נפיחות? כבדות? לא בהכרח.

מערכת עיכול
15 אוקטובר 2023
בשורה התחתונה, מה הכי חשוב לדעת?
  • נפיחות בבטן היא תופעה נפוצה המתאפיינת בתחושת מלאות, כבדות ואי נוחות בבטן.
  • ישנם גורמים רבים לתופעת הנפיחות, חלקם קשורים בסוג או כמות המזון שאנו אוכלים.
  • פגיעה בפלורה -הרכב אוכלוסיית החיידקים במעי עלולה לגרום לגזים בבטן ותחושת נפיחות ואי נוחות.
נפיחות? כבדות? לא בהכרח.

בטן נפוחה – ממה היא נגרמת ומהם הטיפים שיעזרו לכם לשפר את המצב?

גזים בבטן, תחושת נפיחות וכבדות הן תופעות שנחשבות לעניין שבשגרה אצל אנשים רבים, עד כדי כך שלפעמים הם פשוט מקבלים את המצב כמו שהוא ולומדים לחיות עם תחושה קבועה של חוסר נוחות.  

תופעת הנפיחות בבטן מתאפיינת בתחושת לחץ ואי נוחות, לפעמים גם מבחינה אסתטית. נשמע מוכר? האמת היא שלא חייבים להרים ידיים ולקבל את זה כמצב קיים. הבנה של הסיבות ואימוץ הרגלים חדשים, יכולים לסייע.

מהן הסיבות לנפיחות בבטן?

ישנם גורמים רבים לתופעת הנפיחות בבטן, חלק מהם קשורים בסוג או בכמות המזון שאנו אוכלים. בטן נפוחה יכולה להיות קשורה לכליאה של גזים בבטן כתוצאה מאכילת יתר, אכילה מהירה מידי או אכילת מזונות המעודדים יצור גזים, כדוגמת קטניות, מוצרי חלב וירקות מצליבים כמו כרובית, כרוב וברוקולי. בחלק מהמקרים, לתופעת הנפיחות בבטן אין כל קשר לאוכל. למעשה, 30% מכלל האוכלוסייה סובלים מנפיחות של הבטן ללא קשר לסוג המזון או לכמות המזון אותו הם צורכים במהלך היום.

בין הגורמים לתופעת נפיחות בבטן שאינם קשורים לסוג או לכמות המזון ניתן למנות מצבי מתח ולחץ המשפיעים על מערכות הגוף השונות, ביניהן מערכת העיכול. גורם נוסף ומשמעותי לנפיחות בבטן הוא פגיעה באיזון של פלורת המעי (אוכלוסיית החיידקים במעי).

פרוביוטיקה וחשיבותה לתקינות מערכת העיכול

פלורת המעי מורכבת מזנים רבים של חיידקים ששוכנים באופן טבעי במערכת העיכול, במיוחד במעי הגס. אנו זקוקים לאותם חיידקים לבריאות שלנו ובפרט לבריאות וחיסוניות מערכת העיכול. החיידקים הפרוביוטיים, מיטיבים וחיוניים לגוף האדם ולכן הם אורחים רצויים במערכת העיכול שלנו. הם נוטלים חלק חשוב בתהליכי עיכול של מזונות שונים, מייצרים חומרים התורמים לבריאות המעי ומייצרים סביבה המקשה על שגשוג של חיידקים פתוגניים (מחוללי מחלה).

מחקרים רבים מראים כי נטילה קבועה של חיידקים פרוביוטיים תורמת לחיזוק של אוכלוסיות החיידקים הרצויות בפלורה. מאחר שהחיידקים מתחרים ביניהם על אתרי הקישור למעי ועל מזון, חיזוק המושבות של בחיידקים הפרוביוטיים תורמת למאזן הרצוי, מונעת מאוכלוסיית החיידקים הרעים או פטריות שמר להתפתח יתר על המידה, שומרת על בריאות מערכת העיכול ועל ידי כך גם מפחיתה תסמינים כמו נפיחות בבטן. אוכלוסיית חיידקים מאוזנת עשויה לתרום לסדירות היציאות, להקל על כאבי בטן, גזים ואף תופעות שאינן מזוהות באופן ישיר עם מערכת העיכול כמו אלרגיות ובעיות עור.

