ברזל בהריון: כך תעשי זאת ותמנעי מחוסר ברזל בהריון

היריון ולאחר לידה
13 ספטמבר 2022
גפן בן צור נטורופתית N.D | יבגני וייסברג רוקח ויועץ רפואי סופהרב
בשורה התחתונה, מה הכי חשוב לדעת?
  • ברזל הוא מינרל החיוני ליצירת ההמוגלובין, חלבון שנמצא בתאי הדם האדומים ותפקידו להוביל חמצן אל כל רקמות הגוף. בזמן היריון הגוף צריך לספק יותר חמצן, לאם, לשלייה ולעובר.
  • נפח הדם עולה בשליש השני להיריון והאישה זקוקה לכמות ברזל גדולה יותר. על כן קיימת המלצה רשמית לנטילת תוסף ברזל מתום החודש השלישי ועד שישה שבועות לאחר הלידה.
  • המוגלובין נמוך בהיריון כתוצאה מחוסר בברזל עלול להגביר את הסיכון ללידות מוקדמות ומשקל לידה נמוך של היילוד.
ברזל בהריון: כך תעשי זאת ותמנעי מחוסר ברזל בהריון

כל מה שאת צריכה לדעת על תוספי ברזל בהריון נמצא ממש כאן!

הרגע המאושר בחייך הגיע, את הולכת להיות אמא! אז עם כל ההתרגשות וההכנות, חשוב שתכניסי לשגרת החיים שלך את כל מה שיעזור לך ולעובר שלך להיות חזקים ובריאים יותר, בין היתר כמובן – תוספי ברזל בהריון.

ברזל בהריון הוא ללא ספק אחד הרכיבים החשובים ביותר להריון תקין, אך המידע הקיים לעיתים מבלבל. אנו מזמינים אותך לקחת לעצמך כמה דקות וללמוד על חשיבות הברזל, איך רצוי לצרוך אותו, כיצד אפשר לשמור על מינון ברזל בהריון והאם קיימות תופעות לוואי מנטילת תוספי הברזל.

מדוע אנו זקוקות לכמות גדולה יותר של ברזל בהריון?

ברזל הא מינרל נפוץ בגופנו המשתתף בתהליך ייצור תאי דם אדומים וחיוני לייצור המוגלובין- חלבון שנמצא בתאי הדם האדומים ותפקידו להוביל חמצן לרקמות הגוף. ברזל חשוב לתפקוד של אנזימים שונים, לייצור של מתווכים עצביים וחשוב לשמירה על מערכת חיסון בריאה.
בתקופת ההיריון, החל מהטרימסטר השני, חלה עלייה בנפח הדם. כמות הדם בגופה של ההריונית עולה בכ-50%. מכאן שהגוף זקוק ליותר ברזל על מנת לייצר המוגלובין עבור הדם הנוסף שנושא חמצן אל כל תאי הגוף. בזמן היריון הגוף שלך צריך לספק יותר חמצן כדי לספק את צורכי העובר הגדל.  

חוסר ברזל בהיריון

חוסר בברזל עלול להוביל לירידה בהמוגלובין ולפגיעה ביכולת אספקת הדם, דבר שיכול לבוא לידי ביטוי בתחושת חוסר אנרגיה, עייפות, חולשה ותסמינים נוספים. במקרה כזה, ישנה חשיבות רבה להשלמת הברזל ולמילוי המאגרים, על ידי נטילת תוספי ברזל ואכילת מזונות עשירים בברזל ובוויטמין C שמסייע לספיגה שלו בגוף.

חשוב שתדעי, שבזמן ההיריון נוצרים מאגרי הברזל אצל העובר, שישמשו אותו בחודשים הראשונים לחייו. שמירה על רמת ברזל תקינה בהיריון הכרחית לבריאות האישה ההרה ולשמירה על היריון תקין. ברזל חיוני לגדילה והתפתחות העובר ובפרט להתפתחות הקוגניטיבית שלו.

מה עלול לקרות במצב של המוגלובין נמוך בהריון? 

