חומצה פולית בהריון: איתך מהתכנון ועד ההנקה

היריון ולאחר לידה
12 ינואר 2023
גפן בן צור נטורופתית N.D | יבגני וייסברג רוקח, מנהל רפואי סופהרב
בשורה התחתונה, מה הכי חשוב לדעת?
  • חומצה פולית חשובה להתפתחות תקינה של מערכת העצבים של העובר ומניעת מומים מולדים.
  • בשל חשיבותה הרבה בשלבי ההיריון המוקדמים ולאור העובדה שלא כל ההריונות מתוכננים, קיימת המלצה מטעם משרד הבריאות על נטילת תוסף של חומצה פולית בכל גיל הפוריות.
  • בבחירת תוסף של חומצה פולית, ישנה עדיפות לנטילת תוסף תזונה המכיל פולאט, שהיא הצורה הטבעית והפעילה בגוף.
חומצה פולית בהריון: איתך מהתכנון ועד ההנקה

מהחלומות על הריון ועד ההנקה של הבייבי

כולן כבר מכירות את ההמלצה לקחת חומצה פולית בהריון ושמומלץ להתחיל כבר בשלבי תכנון ההיריון. ללא ספק מדובר באחד הוויטמינים החיוניים והחשובים לנטילה לפני ובזמן הריון. את הסיבה שעומדת מאחוריי ההמלצה, דווקא לא כולן יודעות. במאמר שלפניכן, נשפוך אור על תרומתה הרבה של החומצה הפולית, על הדרך בה היא מסייעת בבניית תאי הגוף ותבינו למה היא כל כך חשובה. אתן תגלו כמה עובדות שאולי לא ידעתן, מה שבטוח, אחרי שתקראו את המאמר הזה, אתן תבינו מדוע חשוב שתתמידו בנטילה יומיומית וקבועה שלה.

על חשיבותה של חומצה פולית

חומצה פולית (Folic acid) שייכת לקבוצת ויטמיני B ומכונה גם ויטמיןB9 . יש לה תפקיד חשוב בשכפול DNA, בבנייה של תאים חדשים בגוף ויצירת כדוריות הדם האדומות. היא חשובה באופן מיוחד בתחילת ההיריון לצורך גדילת העובר, תקופה בה חלוקת התאים בגוף שלנו מהירה. היא נחוצה להתפתחות תקינה של מערכת העצבים של העובר.

הידעת? כ- 50% מההריונות אינם מתוכננים!

יש תהליכים שמתרחשים בשלבי ההיריון הראשונים, עוד לפני שהאישה יודעת היא בהיריון. התעלה העצבית מתפתחת כ-18 ימים אחרי ההפריה, וסגירתה, שתלויה אף היא בחומצה פולית, מתרחשת כ-3-4 שבועות מרגע ההפריה.

לפי משרד הבריאות "לאור העובדה שבמקרים רבים ההיריון אינו מתוכנן, מומלץ ליטול חומצה פולית בכל יום לאורך כל גיל הפוריות". המלצה זו נובעת מהחשיבות הרבה שלה בשלבים ההתחלתיים, כדי להימנע ממצב של חסר בתחילת ההיריון שמעלה את סיכון למומים מולדים בשל כך. 

כמה זמן לפני ההיריון צריך לקחת חומצה פולית?

למי שמתכננת היריון, מומלץ לקחת תוסף חומצה פולית לפחות שלושה חודשים לפני. חשוב מאוד לקחת תוסף של חומצה פולית כחלק מתהליך הכנת גופך עוד בשלב תכנון ההיריון ולהמשיך גם במהלכו.

בשבועות הראשונים להיריון מתפתחים איבריו של העובר, ביניהם המוח ועמוד השדרה. פגם בהתפתחות התקינה של תאים בודדים בשלב מוקדם של ההיריון, עלול לגרום למומים במערכת שלמה.

האם צריך לקחת חומצה פולית כל ההיריון?

