הכן גופך לפסח: כך תתמודדו עם עצירות, נפיחות וגזים

מערכת עיכול
27 מרץ 2024
סרגיי רוזנשטרך רוקח ראשי סופהרב, שירן יופן נטורופתית N.D, גפן בן צור נטורופתית N.D
בשורה התחתונה, מה הכי חשוב לדעת?
  • בחג הפסח אופי התזונה משתנה וגופינו נאלץ להסתגל למזון המבוסס על קמח מצה לבן, שהינו דל בסיבים ודל בנוזלים, שילוב אשר יוצר האטה בקצב מעבר המזון במערכת העיכול.
  • עצירות, כאבי בטן, תחושת נפיחות, כבדות וגזים, אלה הן תופעות שסובלים מהן ישראלים רבים מדי שנה בפסח.
  • כמות הסיבים והנוזלים במזון משפיעים מאוד על קצב מעבר המזון במערכת העיכול. מחסור בהם, גורם לכך שהמזון שוהה זמן רב יותר במעיים, מה שמגביר תחושת נפיחות וגזים, שמקורם בפעילות חיידקים ותסיסה.
הכן גופך לפסח: כך תתמודדו עם עצירות, נפיחות וגזים

איך יודעים שבא אביב?

מי לא מכיר את התקופה הזו בשנה? ריח פריחה והתחדשות, שמש זורחת והתרגשות הולכת וגואה עם בואו של חג האביב, הלוא הוא חג הפסח. זמן למשפחה וארוחות למכביר, חגיגה של ריחות וטעמים לרוב. אך לצד השמחה והחגיגיות, מתווספות בקול תרועה גם תופעות הנקשרות למערכת העיכול, ביניהן עצירות, נפיחות בבטן, גזים ותחושת כבדות.

אז למה דווקא עם בוא החג, מתעוררת הבטן ומשמיעה את קולה?

בתקופות החגים מערכת העיכול עובדת שעות נוספות, יש יציאה מהשגרה, חופשות, טיולים, אכילה בחוץ. לצד ארוחות החג הגדולות, יש ריבוי ארוחות גם בימי חול המועד ורובינו נוטים לאכול יותר מהרגיל. יש שפע של מאכלי חג אהובים, שמצטרפים אליהם קינוחים ויין, שילובים אשר יוצרים עומס ואיתו תחושות אי נוחות נלוות, כבדות, נפיחות וגזים בבטן, מהם הרבה אנשים סובלים בחגים. ובכל זאת, פסח הוא חג מיוחד, מכיוון שבנוסף לכל אלה, גופינו נאלץ להסתגל לתזונה שונה לחלוטין.

מה הקשר בין מצות לנפיחות בבטן ועצירות?

מצות רגילות אינן מכילות כמעט סיבים תזונתיים וכמות הנוזלים בהן קטנה מאוד, דבר המשפיע על תהליך העיכול שלהן. כמות הסיבים והנוזלים במזון, משפיעים במידה רבה על קצב מעבר המזון במערכת העיכול. כמות הסיבים והנוזלים במצות דלה, הן יבשות ונוטות לספוח נוזלים מהמעי, בכך הן גורמות להאטה בקצב מעבר במזון ונטייה לעצירות. זמן השהייה הממושך של המזון במעיים ופעילות של חיידקי המעי המפרקים את שאריות מזון, הם הגורם לתחושת הנפיחות והגזים.

מלבד מזונות החג המבוססים על קמח מצה לבן, ישנם מאכלים נוספים שמאפיינים את חג הפסח, כדוגמת אורז, תפוחי אדמה ותחליפים שונים המבוססים על עמילנים. מזונות אלה, דלים אף הם בסיבים תזונתיים ותורמים את חלקם לעצירות ולתחושות הלא נעימות הנלוות.

סובלים מנפיחות בבטן ושאר תסמינים? זה מה שכדאי לעשות :

  • שתו מים! כמות הנוזלים במעי חשובה לריכוך הצואה ולמעבר מהיר יותר במעי. מומלץ לשתות גם חליטות צמחים אשר מסייעות להפחתת נפיחות וגזים, כגון: זרעי שומר, קמומיל וזוטה לבנה
  • הרבו באכילת מזונות עם תכולת סיבים גבוהה כמו ירקות, פירות וזרעי פשתן, והעדיפו מצות מקמח מלא. הסיבים התזונתיים מסייעים למעבר קל יותר ומאיצים את תנועתיות המעי.
  • הקפידו להיות בתנועה. פעילות גופנית חשובה בהתמודדות עם עצירות, היא משפרת את זרימת הדם ומגבירה את תנועתיות המעי. אפילו הליכה עשויה לתרום לשיפור המצב.