לפי נתונים סטטיסטיים שהתפרסמו מטעם ארגון הבריאות העולמי עולה כי 38% מהנשים בעולם סובלות מאנמיה בהיריון. המוגלובין נמוך בהיריון שנובע ממחסור בברזל, מעלה את הסיכון ללידה מוקדמת ולמשקל לידה נמוך של היילוד ועלול להשפיע על ההתפתחות הקוגניטיבית של העובר ועל בריאות האישה.

רוב הנשים לא מצליחות להגיע לכמות הברזל הדרושה להן על ידי תזונה בלבד, כך עולה מנייר עמדה שהתפרסם בשנת 2019 מטעם ההסתדרות הרפואית בישראל.

מומלץ לקחת תוסף ברזל בהיריון

ההמלצה הרשמית של משרד הבריאות היא לצרוך תוסף ברזל במינון של 30 מ"ג ביום, החל מסוף החודש השלישי להיריון ועד שישה שבועות לאחר הלידה.

במקרים מסוימים, המלצת הרופא עשויה להשתנות בהתאם למצב האינדיבידואלי של האישה ובכפוף לבדיקות הדם שלה.

מקורות לברזל במזון

בנוסף לנטילה יומיומית של תוסף ברזל, מומלץ להגדיל את צריכת הברזל דרך התזונה.

מקורות לברזל מהחי: בשר אדום, הודו, ביצים ודגים.

מקורות לברזל מהצומח- קטניות, ירקות עליים ירוקים, סלק, שיבולת שועל, קינואה, פירות מיובשים, טחינה, שקדים, אגוזים וזרעים.

כדאי שתדעי! קפה, תה, מוצרי חלב וביצים מפריעים לספיגת הברזל מתוספי התזונה ולכן רצוי להרחיק את זמן הנטילה לפחות שעה לפני או אחרי.

איך תשמרי על רמת ברזל תקינה בהריון?

חשוב מאד שתדאגי להוסיף לגופך את המינון הנכון באמצעות צריכת תוספי ברזל אשר יספקו את הכמות המדויקת שגופך צריך במהלך ההיריון. מעבר לתקופת ההיריון, חשוב שתיקחי בחשבון גם את הרגע שאחרי הלידה, בו תזדקקי לכוחותייך המרביים לטובת טיפול בתינוק ולשם כך את צריכה להגיע למצב של איזון ברזל והשלמת מאגרים שגופך השתמש בהם לטובת ההיריון.
אל תשכחי שעלייך לדאוג לא רק לעצמך, אלא גם לבייבי שלך.

קשה לך עם הברזל?

נשים רבות סובלות במהלך ההיריון משינויים טבעיים אשר "משבשים" להם את מערכת העיכול, ביניהם בחילות, צרבות, עצירות וכאבי בטן. אם לא די בכך, לנטילת תוספי ברזל שונים עלולות להיות גם תופעות לוואי דומות המתבטאות בעצירות, כאב בטן או טעם רע בפה, מה שמרתיע נשים רבות ומקשה על ההתמדה בנטילת התוסף.

אם גם את חוששת מתופעות לוואי ונרתעת מתוספי ברזל, או מדלגת עליו "גם היום" אפילו שאת יודעת שהוא חשוב, תדעי שאפשר לשמור על גוף בריא וחזק, ברגע שבוחרים את התוסף הנכון.  

התוסף שאת חייבת להכיר: ברזל קומפלקס מבית סופהרב

מדובר על תוסף ברזל ידידותי לעיכול, שיש לו כמה יתרונות בולטים על פני התוספים האחרים בשוק:

  • ידידותי לעיכול – הוא מכיל ברזל ביסגליסינאט, שהוא ברזל עדין וקל לעיכול שאינו גורם לתופעות לוואי לא נעימות במערכת העיכול ולא גורם לעצירות.
  • נספג ביעילות – בזכות צורת הקשירה הייחודית שלו, הוא גם נספג ביעילות רבה וללא תלות בחומציות הקיבה והזמינות הביולוגית שלו גבוהה יותר לעומת צורות הברזל הנפוצות בתוספי תזונה. בנוסף, הוא מכיל גם ויטמין C שמשפר אף הוא את ספיגת הברזל בגוף.
  • אין צורך להפריד אותו ממוצרי חלב – עוד יתרון משמעותי של ברזל ביסגליסינט, הוא שאין צורך להפריד את מועד הנטילה שלו ממוצרי חלב, קפאין, ביצים, תכשירי סידן ועוד, וזאת בזכות צורת הקשירה האורגנית לגליסין.
  • כמוסה אחת ביום בלבד – כמוסה אחת מכילה את מינון הברזל היומי המומלץ על פי משרד הבריאות. ההמלצה הרשמית לנשים הרות היא להתחיל לקחת תוסף ברזל במינון של 30 מ"ג ביום החל מסוף החודש השלישי להיריון ועד שישה שבועות לאחר הלידה.
  • חומצה פולית –  התוסף מכיל גם חומצה פולית בצורתה הפעילה "מתיל פולאט" ובמינון היומי המומלץ על פי משרד הבריאות 400 מק"ג בכמוסה, כך שאת מקבלת בתוסף אחד גם ברזל וגם חומצה פולית.  
  • ויטמין B12 – ברזל קומפלקס מכיל תוספת של 250 מק"ג ויטמין B12 בצורתו הפעילה "מתילקובלאמין", שחשוב יחד עם ברזל וחומצה פולית בתהליך ייצור תאי הדם האדומים.
  • ויגן פרנדלי – תוסף ברזל קומפלקס אינו מכיל רכיבים מהחי ולכן מתאים גם לצמחונים וטבעונים.
  • כשרות מהודרת – המוצר כשר, בהשגחת בד"ץ העדה החרדית.


אז תגידי ביי ביי לתופעות הלוואי ותהני מגוף בריא וחזק במהלך ההיריון שלך!
שיהיה הריון קל, נעים ובריא.

צוות סופהרב


אולי יעניין אתכם גם

ברזל 30 מ"ג בתוספת ויטמין C

ברזל 30 מ"ג בתוספת ויטמין C

ברזל בתוספת ויטמין C | תוסף תזונה בגומי לעיסה
 64.4
25% הנחה
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
ברזל קומפלקס

ברזל קומפלקס

קומפלקס ברזל המבוסס על פטנט ™Ferrochel, ויטמין B12 וחומצה פולית בצורתם הפעילה | קל לעיכול ובספיגה משופרת!
 83.5
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
ביו 12 LR

ביו 12 LR

פרוביוטיקה עם החיידק הידידותי ל. רוטרי | 12 מיליארד חיידקים 7 זנים
 167.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
אסטר-C לא חומצי | 500 מ"ג

אסטר-C לא חומצי | 500 מ"ג

ויטמין C פטנטי ®Ester-C (לא חומצי) בתוספת קומפלקס Super-C | ספיגה משופרת ושהייה של עד 24 שעות בדם!
 143.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist


גלו עוד באותו נושא

בשורה חדשה לנשים בהיריון: מהיום גם אתן תצליחו להתמיד עם תוספי התזונה!
היריון ולאחר לידה
8 ינואר 2023

בשורה חדשה לנשים בהיריון: מהיום גם אתן תצליחו להתמיד עם תוספי התזונה!

תוספי תזונה בהיריון חשובים להתפתחות העובר ולשמירה על היריון תקין. נשים רבות מתקשות להתמיד בנטילת פרנטל בגלל הרגישות המוגברת והבחילות. תוסף תזונה חדש לנשים בהיריון…
ספרו לי עוד
Tab in Gum: פטנט עולמי חדש משנה את כללי המשחק
Tab In Gum
8 ינואר 2023

Tab in Gum: פטנט עולמי חדש משנה את כללי המשחק

סדרת תוספי התזונה המהפכניים Tab in Gum, פטנט עולמי פורץ דרך, המציע את אחד הפתרונות המבריקים: תוספי תזונה בגומי לעיסה. הפורמט החדש מציע לצרכנים חוויה…
ספרו לי עוד
אחת ולתמיד: כך תוודאי שאת מקבלת את כל הוויטמינים שאת צריכה בתקופת ההיריון וההנקה
היריון ולאחר לידה
13 אפריל 2022