חומצה פולית נחוצה בעיקר בשליש הראשון ומומלץ להמשיך ולצרוך אותה לאורך כל תקופת ההיריון לצורך התפתחות תקינה של  העובר וגדילתו וגם כדי למנוע אנמיה אצל האישה ההרה. רוב הנשים נוטלות תוסף פרנטל, שהוא למעשה מולטי ויטמין-מינרל לנשים בהיריון, שמכיל גם חומצה פולית. ההמלצה על נטילתה כתוסף תזונה הינה המלצה גורפת בכל ארגוני הבריאות בעולם. אין משמעות מיוחדת לזמן הנטילה במהלך היום- בוקר או ערב, עם או בלי אוכל, מה שבעיקר חשוב- זו ההתמדה.

האם צריך לקחת חומצה פולית לפני ובזמן ההיריון גם אם בדיקות הדם תקינות?

התשובה היא כן. גם אם הערכים בבדיקות הדם שלך תקינים, מומלץ לקחת חומצה פולית כתוסף תזונה לפני ובמהלך ההיריון.

מינון חומצה פולית בהריון

המינון היומי המומלץ של חומצה פולית עבור נשים בגיל הפוריות הינו 400 מק"ג ביום. במקרים מסוימים, רופא הנשים ימליץ על נטילת מינון יומי גבוה יותר, בהתאם לצורך, שיכול להגיע עד 5 מ"ג. מינון כזה יקבע אך ורק על ידי רופא נשים מוסמך ובאופן אינדיבידואלי.

הידעת? נטילת מינון גבוה של חומצה פולית עלול ליצור "מיסוך" של סימני חסר בוויטמין B12 ולכן יש לבצע בדיקות דם ולוודא שערכיו תקינים.

מה המקורות לחומצה פולית במזון?

פולאט (Folate) היא הנגזרת הטבעית של חומצה פולית. השם פולאט נגזר מהמילה הלטינית Folium (עלים) מכיוון שחומצה פולית טבעית נמצאת בריכוז גבוה בעלים ירוקים, כמו: חסה, מנגולד, פטרוזיליה, תרד, שמיר, אורוגולה, ברוקולי, עולש וכרוב. מקורות נוספים הם: אגוזים, זרעים, קטניות, דגנים מלאים, סלק, ארוניה ברי ופירות הדר.

מדוע חומצה פולית מהמזון לא מספיקה?

החומצה הפולית שנמצאת במזון לא נספגת באופן מלא, בנוסף לכך אחסון ובישול פוגעים בה. על כן, אין להסתמך על המקורות התזונתיים בלבד ומומלץ תמיד לקחת אותה גם כתוסף תזונה.

חיוניותה של החומצה הפולית כבר הוכחה ונבדקה מול ארגוני בריאות בכל העולם ובעניין זה יש הסכמה רחבה בין הרופאים: חומצה פולית היא תוסף תזונה הכרחי לנשים הרות.

מחקרים הראו שנטילת חומצה הפולית לפני ההיריון ובחודשי ההיריון הראשונים עשויה להקטין משמעותית את הסיכון למומים בתעלה העצבית.

כל כך הרבה סוגים של חומצה פולית, איך בוחרים?

יש כל כך הרבה אפשרויות ובכל זאת נצטרך לבחור באחת. ההמלצה שלנו היא לצרוך חומצה פולית בנגזרת פולאט. ומדוע? קודם כל חשוב להבין מה ההבדל בין חומצה פולית לבין פולאט.

פולאט היא הצורה הפעילה והזמינה לגוף, כפי שמופיעה בטבע. לעומתה, "חומצה פולית", היא למעשה צורה סינטטית של הוויטמין וצריכה לעבור תהליך המרה בגף שלנו כדי להפוך לצורה הפעילה "פולאט".

