מה באמת אתם יודעים על ויטמין D?

ויטמינים ומינרלים
1 דצמבר 2022
בשורה התחתונה, מה הכי חשוב לדעת?
  • ויטמין D נוצר בגוף, תאי העור מסוגלים להפוך את הכולסטרול המצוי בעור לוויטמין D בחשיפה ישירה לקרינת השמש.
  • צבע העור משפיע על יצור של ויטמין D, חוסר בוויטמין נפוץ יותר אצל כהי עור.
  • בישראל נמצאה שכיחות גבוהה של מחסור בוויטמין D באוכלוסייה הכללית, זאת על אף שישראל היא מדינה שטופת שמש.
מה באמת אתם יודעים על ויטמין D?

מה באמת אתם יודעים על ויטמין D? למה הוויטמין הזה חשוב כל כך? ולמה יש מחסור בו לרוב האוכלוסייה לאורך כל ימות השנה? התשובות בכתבה שלפניכם.

הכירו את ויטמין D

רובנו נתקלים בוויטמין D עם הצטרפותו למשפחה של התינוק הראשון. הרופא אומר לתת שתי טיפות של ויטמיןD  בכל יום, ואנחנו ההורים לא שואלים אפילו למה. אם הרופא אמר ואם כל שאר ההורים עושים את זה אז כנראה שזה נכון. חוץ מזה, זו עוד דרך בדוקה להרגיע תינוק בוכה אחרי אמבטיה ומה לא עושים בשביל עוד כמה דקות של שקט.

אבל מה באמת אתם יודעים על ויטמין D?

הפוטנציאל הבריאותי הטמון בוויטמין D זוכה בעשור האחרון להכרה גוברת בקרב חוקרים מתחומים שונים. וויטמין D מוכר לנו כאחד הגורמים החשובים במניעה של מחלות הקשורות לעצם ולשלד בכך שהוא מסייע לספיגת סידן בגוף.

במהלך חיינו אנו פוגשים אותו בעיקר בשני מקרים:

  1. כשתינוק נולד, מנה יומית של ויטמין D על מנת לוודא התפתחות תקינה של העצם ומניעת רככת עצמות.
  2. כשאדם מתבגר, ויטמין D מוכר כאחד הגורמים החשובים לשמירה על בריאות העצמות, שכן הסיכון לירידה בצפיפות העצם עולה. אולם לאחרונה הסתבר כי מבחינת הפוטנציאל הבריאותי של ויטמין D מדובר רק בקצה הקרחון.

הפוטנציאל המלא של ויטמין D נחשף

מחקרים רבים שנערכו לאחרונה הוכיחו כי ויטמין D אינו עוד מנת חלקם הבלעדית של פעוטות וקשישים.

ויטמין D נחשב לאחד הוויטמינים החיוניים ביותר לגוף האדם. יש לו תפקיד מפתח בשמירה על מבנה וחוזק העצמות, השיניים והשרירים. הוא מחזק את פעילות מערכת החיסון וחיוני לתפקוד עצבי תקין. כמו כן, הוא מסייע בחילוף החומרים של סוכרים וחיוני לספיגת ויטמינים ומינרלים.

האם אנחנו צורכים מספיק ויטמין D?

ובכן, עבור רובנו התשובה היא לא. מדובר בתשובה מפתיעה, במיוחד לאור העובדה שידוע כי ויטמין D נוצר בגופנו בעקבות חשיפה לשמש ושמש היא מצרך נפוץ וחינמי בארצנו הקטנה. נתון מפתיע הוא שאצל כ-80% מהאוכלוסייה בישראל יש מחסור בוויטמין D ואנחנו לא לבד, גם ברחבי העולם, שכיחות מחסור של וויטמין D היא שכיחה למדי.

מדוע נמצא כי רוב האוכלוסייה בישראל סובלת מחסור בוויטמין D?