אילו תוספי תזונה וצמחים עשויים להקל על תסמינים במערכת העיכול ולסייע לתפקודה התקין?

פרוביוטיקה

ישנו תיעוד מחקרי-קליני נרחב על תרומתם של חיידקים פרוביוטיים לפעילות תקינה של מערכת העיכול והפחתת תסמינים נלווים. תגבור מאזן החיידקים הידידותיים במעי יתרום לתהליך עיכול תקין, יסייע להקלה בתחושת נפיחות, לאיזון הפלורה הטבעית וליצירת סביבת מעיים בריאה יותר.

מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל שמשפיע בין היתר על הרפיית שרירים. מאחר ודופן המעיים בנוי משריר חלק, הוא עשוי לסייע במצב של עצירות. בנוסף, הוא מושך מים לתוך חלל המעי (תהליך של אוסמוזה) וכך תורם לריכוך הצואה והגברת יציאות.

צמחים

ישנם צמחים ופירות שמסייעים לפעילות מעיים סדירה והקלה בעצירות, לדוגמה: פסיליום, תאנים ושזיפים. חשוב לדעת שלא כל הצמחים בטוחים בשימוש ממושך וישנם צמחים שיוצרים מצב של תלות.

תוספי תזונה

תוספי התזונה המומלצים להקלה בעצירות וגזים, מכילים שילוב של תמציות מצמחים, פירות ומגנזיום. היתרון של תוסף מסוג זה, בכך שהוא משפיע דרך מספר מנגנונים במקביל. כמובן שחשוב לוודא שהרכיבים שהוא מכיל אינם יוצרים תלות וניתן להיעזר בו לאורך זמן ללא חשש.

אז אם אתם סובלים מאי נוחות בבטן, נפיחות, גזים או עצירות, נסו לשלב בין תזונה תומכת, פרוביוטיקה וצמחים, לטובת בטן רגועה יותר, חג שמח ושקט.

צוות סופהרב

*המידע הכתוב מעלה אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי והינו בגדר המלצה בלבד. הנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא.


אולי יעניין אתכם גם

ביו 25™

ביו 25™

פרוביוטיקה מתקדמת המכילה 11 זנים במינון של 25 מיליארד חיידקים בכל כמוסה
₪ 159.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist
בחר אפשרויות
Add to Wishlist
Add to Wishlist
ריליס | Release

ריליס | Release

ליציאה סדירה והקלה בעצירות
 69.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
ביו דופילוס +

ביו דופילוס +

פרוביוטיקה בתוספת FOS סיבים תזונתיים | 6 מיליארד חיידקים 8 זנים
 109.9
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist
אנזימי עיכול

אנזימי עיכול

קומפלקס המכיל שבעה אנזימי עיכול החיוניים לפירוק תקין של מזון
 96.1
Add to Wishlist
Add to Wishlist

Add to Wishlist
Add to Wishlist


גלו עוד באותו נושא

קוליק בתינוקות: מחקר קליני חדש מצביע על יעילות הזן הפרוביוטי BB-12
פרוביוטיקה
16 מרץ 2022

קוליק בתינוקות: מחקר קליני חדש מצביע על יעילות הזן הפרוביוטי BB-12

בשורה להורים! תוצאות מחקר קליני חדש מראות כי הזן הפרוביוטי BB-12 יכול להפחית את משך הבכי ומספר פרקי הבכי ולהביא הקלה לתינוקות המתמודדים עם קוליק.
ספרו לי עוד
דיטוקס: מהי דיאטת ניקוי רעלים?
מערכת חיסון
12 אפריל 2022

דיטוקס: מהי דיאטת ניקוי רעלים?

ניקוי הגוף מרעלים היא אחת הדרכים המקובלות על פי הנטורופתיה לחיזוק הגוף והמערכת החיסונית ולשמירה על הבריאות הכללית. מהי דיאטת ניקוי רעלים? אילו שיטות קיימות…
ספרו לי עוד
קוליק גזים אצל תינוקות: מדוע זה קורה ואיך מטפלים?
תינוקות וילדים
24 מאי 2022

קוליק גזים אצל תינוקות: מדוע זה קורה ואיך מטפלים?