מה שלא בטוח שאת יודעת, זה שלחלק מאוכלוסייה יש חסר באנזים מסוים שמשתתף בתהליך ההמרה ואין דרך לגלות זאת בבדיקות הדם הרגילות. מחקרים הראו, שחומצה פולית שלא עברה המרה בגוף, עלולה להצטבר ברקמות ונקשרה במחקרים אפידמיולוגיים לבעיות בריאותיות בהמשך. מסיבה זו, רצוי לקחת את הצורה הפעילה פולאט שנספגת בצורה טובה ונחשבת בטוחה יותר. איך תדעי? פשוט מאוד, הסתכל ברשימת הרכיבים שמופיעים בתווית וחפשי את השם "מתיל-פולאט" (Methyl Folate).

אפשר לקחת פרנטל במקום חומצה פולית?

כן. במהלך ההיריון את יכולה לקחת תוסף פרנטל. זהו למעשה מולטי ויטמין לנשים בהיריון שמכיל גם חומצה פולית. וודאי כי תוסף הפרנטל מכיל את המינון היומי המומלץ של 400 מק"ג, העדיפי תוסף שמכיל את הצורה הפעילה של חומצה פולית- "מתיל-פולאט".

מה לגבי תופעות לוואי?

כולנו נרתעות מנטילת תוספים אשר גורמים לנו לתופעות לוואי, זה לגמרי ברור ומובן. היופי בחומצה הפולית, בשונה מתוספים אחרים, הוא שאין לה תופעות לוואי. מדובר על ויטמין מסיס במים, כך שעודפים שלו מופרשים בשתן.

שיהיה היריון קל ובריא!

צוות סופהרב


אולי יעניין אתכם גם

מולטי ויטמין לנשים בהיריון | סדרת Tab In Gum

מולטי ויטמין לנשים בהיריון | סדרת Tab In Gum

פרנטל | תוסף תזונה בגומי לעיסה
 67.4
25% הנחה
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
מארז 9 חודשים

מארז 9 חודשים

מארז חסכוני הכולל את המוצרים: פריג'נטלי- מולטי ויטמין לנשים הרות ומניקות | אומגה 9 חודשים
 180.1
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
חומצה פולית מתיל פולאט

חומצה פולית מתיל פולאט

חומצה פולית טבעית מתיל-פולאט 400 מק"ג
 52.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
אומגה 9 חודשים

אומגה 9 חודשים

אומגה 3 עשירה ב-DHA ובתוספת ויטמין D | כמוסות קטנות במיוחד!
 65.2
25% הנחה
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist


גלו עוד באותו נושא

בשורה חדשה לנשים בהיריון: מהיום גם אתן תצליחו להתמיד עם תוספי התזונה!
היריון ולאחר לידה
8 ינואר 2023

בשורה חדשה לנשים בהיריון: מהיום גם אתן תצליחו להתמיד עם תוספי התזונה!

תוספי תזונה בהיריון חשובים להתפתחות העובר ולשמירה על היריון תקין. נשים רבות מתקשות להתמיד בנטילת פרנטל בגלל הרגישות המוגברת והבחילות. תוסף תזונה חדש לנשים בהיריון…
ספרו לי עוד
Tab in Gum: פטנט עולמי חדש משנה את כללי המשחק
Tab In Gum
8 ינואר 2023

Tab in Gum: פטנט עולמי חדש משנה את כללי המשחק

סדרת תוספי התזונה המהפכניים Tab in Gum, פטנט עולמי פורץ דרך, המציע את אחד הפתרונות המבריקים: תוספי תזונה בגומי לעיסה. הפורמט החדש מציע לצרכנים חוויה…
ספרו לי עוד
אחת ולתמיד: כך תוודאי שאת מקבלת את כל הוויטמינים שאת צריכה בתקופת ההיריון וההנקה
היריון ולאחר לידה
13 אפריל 2022