אחת ההשערות לפרדוקס הזה מזוהה עם אורח החיים המודרני. שעות רבות של עבודה משרדית ופחות מידי שהייה בחוץ, בייחוד בתקופה זו. סיבה נוספת כי שימוש בקרם הגנה. החשש (המוצדק) מפני נזקי החשיפה לשמש גורמים לנו ללבוש בגדים ארוכים או למרוח קרם הגנה שמסנן את הקרינה. ויטמין D נוצר בתאי העור בעת החשיפה לשמש ולכן הימנעות מחשיפה לשמש ישירה או שימוש במסנני קרינה קשורים לפגיעה בייצור.

מי עלול לפתח מחסור בוויטמין D?

נתונים של משרד הבריאות בארץ מצביעים על כמה קבוצות שעלולות לפתח מחסור בוויטמין D: חולים בכמה מחלות שבהן יש בעיות בספיגת הוויטמין או בייצורו, תינוקות יונקים, לכן ממליצים על תוסף של ויטמין D בינקות, אוכלוסיות שלא נחשפות לשמש בעקבות מגבלה רפואית וקשישים שמרבים להישאר בבית. גם אוכלוסייה שמקפידה על לבוש ארוך, ואנשים שעובדים במשך כל שעות היום במשרדים או בבית עלולים להיקלע למחסור.

המלצת משרד הבריאות לציבור על ויטמין D

במסמך המלצה לציבור שיצא ב12.10.2020 מטעם משרד הבריאות, נקבע כי ויטמין D חיוני לחיזוק מערכת החיסון וכי בתצפיות אפידמיולוגיות חסר בוויטמין D נקשר להשפעה שלילית על הדבקות ותחלואה בזיהומים בדרכי הנשימה.

לפיכך, משרד הבריאות ממליץ על נטילה של הרמות הבאות של ויטמין D באופן יומיומי בתקופה הזו:

  • נטילה יומית של 800 – 1000 יחב"ל ויטמין D לאנשים במשקל תקין
  • נטילה יומית של 2000 יחב"ל ויטמין D לאנשים במשקל עודף
  • נטילה יומית של 4000 יחב"ל ויטמין D לאנשים בהשמנת ייתר
  • נטילה יומית 400 יחב"ל ויטמין D לתינוקות עד גיל שנה
  • נטילה יומית 600 יחב"ל ויטמין D לילדים מעל גיל שנה
  • בתקופת הסגר, לתינוקות וילדים מגיל שנה ומעלה, אשר לא יוצאים מהבית, לתקופה מוגבלת של 6 שבועות, 1000 יחב"ל ויטמין D ליום (המלצות איגוד רופאי הילדים)

איזה ויטמין מומלץ לצרוך?

אם כך, נטילת ויטמין D כתוסף תזונה תאפשר שמירה של רמתו בדם, גם במצב בו הגוף עצמו אינו מייצר ממנו כמות מספקת, ותמנע תופעה של חסר. מומלץ לבחור ויטמין D בצורתו הפעילה- D3 ובצורות נטילה שונות המאפשרות נוחות נטילה כמו טיפות, כמוסות סופט ג'ל לבליעה או תוסף ויטמין די בגומי לעיסה.


אולי יעניין אתכם גם

ויטמין D 1,000 יחב"ל

ויטמין D 1,000 יחב"ל

ויטמין D | תוסף תזונה בגומי לעיסה
 41.9
25% הנחה
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
טיפות ויטמין D במינון 1,000 יחב"ל

טיפות ויטמין D במינון 1,000 יחב"ל

טיפות ויטמין D בצורתו הפעילה D3
 48.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
אבץ בתוספת ויטמין C למציצה

אבץ בתוספת ויטמין C למציצה

אבץ ציטראט בתוספת ויטמין C (לא חומצי) בטבליות מציצה
 43.7
25% הנחה
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
ויטמין D יבש במינון 400 יחב"ל

