколи.
Магний
Магний – один из главнейших для организма минералов, обеспечивающий нормальную работу сердечнососудистой, нервной и мышечной системы человека.
Во время беременности магний снижает риск преждевременных родов и врожденных дефектов плода.
Источником магния служат листовые овощи, авокадо, тыквенные семена, бразильский орех, кешью, арахис, миндаль, каштаны, бобовые, цельные злаки и ростки пшеницы.
А как укрепить здоровье будущего отца?
Современная наука доказала, что существует связь между питанием и образом жизни мужчины и качеством его семени. Правильное питание может значительно улучшить качество и количество сперматозоидов, увеличивая фертильность будущего отца. Хотите знать больше?
Читайте продолжение статьи.
Итак, как видите, подготовка к беременности может значительно повысить шансы женщины на зачатие и рождение здорового ребенка. Очень важно уделить внимание своему здоровью и питанию в это время, прислушиваться к своему организму, отказаться от вредных привычек и приобрести полезные. А главное – избавиться от стресса и постараться стать счастливой. Ради будущего малыша!