צפו בד"ר תומר יצחקי, מומחה ברפואת ילדים, מסביר על התופעה שמדירה שינה של הורים רבים ועל הזן הפרוביוטי הייחודי bb-12 שנמצא יעיל מחקרית בטיפול בגזים…
ספרו לי עוד
נפיחות? כבדות? לא בהכרח.
מערכת עיכול
15 אוקטובר 2023

נפיחות? כבדות? לא בהכרח.

נפיחות, גזים בבטן ותחושת כבדות מלווים אתכם באופן קבוע? כנסו וגלו מה הם הגורמים לתופעה, אילו טיפים יעזרו לכם לשפר את המצב ומה החשיבות של…
ספרו לי עוד
אלוורה ומערכת העיכול 
צמחים
28 פברואר 2022

אלוורה ומערכת העיכול 

בואו נודה באמת, דיאטה זה לא כיף כזה גדול. זה קשה, זה מעייף וזה דורש המון משמעת עצמית. במיוחד עכשיו כשנהיה קר יותר והתיאבון לתבשילים…
ספרו לי עוד
סובלים מבטן נפוחה אחרי האוכל ובמהלך היום? אתם לא לבד!
מערכת עיכול
21 ספטמבר 2022

סובלים מבטן נפוחה אחרי האוכל ובמהלך היום? אתם לא לבד!

סובלים מתחושת כאבי בטן וגזים אחרי האוכל ובמהלך רוב שעות היום? כדאי לכם לקרוא את זה! במרבית המקרים מדובר בתופעה הניתנת לפתרון בעזרת אימוץ הרגלים…
ספרו לי עוד
שלשולים אצל ילדים – מדוע זה קורה ואיך מטפלים?
פרוביוטיקה
1 מרץ 2022

שלשולים אצל ילדים – מדוע זה קורה ואיך מטפלים?

שכיחותן של מחלות זיהומיות בדרכי העיכול עולה לרוב כשהקיץ מתחיל והתופעה מורגשת בעיקר בקרב ילדים. מהם הגורמים למחלות אלו, ממה חשוב להיזהר וכיצד ניתן לטפל?
ספרו לי עוד
הדרכים למניעת ריח רע מהפה
ויטמינים ומינרלים
14 מרץ 2022

הדרכים למניעת ריח רע מהפה

ריח פה הוא תופעה מאוד לא נעימה והפתרונות המקובלים כיום מטפלים בעיקר בתסמינים ולא בשורש הבעיה. בכתבה הבאה תלמדו על דרכים טבעיות ופשוטות להתמודדות עם…
ספרו לי עוד
הפרעות עיכול – האם זה בגלל משהו שאכלתי?
פרוביוטיקה
15 אוגוסט 2022

הפרעות עיכול – האם זה בגלל משהו שאכלתי?

בתזונה המערבית כיום כל אדם שני עלול לסבול מחוסר איזון במערכת העיכול. תופעה אשר מלווה בתחושת כבדות, נפיחות, גזים, אי נוחות וכאב וגורמת למבוכה. הרי…
ספרו לי עוד
לא רק בזמן אנטיביוטיקה: השימושים הרבים של הפרוביוטיקה
פרוביוטיקה
12 ספטמבר 2022

לא רק בזמן אנטיביוטיקה: השימושים הרבים של הפרוביוטיקה

בזמן האחרון נדמה שכולם מדברים על פרוביוטיקה ובצדק! אבל האם אתם יודעים באמת מהי ומה התפקידים השונים שהיא יכולה למלא בבריאותכם? ספוילר: היא חיונית כמעט…
ספרו לי עוד
לעבור את ארוחת החג בשלום: טיפ מנצח לבטן רגועה
פרוביוטיקה
1 מרץ 2022

לעבור את ארוחת החג בשלום: טיפ מנצח לבטן רגועה

סדר פסח קרב ואיתו ארוחת החג. רגע לפני שאתם משלימים עם גורלכם להעביר עוד ארוחת ליל סדר עם גזים וכאבי בטן, תנו לנו להראות לכם…
ספרו לי עוד
פרוביוטיקה לבריאות: איך בוחרים תוסף פרוביוטיקה?
פרוביוטיקה
12 ספטמבר 2022

פרוביוטיקה לבריאות: איך בוחרים תוסף פרוביוטיקה?