ויטמין D יבש במינון 400 יחב"ל

ויטמין D יבש במינון של 400 יחב"ל בכל טבליה
 54.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist


גלו עוד באותו נושא

ויטמין E: כל מה שחשוב לדעת
ויטמינים ומינרלים
10 ינואר 2023

ויטמין E: כל מה שחשוב לדעת

ויטמין E חשוב לבריאות של נשים וגברים כאחד. הודות לפעילות נוגדת החמצון החזקה שלו, הוא מעכב תהליכי הזדקנות, תורם לבריאות וגמישות העור וחשוב לראייה תקינה.…
ספרו לי עוד
ויטמין B12: כל מה שחשוב לדעת על הוויטמין, המיתוסים והסיכונים במצב של חוסר
ויטמינים ומינרלים
28 דצמבר 2022

ויטמין B12: כל מה שחשוב לדעת על הוויטמין, המיתוסים והסיכונים במצב של חוסר

ויטמין B12 הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר, הוא משתתף במגוון תהליכים חשובים בגופנו. מקורות ל-B12 במזון הם בעיקר מזונות מהחי וחשוב לשמור על רמה תקינה…
ספרו לי עוד
אנמיה מחוסר ברזל? על הגורמים, הסיכונים ולמה אסור להתעלם מזה
ויטמינים ומינרלים
13 יוני 2023

אנמיה מחוסר ברזל? על הגורמים, הסיכונים ולמה אסור להתעלם מזה

אנמיה מחוסר ברזל היא תופעה שכיחה שמחייבת התייחסות וטיפול. ברזל הוא מינרל חשוב בכל גיל, כבר משלב העוברות ובמשך כל החיים, אחראי להובלת החמצן בגוף…
ספרו לי עוד
חיזוק לקראת החורף: ויטמין C, ויטמין D ואבץ
מערכת חיסון
12 ינואר 2023

חיזוק לקראת החורף: ויטמין C, ויטמין D ואבץ

החורף בפתח ואיתו מגיעים כל שנה הצינון המציק, האף הנוזל והשיעול הטורדני. זה בדיוק הזמן לחזק את הגוף, עוד לפני העיטוש הראשון. אילו ויטמינים לחורף…
ספרו לי עוד
לשמור על עצמות חזקות: כל מה שרציתם לדעת
בריאות העצם
1 דצמבר 2022

לשמור על עצמות חזקות: כל מה שרציתם לדעת

כולם יודעים שסידן חשוב לעצמות ושחשוב לשלב מאכלים עם סידן בתזונה. יש מרכיבי תזונה נוספים שחשובים לחיזוק העצמות כמו ויטמין D וויטמין K2. מהי כמות…
ספרו לי עוד
מגנזיום: מדוע הוא חשוב לבריאות שלנו ומי עלול לסבול מחוסר?
ספורט ותנועה
31 דצמבר 2023

מגנזיום: מדוע הוא חשוב לבריאות שלנו ומי עלול לסבול מחוסר?

מגנזיום חשוב לבריאות הלב וכלי הדם, לפעילות תקינה של השרירים ומערכת העצבים. חוסר במגנזיום נפוץ בכל שכבות האוכלוסייה בגלל מחסור במי השתייה ואופי התזונה. מי…
ספרו לי עוד
אקנה ופצעי בגרות: כיצד הם נוצרים והאם יש דרך לשיפור המצב?
טיפוח
15 אוגוסט 2022

אקנה ופצעי בגרות: כיצד הם נוצרים והאם יש דרך לשיפור המצב?