גזים בבטן, נפיחות ותחושת אי נוחות במערכת העיכול: הטיפים שיעשו לכם סדר

  • שנו הרגלי תזונה

אם יש מזונות שזיהיתם שגורמים לכם לתחושת אי נוחות, הימנעו מהם. למשל, אם אתם חווים נפיחות בבטן לאחר שאתם אוכלים מוצרי חלב, יתכן ויש לכם אי סבילות ללקטוז- סוכר החלב. אי סבילות למזונות היא נפוצה ולפעמים לוקח זמן לזהות אילו מזונות גורמים להופעת התסמינים. אכילת קטניות לאחר השרייה, הנבטה ובישול ובחירת קטניות קלות לעיכול: שעועית מש ועדשים. גם צריכה עודפת של סוכרים ובפרט של פרוקטוז, עלולה לגרום לנפיחות בבטן. פרוקטוז נמצא בריכוז גבוה במיצי פירות, משקאות קלים, מיצים ממותקים, אגבה, דבש ומזונות מעובדים.

  • הימנעו מארוחות גדולות

ארוחות גדולות מדי, בעיקר בתקופות חגים, עלולות להכביד על מערכת העיכול ולגרום לנפיחות בבטן כתוצאה מהעומס גדול מדי. כדי להימנע ממצב זה, מומלץ לפזר את האכילה על מספר של ארוחות קטנות במהלך היום ולא להגיע לארוחה רעבים מדי, מה שעלול לגרום לאכילת יתר ולעומס על מערכת העיכול.

  • שתו מים  

שתיית מים חשובה ומיטיבה עם פעילות מערכת העיכול. ידוע כי אכילה של סיבים תזונתיים, חשובה לבריאות מערכת העיכול, לתנועתיות המעיים ולשגשוג החיידקים הידידותיים. עם זאת, אכילה של סיבים מצריכה שתיית מים מספקת במשך היום, כדי להימנע מתופעות לא רצויות של גזים ונפיחות. השתדלו לא לשתות כמות רבה מדי בבת אחת, פזרו את שתיית המים על פני היום. על משקאות מוגזים רצוי לוותר, הם גם גורמים להכנסה מיותרת של גזים למערכת העיכול וגם ממותקים בסוכרים, פרוקטוז או תחליפי סוכר שגם הם עלולים לגרום לאי נוחות.

  • חזקו את אוכלוסיית החיידקים הטובים  

אם גזים בבטן, עצירות ונפיחות הן תופעות שחוזרות על עצמן, יתכן שאוכלוסיית החיידקים במעי שלכם אינה מאוזנת. תוספת של פרוביוטיקה או אכילת מזונות פרוביוטיים עשויה להועיל לחיזוק אוכלוסיות החיידקים הטובות. היתרון הבולט בנטילת פרוביוטיקה כתוסף תזונה הוא היכולת לדעת מה כמות החיידקים ואילו זנים נמצאים במוצר. כדאי לבחור תוסף פרוביוטיקה המכיל זני חיידקים שנחקרו ונמצאו אפקטיביים. בנוסף, מאחר שמדובר באורגניזמים חיים שעושים את דרכם במערכת העיכול, דרך חומציות הקיבה, יש חשיבות לציפוי מיוחד המגן על החיידקים מפני החומציות וישפר את השרידות שלהם לאורך מערכת העיכול ועד לאתר היעד שלהם, המעי. 