מרגישים נפיחות בבטן, כבדות ואי נוחות כללית במיוחד בתקופה האחרונה? יכול להיות שאוכלוסיית החיידקים הטובים שלכם במעי נחלשה. החדשות הטובות: עם תוסף פרוביוטיקה אפקטיבי אפשר…
ספרו לי עוד

שאלות נפוצות

כיצד נמנע כאבי בטן וגזים אחרי האוכל?

תופעה של כאבי בטן וגזים אחרי האוכל היא ידועה ומוכרת. ניתן להפחית ואף למנוע אותה באמצעות כמה שינויים קטנים: הימנעות מארוחות גדולות וכבדות מדי; שתיית מים בלגימות קטנות; הפחתה במשקאות מוגזים שגורמים גם הם לאי נעימות בבטן;  שינוי הרגלי תזונה והימנעות ממזונות שאתם יודעים שמכבידים עליכם; ולבסוף- חיזוק אוכלוסיית החיידקים הטובים בין היתר בעזרת תוסף פרוביוטיקה להקלה על תחושת נפיחות וכבדות.

כיצד ניתן לטפל בתופעת גזים ונפיחות בבטן?

גזים ונפיחות בבטן נוצרים מסיבות רבות. בחלק מהסיבות ניתן לטפל על ידי שינוי הרגלי תזונה ומעבר לתזונה נכונה יותר, באמצעות שינוי בסוג המזון שאנו צורכים. מעבר לכך, מומלץ לחזק את אוכלוסיית החיידקים הטובים שנמצאים במערכת העיכול שלנו. אותם חיידקים נמצאו במחקרים כמשפרים את פעולת העיכול ובכך גם מונעים בעיות כמו גזים ונפיחות בבטן. ניתן להגדיל את הכמות של החיידקים הטובים בעזרת שילוב מוצרי מזון פרוביוטיים או באמצעות נטילת תוסף תזונה- פרוביוטיקה ייעודית- הכיל מגוון רחב של זנים וכמות גדולה של חיידקים פעילים.

המלצות לתזונה נכונה למניעת נפיחות בבטן

אחד הדברים החשובים למניעת נפיחות בטנית, הוא תזונה נכונה. על מנת לדעת איך למנוע נפיחות בבטן, יש להבין מה גורם לנו לנפיחות זו, מבין המזונות שאנו צורכים ביום יום. לכן יש למפות לפחות בהתחלה את המזונות העלולים לגרום לנפיחות, ואז יש להפחיתם מהתפריט היומי ולבדוק אם הנפיחות ירדה או שנעלמה כלל. חוץ מהירקות ככרוב או כרובית הידועים כיוצרי נפיחות, גם קטניות יוצרות נפיחות, ופירות מסוימים לדוגמת אבטיח, תפוחים ועוד, ולכן יש לצרוך אותם במידה. בנוסף לבדיקת התפריט יש לשקול הוספת תוסף תזונה פרוביוטי שיחזק ויגדיל את אוכלוסיית החיידקים הטובים שלכם ויעזור להקלת תחושת נפיחות וכבדות בבטן.

איזו פרוביוטיקה מומלצת לעיכול?

מערכת העיכול בגוף שלנו היא מערכת מרכזית וחשובה, המשפיעה לא מעט על חיינו. לכן חשוב מאוד לדאוג לתחזוקה שוטפת שלה. לא פעם אנו סובלים מבעיות עיכול ונפיחות בטנית, לעיתים באופן זמני אך לעיתים גם לאורך זמן, ואיננו יודעים להצביע בדיוק על מקור הבעיה. הפרעות במערכת העיכול עלולות להתבטא בנפיחות, תחושה של מלאות, גזים, בעיות ביציאות הסדירות, ועוד. ידוע כי מזונות מסוימים כמו קוטג', בננות, חומוס, ארטישוק ואפילו כרוב כבוש, מכילים בתוכם חיידקים פרוביוטיים, אך הם נמצאים בהם בכמות קטנה, פרוביוטיקה מומלצת לעיכול ובמינון נכון, נמצאת בתוסף תזונה פרוביוטי, ויש רבים המעדיפים לצרוך אותה בצורה זו. תוסף פרוביוטיקה איכותי יכיל בתוכו זני חיידקים אשר נחקרו ונמצאו אפקטיביים לפעילויות במערכת העיכול.
הרשמו לניוזלטר שלנו
הירשמו עכשיו לניוזלטר של סופהרב וקבלו עדכוני אורח חיים בריא!