ויטמין D לילדים: למה הוא חשוב?

מדי קיץ אנחנו כהורים מנסים לשמור על הילדים שלנו מפני נזקי החשיפה לשמש. כולנו מודעים לכך שחשיפה ממושכת לשמש יכולה להביא למגוון בעיות בריאותיות ולכן אנחנו מכסים את גופם העדין בבגדים ארוכים, דואגים לקרם הגנה, חובשים להם כובע ומקפידים על שהייה בצל. פעולות אלו חשובות והכרחיות, אך כתוצאה מכך יכולה להיווצר בעיה אחרת: מחסור בוויטמין D בקרב פעוטות, תינוקות וילדים. מעבר לכך, בעידן של ימינו, רוב הילדים מבלים את זמנם בבית, מול המחשב, הסמארטפון, האייפד ובכיתות בבית הספר, במעונות ובגני הילדים, וכתוצאה מכך, פחות חשופים לשמש ולכן הסיכוי שיחסר להם ויטמין D גובר.

חשיבות ויטמין D לילדים

ויטמיןD  חיוני להתפתחות הילדים בגילאים צעירים. הוא עוזר לספיגת סידן מהמעי ולכן אחראי על חוזק העצמות והשיניים. חוסר בוויטמיןD  עלול להוביל לפגיעה בחוזק העצם, לסיכון מוגבר לשברים ולרככת בילדים (מחלה שמתבטאת בעצמות רכות), כמו גם לעצבנות, אי שקט, אדישות ועייפות. לוויטמין D תפקידים נוספים בפעילותם התקינה של מערכות ואיברים רבים נוספים בגוף כגון: התפקוד התקין של מערכת החיסון וההגנה הטבעית של הגוף. בשנים האחרונות מתרבים המחקרים הקושרים חוסר בוויטמיןD  עם בעיות בריאות שונות ורבות אחרות.

האם ניתן לקבל ויטמין D מהמזון?

בערך 90%-95% מהוויטמין נוצר בעורנו כתוצאה מחשיפה לקרינת השמש ורק 5%-10% ממנו מגיע אלינו מהמזון. המקורות התזונתיים של ויטמין  D מועטים ולרוב גם אינם מועדפים על ילדים וכוללים: דגים שמנים, איברים פנימיים, ביצים ושמן דגים.

אז למרות שניתן להשיג את הוויטמין ממזון, כאמור, מדובר בכמות מצומצמת מאוד של מזונות ולכן, למעשה אין אפשרות להגיע לרמות חיוניות של ויטמיןD  ללא חשיפה מספקת לשמש או צריכתו כתוסף תזונה. נטילת ויטמיןD  כתוסף תזונה מאפשרת שמירה של רמתו בדם, גם במצב בו הגוף עצמו אינו מייצר ממנו כמות מספקת ותמנע תופעה של חסר.

איזה ויטמין D  כדאי לצרוך?

קיימים בשוק תוספי התזונה שתי צורות של ויטמין D: ויטמין D3  וויטמין D2 .D2 – היא הצורה הבלתי פעילה בגוף שמתפנה ממנו מהר יותר ואילו D3 היא הצורה הפעילה של הוויטמין ולכן היא הצורה המומלצת. לפי המלצות שונות, כדי שתהיה ספיגה יעילה ומיטבית של ויטמין D כתוסף תזונה, כדאי לקחת אותו לצד מרכיב שומני כלשהו מהחי או הצומח. יחד עם זאת, חשוב לדעת, היום ניתן להשיג בשוק תוספי התזונה ויטמין D שמכיל MCT  -חומצת שומן בינונית שרשרת, שמשפרת את הספיגה שלו באופן משמעותי. כך שבזכות חומצות השומן ניתן לצרוך את הוויטמיןD  בכל שעה, אין צורך לקשור אותו למזון שומני והוא גם מגיע בטיפות, צורה נוחה מאוד, זמינה ואפילו בטעם משופר לילדים.

מינון ויטמין D מומלץ

ויטמין D  נמדד ביחידות בינלאומיות (יחב"ל). הכמות היומית המומלצת של ויטמין D משתנה בהתאם לגיל. משרד הבריאות ממליץ לתת ויטמיןD3  מהלידה ועד גיל שנה במינון של 400 יחידות בינלאומיות ליום, כולל פגים. מעל גיל שנה המינון המומלץ הוא 600 יחב"ל ליום.

במסמך המלצה לציבור שהתפרסם בשנת 2020 מטעם משרד הבריאות, נקבע כי ויטמין D חיוני לחיזוק מערכת החיסון וכי בתצפיות אפידמיולוגיות חסר בוויטמין D נקשר להשפעה שלילית על הדבקות ותחלואה בזיהומים בדרכי הנשימה. לפיכך, משרד הבריאות ממליץ על נטילה של הרמות הבאות של ויטמין D לילדים באופן יומיומי בתקופה הנוכחית:

• נטילה יומית 400 יחב"ל ויטמין D לתינוקות עד גיל שנה
• נטילה יומית 600 יחב"ל ויטמין D לילדים מעל גיל שנה
• לתינוקות וילדים מגיל שנה ומעלה, אשר לא יוצאים מהבית, לתקופה מוגבלת של 6 שבועות, 1000 יחב"ל ויטמין D ליום (המלצות איגוד רופאי הילדים).