אולי יעניין אתכם גם

ביו 25™

ביו 25™

פרוביוטיקה מתקדמת המכילה 11 זנים במינון של 25 מיליארד חיידקים בכל כמוסה
₪ 159.9
 264.9
35% הנחה
Add to Wishlist
Add to Wishlist
בחר אפשרויות
Add to Wishlist
Add to Wishlist
ביו פימייל

ביו פימייל

פרוביוטיקה ייעודית לנשים המכילה 5 זנים המותאמים לפלורה הנשית, במינון של 10 מיליארד חיידקים בכל כמוסה
₪ 89.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist
בחר אפשרויות
Add to Wishlist
Add to Wishlist
ביו 55 LR

ביו 55 LR

פרוביוטיקה עם החיידק הידידותי ל. רוטרי | 55 מיליארד חיידקים 10 זנים
 255.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
ביו 12 LR

ביו 12 LR

פרוביוטיקה עם החיידק הידידותי ל. רוטרי | 12 מיליארד חיידקים 7 זנים
 167.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist


גלו עוד באותו נושא

מה עושים עם גזים אצל תינוקות?
תינוקות וילדים
24 מאי 2022

מה עושים עם גזים אצל תינוקות?

גזים אצל תינוקות היא תופעה נפוצה והורים רבים מוצאים את עצמם חסרי אונים מול תינוק קטן שבוכה ללא הפסקה. רבע מהתינוקות סובלים מתופעה הנקראת קוליק…
ספרו לי עוד
הדרכים הטבעיות לטיפול בעצירות
מערכת עיכול
27 אוקטובר 2022

הדרכים הטבעיות לטיפול בעצירות

עצירות היא הפרעת העיכול השכיחה ביותר, היא נפוצה יותר אצל נשים ושכיחותה גבוהה יותר בגילאים מבוגרים. על פי ההגדרות הרפואיות, עצירות מוגדרת כמצב שבו תדירות…
ספרו לי עוד
קוליק בתינוקות: מחקר קליני חדש מצביע על יעילות הזן הפרוביוטי BB-12
פרוביוטיקה
16 מרץ 2022

קוליק בתינוקות: מחקר קליני חדש מצביע על יעילות הזן הפרוביוטי BB-12

בשורה להורים! תוצאות מחקר קליני חדש מראות כי הזן הפרוביוטי BB-12 יכול להפחית את משך הבכי ומספר פרקי הבכי ולהביא הקלה לתינוקות המתמודדים עם קוליק.
ספרו לי עוד
דיטוקס: מהי דיאטת ניקוי רעלים?
מערכת חיסון
12 אפריל 2022

דיטוקס: מהי דיאטת ניקוי רעלים?

ניקוי הגוף מרעלים היא אחת הדרכים המקובלות על פי הנטורופתיה לחיזוק הגוף והמערכת החיסונית ולשמירה על הבריאות הכללית. מהי דיאטת ניקוי רעלים? אילו שיטות קיימות…
ספרו לי עוד
קוליק גזים אצל תינוקות: מדוע זה קורה ואיך מטפלים?
תינוקות וילדים
24 מאי 2022

קוליק גזים אצל תינוקות: מדוע זה קורה ואיך מטפלים?

צפו בד"ר תומר יצחקי, מומחה ברפואת ילדים, מסביר על התופעה שמדירה שינה של הורים רבים ועל הזן הפרוביוטי הייחודי bb-12 שנמצא יעיל מחקרית בטיפול בגזים…
ספרו לי עוד
אלוורה ומערכת העיכול 
צמחים
28 פברואר 2022

אלוורה ומערכת העיכול 

בואו נודה באמת, דיאטה זה לא כיף כזה גדול. זה קשה, זה מעייף וזה דורש המון משמעת עצמית. במיוחד עכשיו כשנהיה קר יותר והתיאבון לתבשילים…
ספרו לי עוד
סובלים מבטן נפוחה אחרי האוכל ובמהלך היום? אתם לא לבד!
מערכת עיכול
21 ספטמבר 2022

סובלים מבטן נפוחה אחרי האוכל ובמהלך היום? אתם לא לבד!

