חורף בריא: 3 רכיבים מרכזיים לחיזוק ההגנה הטבעית

מערכת חיסון
1 מרץ 2022
בשורה התחתונה, מה הכי חשוב לדעת?
  • ויטמין C חשוב לתפקוד התקין של תאי הדם הלבנים השייכים למערכת החיסון והוא מתפקד גם כנוגד חמצון בגוף.
  • מחקרים עדכניים מצביעים על חשיבותו של ויטמין D למערכת החיסון. חסר בוויטמין D עלול לגרום לפגיעה בתפקוד תאי הדם הלבנים החיוניים להתגוננות מפני זיהומים נשימתיים.
  • אבץ הוא מינרל בעל תפקידים חשובים במערכת החיסון. תוספת אבץ עשויה לתרום להתאוששות מהירה יותר ממחלות, בעיקר בקרב אנשים מבוגרים.

עם צניחת הטמפרטורות בחוץ וכשהשמש עוברת למצב שינה מוקדם, אפשר להכריז שהחורף סוף סוף כאן! המעבר לעונה הקרה מגיע עם מתח מוגבר בתקופה הנוכחית, במיוחד כשמדובר במערכת החיסון שלנו. כן, זה לא רק בדמיון שלנו, אנחנו אכן נוטים להיות חולים לעיתים קרובות יותר בחודשי העונה הקרה. בעוד הצטננות היא תופעה שיכולה להכות בכל עונות השנה, היא עדיין שכיחה יותר בסתיו ובחורף. גם פעילות השפעת מגיעה לשיאה בין החודשים דצמבר לפברואר.

אז למרות שכל ההקדמה הזו עלולה לפתות אתכם להסתתר מתחת לשמיכה עד אפריל, אנחנו מעדיפים גישה אחרת להתמודדות עם אתגרי התקופה. נתחיל במובן מאליו, שטפו ידיים בתדירות גבוהה יותר והמנעו מבילוי עם חברים חולים.

בנוסף, תנו לגוף ולהגנה הטבעית שלכם דחיפה נוספת באמצעות כמה ויטמינים ומינרלים.

הנה 3 רכיבים מרכזיים שכדאי לאמץ בעונה הקרובה:

ויטמין C

ויטמין זה הוא נוגד חמצון המסייע להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים. יש לו מוניטין רב שנים כבן ברית נאמן למערכת החיסון ומכיוון שהגוף אינו מייצר ויטמין C, אנו חייבים לקבל אותו בצורה חיצונית באמצעות התזונה (פירות וירקות טריים כגון פירות הדר, פלפל אדום, גויאבה ותותים) או תוספי תזונה.

ויטמיןC  נחוץ לתפקוד תקין של תאי הדם הלבנים, יש לו תכונות אנטי ויראליות ואנטי היסטמיניות והוכח במחקרים שהוא מסייע לחיזוק מערכת החיסון. מחקר שפורסם ב-2019 ערך מטה-אנליזה של 18 מחקרים מבוקרים עם מעל 2,000 חולים ביחידות טיפול נמרץ בבתי חולים, בדק את ההשפעה של ויטמיןC  על משך השהות בטיפול נמרץ. ב-12 מהמחקרים שנסקרו התקצרה השהות בטיפול במקבלי ויטמין C ב-7.8%, יתרון בעל משמעות סטטיסטית. ב-6 מחקרים התקצרה השהות בטיפול ב-8.6% בעקבות מתן 1-3 גרם ביום של ויטמין  Cדרך הפה*.

ויטמין D

המוניטין של ויטמין זה מוכר לרוב בזכות התפקיד שהוא ממלא בחיזוק העצמות, מכיוון שהוא מסייע לגוף לספוג סידן. אך במיוחד בתקופה הנוכחית, הוא ידוע על פי מחקרים עדכניים המקשרים את החשיבות שלו למערכת החיסון. כלומר מחסור בו עלול להוביל לחולשה מועדת של מערכת החיסון.

מחקרי תצפית אחרונים שנעשו על ויטמיןD  מצביעים על כך שמחסור בוויטמיןD  קשור בסיכון לזיהום משמעותי יותר בדרכי הנשימה. כמו כן, נמצא כי מחסור בוויטמין D עלול לגרום לפגיעה בפעילותם של תאי הדם הלבנים החיוניים להתגוננות מפני זיהומים נשימתיים.