אקנה ופצעי בגרות שכיחים בגיל ההתבגרות, אך יכולה להופיע גם בגילאים מבוגרים יותר. במקרים רבים היא פוגעת בביטחון העצמי בגלל ההשפעה על המראה החיצוני. מה…
ספרו לי עוד
בפעם אחת בלבד: כך תחזקו את ההגנה הטבעית של הגוף
חורף
10 מאי 2022

בפעם אחת בלבד: כך תחזקו את ההגנה הטבעית של הגוף

החורף כבר כאן והכוכבים הגדולים של התקופה הם ויטמין C, ויטמין D ואבץ. אם גם אתם נוטלים אותם כדי לחזק את ההגנה הטבעית, כדאי שתצפו…
ספרו לי עוד
מהו מולטי ויטמין ולמה לא כדאי לבחור בכל אחד?
מולטי ויטמינים
9 מאי 2022

מהו מולטי ויטמין ולמה לא כדאי לבחור בכל אחד?

מולטי ויטמין ידוע כבר עשרות שנים כפתרון הנוח ביותר להשלמת חוסרים תזונתיים. אבל לפני שאתם הולכים לקנות את התוסף הראשון על המדף, צפו בהדס צימרמן,…
ספרו לי עוד
הפתרונות הטבעיים לחיזוק ההגנה הטבעית של הקטנטנים שחובה להכיר!
מערכת חיסון
3 אוקטובר 2022

הפתרונות הטבעיים לחיזוק ההגנה הטבעית של הקטנטנים שחובה להכיר!

הורים, כשבריאות הילדים בראש סדר העדיפויות שלנו, אנחנו נעשה הכל על מנת לשמור עליהם ולחזק אותם. ריכזנו עבורכם טיפים שיעזרו לכם לשמור על ההגנה הטבעית…
ספרו לי עוד
חומצה פולית בהריון: איתך מהתכנון ועד ההנקה
היריון ולאחר לידה
12 ינואר 2023

חומצה פולית בהריון: איתך מהתכנון ועד ההנקה

חומצה פולית מומלצת בהריון, את זה בוודאי כבר שמעת. למה חשוב כל כך לצרוך אותה עוד לפני הכניסה להיריון ואיזו חומצה פולית מומלצת? כל מה…
ספרו לי עוד
ויטמין C – למה הוא כל כך חשוב?
מערכת חיסון
29 דצמבר 2022

ויטמין C – למה הוא כל כך חשוב?

רבות דובר על ויטמין C המוכר והאהוב, אך יש עוד הרבה מה לומר עליו ועל תפקידו החשוב בחיזוק הגוף. בכתבה הבאה תלמדו עוד כמה דברים…
ספרו לי עוד
פוריות הגבר – הקשר בין אורח חיים בריא ותזונה
גברים
9 מרץ 2022

פוריות הגבר – הקשר בין אורח חיים בריא ותזונה

בעיות פוריות אצל גברים שכיחות יותר ממה שנהוג לחשוב. האם כדאי שגם הגבר יכין את גופו? לגמרי כן! כיום המודעות לקשר ההדוק שבין תזונה ואורח…
ספרו לי עוד
הסידן לא נספג בגוף כמו פעם? יש לזה פתרון
בריאות העצם
1 מרץ 2022

הסידן לא נספג בגוף כמו פעם? יש לזה פתרון

ככל שהשנים חולפות, הגוף שלנו מתקשה לנצל את הסידן שהוא מקבל ולהפנות אותו למקומות הרצויים. הדבר מוביל לירידה בצפיפות העצם ומעלה את הסיכון לשברים. מה…
ספרו לי עוד
הדרכים למניעת ריח רע מהפה
ויטמינים ומינרלים
14 מרץ 2022

הדרכים למניעת ריח רע מהפה

ריח פה הוא תופעה מאוד לא נעימה והפתרונות המקובלים כיום מטפלים בעיקר בתסמינים ולא בשורש הבעיה. בכתבה הבאה תלמדו על דרכים טבעיות ופשוטות להתמודדות עם…
ספרו לי עוד
התכווצויות שרירים אחרי פעילות גופנית: למה זה קורה?
ספורט ותנועה
1 מרץ 2022

התכווצויות שרירים אחרי פעילות גופנית: למה זה קורה?