סובלים מתחושת כאבי בטן וגזים אחרי האוכל ובמהלך רוב שעות היום? כדאי לכם לקרוא את זה! במרבית המקרים מדובר בתופעה הניתנת לפתרון בעזרת אימוץ הרגלים…
ספרו לי עוד
שלשולים אצל ילדים – מדוע זה קורה ואיך מטפלים?
פרוביוטיקה
1 מרץ 2022

שלשולים אצל ילדים – מדוע זה קורה ואיך מטפלים?

שכיחותן של מחלות זיהומיות בדרכי העיכול עולה לרוב כשהקיץ מתחיל והתופעה מורגשת בעיקר בקרב ילדים. מהם הגורמים למחלות אלו, ממה חשוב להיזהר וכיצד ניתן לטפל?
ספרו לי עוד
הדרכים למניעת ריח רע מהפה
ויטמינים ומינרלים
14 מרץ 2022

הדרכים למניעת ריח רע מהפה

ריח פה הוא תופעה מאוד לא נעימה והפתרונות המקובלים כיום מטפלים בעיקר בתסמינים ולא בשורש הבעיה. בכתבה הבאה תלמדו על דרכים טבעיות ופשוטות להתמודדות עם…
ספרו לי עוד
הפרעות עיכול – האם זה בגלל משהו שאכלתי?
פרוביוטיקה
15 אוגוסט 2022

הפרעות עיכול – האם זה בגלל משהו שאכלתי?

בתזונה המערבית כיום כל אדם שני עלול לסבול מחוסר איזון במערכת העיכול. תופעה אשר מלווה בתחושת כבדות, נפיחות, גזים, אי נוחות וכאב וגורמת למבוכה. הרי…
ספרו לי עוד
לא רק בזמן אנטיביוטיקה: השימושים הרבים של הפרוביוטיקה
פרוביוטיקה
12 ספטמבר 2022

לא רק בזמן אנטיביוטיקה: השימושים הרבים של הפרוביוטיקה

בזמן האחרון נדמה שכולם מדברים על פרוביוטיקה ובצדק! אבל האם אתם יודעים באמת מהי ומה התפקידים השונים שהיא יכולה למלא בבריאותכם? ספוילר: היא חיונית כמעט…
ספרו לי עוד
לעבור את ארוחת החג בשלום: טיפ מנצח לבטן רגועה
פרוביוטיקה
1 מרץ 2022

לעבור את ארוחת החג בשלום: טיפ מנצח לבטן רגועה

סדר פסח קרב ואיתו ארוחת החג. רגע לפני שאתם משלימים עם גורלכם להעביר עוד ארוחת ליל סדר עם גזים וכאבי בטן, תנו לנו להראות לכם…
ספרו לי עוד
פרוביוטיקה לבריאות: איך בוחרים תוסף פרוביוטיקה?
פרוביוטיקה
12 ספטמבר 2022

פרוביוטיקה לבריאות: איך בוחרים תוסף פרוביוטיקה?

מרגישים נפיחות בבטן, כבדות ואי נוחות כללית במיוחד בתקופה האחרונה? יכול להיות שאוכלוסיית החיידקים הטובים שלכם במעי נחלשה. החדשות הטובות: עם תוסף פרוביוטיקה אפקטיבי אפשר…
ספרו לי עוד

שאלות נפוצות

כיצד נזהה נפיחות בטנית?

אין ספק שתחושת נפיחות בבטן, לא נעימה כלל ואף גובלת באי נוחות. מדובר בתופעה נפוצה, העלולה להתרחש לאחר ארוחה ולעיתים אף להימשך לאורך כל היום. את הנפיחות הבטנית נזהה על ידי נפיחות חיצונית של הבטן בחלק מהמקרים, ובחלק אחר נסבול מתחושה של בטן מלאה ולוחצת, זאת למרות שאנחנו זמן רב לאחר הארוחה. נפיחות בטנית יכולה להתבטא גם בפליטה של גזים לדוגמת שיהוקים, גרעפסים ועוד. ישנם מצבים בהם הנפיחות היא עד כדי כך חמורה ומלווה בכאבי בטן מציקים, בנוסף לתחושת הכבדות. יש סיבות רבות לנפיחות בטנית, אנשים סובלים ממנה לעיתים רחוקות ויש כאלה הסובלים ממנה לעיתים קרובות. חשוב לדעת כי ישנן דרכים למנוע את הנפיחות הבטנית, ובאם היא מופיעה, ניתן לטפל בבעיה, בעזרת צריכת תוספי פרוביוטיקה.