אחת ולתמיד: כך תוודאי שאת מקבלת את כל הוויטמינים שאת צריכה בתקופת ההיריון וההנקה

צפו בד"ר גיא גוטמן, מומחה בגניקולוגיה, פוריות ומיילדות מסביר מדוע חשוב כל כך לנשים בהיריון לצרוך ויטמינים ולשמור על תזונה מאוזנת ואיך ניתן לקבל את…
ספרו לי עוד
חומצה פולית בהריון: איתך מהתכנון ועד ההנקה
היריון ולאחר לידה
12 ינואר 2023

חומצה פולית בהריון: איתך מהתכנון ועד ההנקה

חומצה פולית מומלצת בהריון, את זה בוודאי כבר שמעת. למה חשוב כל כך לצרוך אותה עוד לפני הכניסה להיריון ואיזו חומצה פולית מומלצת? כל מה…
ספרו לי עוד
פוריות הגבר – הקשר בין אורח חיים בריא ותזונה
גברים
9 מרץ 2022

פוריות הגבר – הקשר בין אורח חיים בריא ותזונה

בעיות פוריות אצל גברים שכיחות יותר ממה שנהוג לחשוב. האם כדאי שגם הגבר יכין את גופו? לגמרי כן! כיום המודעות לקשר ההדוק שבין תזונה ואורח…
ספרו לי עוד
פרוביוטיקה לנשים: כיצד היא תורמת לנו?
פרוביוטיקה
13 ספטמבר 2022

פרוביוטיקה לנשים: כיצד היא תורמת לנו?

נשים רבות סובלות מזיהומים חוזרים ופטרת בנרתיק מכל מיני סיבות. הבשורה הטובה שאפשר להימנע ואף לסייע לגוף בתקופות אלה. איך? היכנסו וקראו על פרוביוטיקה לנשים
ספרו לי עוד
על פרנטל –  מולטי ויטמין לנשים בהריון ותכנון הריון בריא
היריון ולאחר לידה
18 אוקטובר 2022

על פרנטל –  מולטי ויטמין לנשים בהריון ותכנון הריון בריא

פרנטל, מולטי ויטמין לנשים בהיריון, הפך להיות הא'-ב' של כל אישה המתכננת הריון. אבל האם את יודעת מה החשיבות שלו ואילו רכיבים כדאי שיהיו בו?…
ספרו לי עוד
סקירת מחקרים מצאה: אומגה 3 מפחיתה את הסיכון ללידה מוקדמת
אומגה וחומצות שומן
7 נובמבר 2022

סקירת מחקרים מצאה: אומגה 3 מפחיתה את הסיכון ללידה מוקדמת

מחקר סקירה מקיף הכולל 70 מחקרים בחן את היעילות של אומגה 3 במניעת לידות מוקדמות. ממצאי המחקר חד משמעיים – שימוש באומגה 3 בהריון עשויה…
ספרו לי עוד
ויטמינים בהריון – המדריך המלא להריונית
היריון ולאחר לידה
9 יולי 2023

ויטמינים בהריון – המדריך המלא להריונית

כשמדברים על ויטמינים בהיריון יש המון דברים לזכור ולדעת. לכן, החלטנו לעשות סדר ולהכיר לך את אלו החשובים בתקופה זו, כדי שלא תפספסי שום דבר.…
ספרו לי עוד
אומגה 3 בהיריון: למה חשוב לקחת ומתי כדאי להתחיל?
אומגה וחומצות שומן
7 נובמבר 2022

אומגה 3 בהיריון: למה חשוב לקחת ומתי כדאי להתחיל?

מדוע אומגה 3 לנשים בהיריון חשובה, איזו חומצת שומן היא החשובה ביותר, מהי הכמות המומלצת ואיך תוכלי לקבל את אומגה 3 בהריון בקלות? כל התשובות…
ספרו לי עוד
אנמיה בהריון: ממה היא נגרמת ומדוע חשוב לטפל?
היריון ולאחר לידה
5 יוני 2023

אנמיה בהריון: ממה היא נגרמת ומדוע חשוב לטפל?