התכווצויות שרירים כתוצאה מספורט הם תופעה שכיחה, במיוחד כאשר מתחילים להתאמן או חוזרים לאימונים לאחר תקופת ממושכת. מה עושים כדי להקל מצב של התכווצויות שרירים?…
ספרו לי עוד
ויטמין C: יתרונות וחשיבות
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

ויטמין C: יתרונות וחשיבות

חידושים מעולם תוספי התזונה תמיד באים בטוב, בוודאי אם הם משפרים לנו את הספיגה של הוויטמין הכי מפורסם שיש הלא הוא ויטמין C! הגוף שלנו…
ספרו לי עוד
חוזרים ללימודים: אלו הרכיבים שישמרו על הילדים בריאים
מערכת חיסון
12 ספטמבר 2022

חוזרים ללימודים: אלו הרכיבים שישמרו על הילדים בריאים

קניתם כבר ילקוט חדש, ספרים וציוד לבית הספר? תוסיפו עוד דבר לרשימה- רכיבים טבעיים לחיזוק ההגנה הטבעית של הילדים. אז אילו רכיבים כדאי להכיר? כנסו…
ספרו לי עוד
ברזל בהריון: כך תעשי זאת ותמנעי מחוסר ברזל בהריון
היריון ולאחר לידה
13 ספטמבר 2022

ברזל בהריון: כך תעשי זאת ותמנעי מחוסר ברזל בהריון

בהיריון? מזל טוב! במיוחד עבורך ריכזנו את כל מה שחשוב שתדעי על ברזל בהריון. חשיבות הברזל, מתי כדאי להתחיל לקחת? איזה תוסף ברזל מומלץ בהיריון…
ספרו לי עוד
ברזל לתינוקות – כל מה שחשוב לדעת
תינוקות וילדים
21 ספטמבר 2022

ברזל לתינוקות – כל מה שחשוב לדעת

לבייבי שלכם מלאו 4 חודשים וקיבלתם המלצה להתחיל לתת לו ברזל לתינוקות. למה הוא חשוב? מה יכול לקרות כשאין רמה מספקת ואיך מתמודדים עם קקי…
ספרו לי עוד
אנמיה בהריון: ממה היא נגרמת ומדוע חשוב לטפל?
היריון ולאחר לידה
5 יוני 2023

אנמיה בהריון: ממה היא נגרמת ומדוע חשוב לטפל?

אנמיה בהיריון היא נפוצה ומצריכה טיפול לשמירה על מהלך היריון תקין. מהי בדיוק אנמיה וממה היא נגרמת? מדוע כדאי להגיע להיריון עם מאגרי ברזל תקינים…
ספרו לי עוד
אבץ- מינרל הפלא
מערכת חיסון
9 מאי 2022

אבץ- מינרל הפלא

למינרל אבץ יתרונות רבים לגוף שלכם. רוצים לדעת מהם המקורות התזונתיים לאבץ, מהי הצריכה המומלצת, כיצד הוא תורם למערכת החיסון ומי עלול להיקלע למחסור? הכנסו…
ספרו לי עוד
מהטבע באהבה: 4 צמחים שיעזרו לכם לחיזוק ההגנה הטבעית בחורף
מערכת חיסון
20 פברואר 2022

מהטבע באהבה: 4 צמחים שיעזרו לכם לחיזוק ההגנה הטבעית בחורף

בחורף הגוף שלנו מתמודד עם אתגרים רבים והמערכת החיסונית שלנו זקוקה לפעמים לבוסט קטן שייתן לה את הכלים לעבור הכל בשלום. זה בדיוק הרגע לחזור…
ספרו לי עוד
הרשמו לניוזלטר שלנו
הירשמו עכשיו לניוזלטר של סופהרב וקבלו עדכוני אורח חיים בריא!