הסידן לא נספג בגוף כמו פעם? יש לזה פתרון

ככל שאנחנו מתבגרים עם הגיל, אנחנו רוצים לשמור על הגוף שלנו כמה שיותר בריא וחזק. אולם ככל שהזמן עובר והשנים עוברות, כך פוחתת יכולת הגוף שלנו לנצל בצורה המיטבית והטובה ביותר את הסידן שאנו צורכים מהמזון ולהפנות אותו למקומות הרצויים.

ראשית, מהו סידן?

סידן בין המינרלים החשובים לגופנו והוא חשוב לחיזוק ובניית עצמות השלד באופן קבוע במהלך החיים, בעיקר בכמה תקופות מרכזיות: תקופת הגדילה, בזמן היריון והנקה. סידן מאפשר את תהליך קרישת הדם, התכווצות שריר הלב, הולכה עצבית ועוד. הסידן הוא בעצם המינרל השכיח ביותר בגוף האדם. 99% מהסידן שלנו בגוף מצויים בשלד ובשיניים, והאחוז הנותר מצוי בנוזל הדם. לסידן יש תפקיד מבני בעצם ובשן והוא משתתף בתהליך ההתכווצות של שרירי הלב ושרירי השלד על ידי העברת גירויים עצביים.

מה קורה במצב של חוסר בסידן?

בסיטואציה שבה הגוף שלנו לא מנצל בצורה נכונה את הסידן שהוא מקבל, נוצר חוסר. ברגע שהסידן לא נספג או מנוצל מספיק טוב, הגוף, שעדיין זקוק לו, ימשוך אותו מהעצמות, מה שיוביל לירידה בצפיפות העצם ויותיר אותה חשופה לפגיעה.

ירידה בצפיפות העצם אצל נשים

בעיית ירידת צפיפות העצם בולטת בין היתר אצל נשים בגיל המעבר, כאשר הורמון האסטרוגן יורד וכתוצאה מכך, כבר לא מגן כבעבר על העצם, מה שמגביר את הסיכון לשברים ומעלה את הסיכוי לשקיעת הסידן הפנוי בעורקים ובכליות.

ירידה בצפיפות העצם – איך מתמודדים?

קיימים מזונות רבים שמכילים סידן כמו מוצרי חלב, סויה, במיה, ברוקולי ורצוי באמת להקפיד לצרוך אותם באופן סדיר. ההמלצה היא לצרוך כ-1200 מ"ג של סידן ליום מתזונה יומית, אך יחד עם זאת, לפי הנתונים, עדיין רוב האוכלוסייה לא מגיעה לרמות המומלצות. במצב שכזה מומלץ להיעזר בתוסף סידן, וכמו תמיד חשוב לדעת מהו הסידן המומלץ ביותר.

מהו תוסף סידן מומלץ?

היום קיימים על המדפים תוספים עם חידושים בתחום, שהם תוצר של מחקר שנועד לאפשר לגוף לספוג את הסידן כך שהוא יוכל לנצל אותו בצורה הנכונה ביותר עבורו.

מומלץ לחפש תוספי סידן המשלבים בתוכם ויטמין K2 וויטמין D. מדובר בשני ויטמינים חשובים, אשר כל אחד מהם בנפרד תורם לצפיפות עצם טובה יותר. ויטמיןD חיוני לספיגת הסידן במעי שלנו ומונע ממנו לשקוע בעורקים, ואילו ויטמין K2 אחראי לקשירת הסידן לעצם בעזרת הפעלת אוסטיאוקלצין. המחקרים מהשנים האחרונות מראים כי סידן בתוספת שני הוויטמינים הללו משפר רבות את ההטמעה המיטבית של הסידן בעצם ועוזר לנו לשמור על העצמות גם בגילאים מבוגרים.

התוספת של ויטמין -K2 מאפשרת חדירה יעילה יותר של סידן לעצמות שלנו ומונעת את שקיעתו בדפנות כלי הדם, מה שיכול למנוע תופעות לוואי דוגמת הסתיידות כלי הדם או אבנים בכליות.

רצוי גם לבדוק שוויטמין ה-K2 מגיע בנגזרת טבעית (בצורת MK-7) שהיא בעלת זמינות גבוהה יותר לגוף.