אנמיה בהיריון היא נפוצה ומצריכה טיפול לשמירה על מהלך היריון תקין. מהי בדיוק אנמיה וממה היא נגרמת? מדוע כדאי להגיע להיריון עם מאגרי ברזל תקינים…
ספרו לי עוד
תכנון הריון בריא
היריון ולאחר לידה
2 מרץ 2022

תכנון הריון בריא

הגיע הרגע המרגש, החלטת להביא ילד לעולם! אז מה צריך לקחת בחשבון כשרוצים להיכנס להריון? איך עליך להכין את גופך לקליטת היריון בריא? הכל בכתבה!
ספרו לי עוד

שאלות נפוצות

מהם התסמינים של ברזל נמוך בהריון?

חוסר בברזל זו תןפעה שכיחה בקרב נשים בהריון וישנן נשים רבות המתחילות את ההיריון במצב של חוסר. מינון של ברזל נמוך בהריון על פי מחקרים עשוי לפגוע בהתפתחות העובר, ובמצב הרפואי של האם לעתיד מה שעשוי לבוא לידי ביטוי בתשישות, עייפות, חוסר אנרגיה ועוד. על מנת לוודא מהלך היריון תקין, חשוב מאוד שתדאגי להוסיף לגופך את המינון הנכון של ברזל באופן יומיומי וזאת כדי להגיע לרמות תקינות בגוף של ברזל, המוגלובין ופריטין.

האם חוסר ברזל בהריון מסוכן?

אחד מהחסרים הנפוצים שמתגלה במהלך בדיקות שגרתיות בהריון, זהו חוסר בברזל. לא מעט נשים מתחילות את ההריון במצב בו יש להן חוסר בברזל, זאת כתוצאה מעלייה בנפח הדם וכמות הדם בגוף האישה ההריונית. מכאן שהגוף זקוק ליותר ברזל על מנת לייצר המוגלובין עבור הדם בנוסף שנושא חמצן לתאי הגוף, אל העובר ואל השיליה. על פי מחקרים שבוצעו, חוסר ברזל בהריון עשוי לפגוע בהתפתחות של העובר, והן במצבה הבריאותי והכללי של ההריונית. אלו יכולים לבוא לידי ביטוי בעייפות, תשישות וחוסר אנרגיה. על מנת לוודא הריון תקין, יש ליטול ברזל באופן יומיומי וזאת כדי להגיע לרמות תקינות בגוף.

כיצד נשמור על רמה נאותה של ברזל בהיריון?

ברזל יכול להגיע לגוף האישה בצריכה של מזונות שונים מהחי וכן בצריכת מזונות מהצומח. יחד עם זרת, צריכת ברזל בכמות שמפצה על הדרישה המוגברת של הגוף לברזל בשלבי ההריון בעייתית, ולכן קיימת הנחיה ברורה של משרד הבריאות כי צריך לדאוג לכמות נאותה של ברזל בהריון על מנת למנוע מצב של חוסר. חשוב מאוד לדאוג להוסיף לגוף את המינון הנכון באמצעות צריכת תוספים של ברזל בהריון שיספקו את הכמות המדויקת שגוף האישה צריך.

איזה סוג ברזל מומלץ בהיריון?

נשים רבות חוששות מצריכת תוספי ברזל בגלל תופעות לוואי לא נעימות הקשורות בלקיחת ברזל. אך זה לא חייב להיות כך- היום יש תוספי תזונה ייעודיים המונעים תופעות לוואי. ברזל מומלץ בהריון ישלב בפורמולה אחת גם מינון גבוה של ברזל עדין הידידותי לעיכול, וגם רכיבים נוספים כמו חומצה פולית בנגזרת הפעילה שלה פולאט, ויטמין B12 וויטמין C המשפרים את ספיגת הברזל.
הרשמו לניוזלטר שלנו
הירשמו עכשיו לניוזלטר של סופהרב וקבלו עדכוני אורח חיים בריא!