ממה נובעת נפיחות בבטן?

סיבות לנפיחות בבטן לא חסר, אך ניתן לחלק אותן לכמה נושאים עיקריים אשר במרכזם עומד נושא התזונה. לדוגמא, מוצרי מזון עלולים לגרום לגזים ולתחושת נפיחות בטנית. לא כל אחד מסוגל לעכל מזון באותה הדרך של האחר, וחלקנו בעלי רגישות יתרה למוצרי מזון כזה או אחר. מזונות הידועים כגורמים להצטברות גזים הם כרובית, כרישה, כרוב ועוד, אשר מוכרים גם בשם ירקות מצליבים. באם הנכם יודעים על מזון הגורם לכם לתחושה זו, חשבו היטב אם תרצו להוסיפו לתפריט שלכם.  בנוסף, חוסר איזון בכמות החיידקים הפרוביוטיים עלול להביא לתהליך עיכול לא תקין העלול לגרום לגזים וכד'. כמובן שיש גורמים נוספים כמו, תרופות קבועות שנלקחות או מצבים בריאותיים שונים. גם משקאות תוססים גורמים לנפיחות בטנית.

מניעת תחושת נפיחות בבטן

כיום ישנם אמצעים המסייעים למנוע תחושת נפיחות בבטן. ראשית מומלץ להימנע ממזון הגורם לנו לנפיחות בטנית, ולהקפיד על תזונה מאוזנת. במידה ובכל זאת ישנה פגיעה בחיידקים הטובים -  בפלורה, חשוב לדעת ולהבין כי ניתן לשקם אותה ואף לתרום לחיזוקה, על ידי צריכת חיידקים פרוביוטיים. חיידקים אלו נמצאים במוצרי מזון שונים, כמו יוגורט שונים אך שם ריכוזם קטן ולא מספיק אפקטיבי. ניתן למצוא חיידקים פרוביוטיים בכמות גבוהה בתוסף תזונה, אשר יכול לסייע רבות למניעת הנפיחות. מניעת ארוחות גדולות, יכולה גם היא לסייע במניעת הנפיחות ולכן מומלץ לאכול מספר גדול יותר של ארוחות קטנות בהפרשים קטנים.

המלצות לתזונה נכונה למניעת נפיחות בבטן

אחד הדברים החשובים למניעת נפיחות בטנית, הוא תזונה נכונה. על מנת לדעת איך למנוע נפיחות בבטן, יש להבין מה גורם לנו לנפיחות זו, מבין המזונות שאנו צורכים ביום יום. לכן יש למפות לפחות בהתחלה את המזונות העלולים לגרום לנפיחות, ואז יש להפחיתם מהתפריט היומי ולבדוק אם הנפיחות ירדה או שנעלמה כלל. חוץ מהירקות ככרוב או כרובית הידועים כיוצרי נפיחות, גם קטניות יוצרות נפיחות, ופירות מסוימים לדוגמת אבטיח, תפוחים ועוד, ולכן יש לצרוך אותם במידה. בנוסף לבדיקת התפריט יש לשקול הוספת תוסף תזונה פרוביוטי שיחזק ויגדיל את אוכלוסיית החיידקים הטובים שלכם ויעזור להקלת תחושת נפיחות וכבדות בבטן.
הרשמו לניוזלטר שלנו
הירשמו עכשיו לניוזלטר של סופהרב וקבלו עדכוני אורח חיים בריא!