אחת ולתמיד: כך תוודאי שאת מקבלת את כל הוויטמינים שאת צריכה בתקופת ההיריון וההנקה

צפו בד"ר גיא גוטמן, מומחה בגניקולוגיה, פוריות ומיילדות מסביר מדוע חשוב כל כך לנשים בהיריון לצרוך ויטמינים ולשמור על תזונה מאוזנת ואיך ניתן לקבל את…
ספרו לי עוד
פוריות הגבר – הקשר בין אורח חיים בריא ותזונה
גברים
9 מרץ 2022

פוריות הגבר – הקשר בין אורח חיים בריא ותזונה

בעיות פוריות אצל גברים שכיחות יותר ממה שנהוג לחשוב. האם כדאי שגם הגבר יכין את גופו? לגמרי כן! כיום המודעות לקשר ההדוק שבין תזונה ואורח…
ספרו לי עוד
פרוביוטיקה לנשים: כיצד היא תורמת לנו?
פרוביוטיקה
13 ספטמבר 2022

פרוביוטיקה לנשים: כיצד היא תורמת לנו?

נשים רבות סובלות מזיהומים חוזרים ופטרת בנרתיק מכל מיני סיבות. הבשורה הטובה שאפשר להימנע ואף לסייע לגוף בתקופות אלה. איך? היכנסו וקראו על פרוביוטיקה לנשים
ספרו לי עוד
על פרנטל –  מולטי ויטמין לנשים בהריון ותכנון הריון בריא
היריון ולאחר לידה
18 אוקטובר 2022

על פרנטל –  מולטי ויטמין לנשים בהריון ותכנון הריון בריא

פרנטל, מולטי ויטמין לנשים בהיריון, הפך להיות הא'-ב' של כל אישה המתכננת הריון. אבל האם את יודעת מה החשיבות שלו ואילו רכיבים כדאי שיהיו בו?…
ספרו לי עוד
סקירת מחקרים מצאה: אומגה 3 מפחיתה את הסיכון ללידה מוקדמת
אומגה וחומצות שומן
7 נובמבר 2022

סקירת מחקרים מצאה: אומגה 3 מפחיתה את הסיכון ללידה מוקדמת

מחקר סקירה מקיף הכולל 70 מחקרים בחן את היעילות של אומגה 3 במניעת לידות מוקדמות. ממצאי המחקר חד משמעיים – שימוש באומגה 3 בהריון עשויה…
ספרו לי עוד
ויטמינים בהריון – המדריך המלא להריונית
היריון ולאחר לידה
9 יולי 2023

ויטמינים בהריון – המדריך המלא להריונית

כשמדברים על ויטמינים בהיריון יש המון דברים לזכור ולדעת. לכן, החלטנו לעשות סדר ולהכיר לך את אלו החשובים בתקופה זו, כדי שלא תפספסי שום דבר.…
ספרו לי עוד
ברזל בהריון: כך תעשי זאת ותמנעי מחוסר ברזל בהריון
היריון ולאחר לידה
13 ספטמבר 2022

ברזל בהריון: כך תעשי זאת ותמנעי מחוסר ברזל בהריון

בהיריון? מזל טוב! במיוחד עבורך ריכזנו את כל מה שחשוב שתדעי על ברזל בהריון. חשיבות הברזל, מתי כדאי להתחיל לקחת? איזה תוסף ברזל מומלץ בהיריון…
ספרו לי עוד
אומגה 3 בהיריון: למה חשוב לקחת ומתי כדאי להתחיל?
אומגה וחומצות שומן
7 נובמבר 2022

אומגה 3 בהיריון: למה חשוב לקחת ומתי כדאי להתחיל?

מדוע אומגה 3 לנשים בהיריון חשובה, איזו חומצת שומן היא החשובה ביותר, מהי הכמות המומלצת ואיך תוכלי לקבל את אומגה 3 בהריון בקלות? כל התשובות…
ספרו לי עוד
אנמיה בהריון: ממה היא נגרמת ומדוע חשוב לטפל?
היריון ולאחר לידה
5 יוני 2023

אנמיה בהריון: ממה היא נגרמת ומדוע חשוב לטפל?

אנמיה בהיריון היא נפוצה ומצריכה טיפול לשמירה על מהלך היריון תקין. מהי בדיוק אנמיה וממה היא נגרמת? מדוע כדאי להגיע להיריון עם מאגרי ברזל תקינים…
ספרו לי עוד
תכנון הריון בריא
היריון ולאחר לידה
2 מרץ 2022

תכנון הריון בריא

הגיע הרגע המרגש, החלטת להביא ילד לעולם! אז מה צריך לקחת בחשבון כשרוצים להיכנס להריון? איך עליך להכין את גופך לקליטת היריון בריא? הכל בכתבה!
ספרו לי עוד

שאלות נפוצות

מדוע מומלץ ליטול תוספי תזונה בהריון?

תקופת ההיריון וההנקה היא סוג של חלון הזדמנויות בו האם יכולה להשפיע על התפתחות תינוקה. למזון אותו האם צורכת, יש קשר להתפתחות העובר מאחר וזהו מקור התזונה היחיד שלו. לכן חשוב מאוד לאכול נכון ואף מומלץ ליטול תוספי תזונה בהריון. מתוך מגוון הוויטמינים, המינרלים והרכיבים התזונתיים החשובים בהריון ניתן למצוא אומגה 3, חומצה פולית, ברזל ואף יוד, החשובים לשמירה על הריון בריא והתפתחות תקינה של העובר. על מנת לקבל מקסימום רכיבים בהריון במינימום תוספים מומלץ ליטול תוסף מולטי ויטמין בהריון, המכיל בטבלייה אחת שלל רכיבים חיוניים למהלך הריון תקין וכן להתפתחות תקינה של העובר.

מה החשיבות בנטילת חומצה פולית בהריון?

חומצה פולית היא ויטמין מקבוצת ויטמיני B החשובה מאוד לבניית תאי הגוף וחיונית להתפתחות תקינה של העובר ושאר מערכות גופו. חסר של חומצה פולית בהריון עלול לגרום להיווצרות מומים מולדים בעובר ולכן רופאים ממליצים על נטילתה כשלושה חודשים לפני הכניסה להיריון. כמו כן, מאחר ובמקרים רבים ההיריון לא מתכונן, יש המלצות לצרוך חומצה פולית בכל יום לאורך גיל הפוריות. על מנת לדאוג לרמה נאותה של חומצה פולית בהריון מומלץ ליטול תוסף איכותי במינון יעיל .

איזו חומצה פולית מומלצת לנשים בהריון?

יש כל כך הרבה סוגים של חומצה פולית על המדף בחנויות הפארם, אז איזו חומצה פולית מומלצת? ההמלצה שלנו היא לבחור בחומצה פולית "פולאט" שהינה הנגזרת הטבעית והפעילה של ויטמין B9. נגזרת זו מגיעה מוכנה לגוף וכך מאפשרת ספיגה יעילה ומירבית בשל העובדה שאינה מצריכה תהליכי פירוק והמרה לצורך ספיגה במעי הדק.

מה ההבדל בין חומצה פולית פולאט לחומצה פולית רגילה?

כולנו מכירים היטב את החומצה הפולית וחשיבותה לפני ההריון ובמהלכו. פולאט היא הנגזרת הפעילה והטבעית של חומצה פולית (ויטמין B9 ) הנמצאת בריכוז גבוה בעלים ירוקים. הייחוד של פולאט הוא בכך שהיא לא מצריכה המרות ותהליכים נוספים, בניגוד לחומצה פולית רגילה, מה שמעניק ספיגה יעילה ומירבית לגוף. בהשוואת שנעשו בין נטילה של חומצה פולית רגילה, לנטילת פולאט, נמצא כי האחרונה יעילה ובטוחה יותר. חומצה פולית פולאט ניתן למצוא כתוסף תזונה, במינון יומי מומלץ של 400 מק"ג.
הרשמו לניוזלטר שלנו
הירשמו עכשיו לניוזלטר של סופהרב וקבלו עדכוני אורח חיים בריא!