מחקר ישראלי שפורסם לאחרונה מספק נתונים חדשים מהם עולה כי רמות נמוכות של ויטמין D בדם מהוות גורם סיכון בלתי-תלוי לזיהום נשימתי ואשפוז בעקבות תחלואה בנגיף**.

בעקבות ממצאים אלו ואחרים, יצא משרד הבריאות במסמך המלצה לציבור ובו הנחיות להשלמת ויטמין  D בתקופה הנוכחית. לפיכך, ההמלצה של משרד הבריאות היא על נטילה של ויטמין D ברמות הבאות באופן יומיומי בתקופה זו ***:

נטילה יומית של 800 – 1000 יחב"ל ויטמין D לאנשים במשקל תקין ונטילה של 2000 יחב"ל ויטמין D באופן יומיומי לאנשים במשקל עודף. כמו כן, הומלץ לאנשים בהשמנת יתר ליטול 4000 יחב"ל של ויטמיןD  באופן יומיומי.

לתינוקות עד גיל שנה מומלצת נטילה יומית של 400 יחב"ל ויטמין D ל-600 יחב"ל ויטמין D לילדים מעל גיל שנה. בתקופת הסגר, לתינוקות וילדים מגיל שנה ומעלה, אשר לא יוצאים מהבית, מומלץ לתקופה מוגבלת של 6 שבועות, 1000 יחב"ל ויטמין D ליום (המלצות איגוד רופאי הילדים).

אבץ

עד לא מזמן אבץ היה מינרל עם מעט יחסי ציבור, אבל בתקופה האחרונה הוא זוכה להכרה שמגיעה לו. אמנם לא פשוט לזהות חוסר באבץ, אבל כדאי להיות מודעים לעובדה שצריכה לא מספקת שלו עלולה לפגוע בתפקוד התקין של מערכת החיסון. מחסור באבץ יכול להתבטא בין השאר בעמידות חלשה של הגוף מול נגיפים, ומחקרים שנעשו עליו הראו שתוספת שלו עשויה לתרום להתאוששות מהירה יותר ממחלות, במיוחד בקרב אנשים מבוגרים.

אבץ נמצא במקורות מזון רבים כמו בשר, קטניות, אגוזים וכן גם בתוספי אבץ. לאלו הסובלים מחוסר באבץ מומלץ להשלים את החסר בעזרת תוספי תזונה יעילים ואיכותיים.

להשלים את החסר

אם נודה על האמת, זה לא פשוט לזכור לקחת את כל הוויטמינים והמינרלים הללו על בסיס קבוע. אנחנו יודעים שכל אחד מהרכיבים חשוב כחלק מאורח חיים בריא, אבל לקחת את כולם בנפרד זו משימה קשה שגוזלת זמן וגם הרבה מקום על המדף.

מה הפתרון?

בחירה בתוסף תזונה המשלב את שלושת הרכיבים הללו בכמוסה אחת היא הדרך הפשוטה, הקלה והנוחה ביותר לקבל את כל היתרונות של ויטמיןC , ויטמין D ואבץ יחד. חפשו מוצרים אשר משלבים מינונים יומיים אופטימליים של רכיבים אלו בכל כמוסה ובמיוחד אלו המכילים מינון של 1000 יחב"ל ויטמין D בהתאם להמלצת משרד הבריאות.


גלו עוד באותו נושא

חיזוק לקראת החורף
מערכת חיסון
19 יולי 2022

חיזוק לקראת החורף: ויטמין C, ויטמין D ואבץ

החורף בפתח ואיתו מגיעים כל שנה הצינון המציק, האף הנוזל והשיעול הטורדני. זה בדיוק הזמן לחזק את הגוף, עוד לפני העיטוש הראשון. אילו ויטמינים לחורף...
ספרו לי עוד
ויטמין C: יתרונות וחשיבות
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

ויטמין C: יתרונות וחשיבות

חידושים מעולם תוספי התזונה תמיד באים בטוב, בוודאי אם הם משפרים לנו את הספיגה של הוויטמין הכי מפורסם שיש הלא הוא ויטמין C! הגוף שלנו...
ספרו לי עוד
הפתרונות הטבעיים לחיזוק ההגנה הטבעית של הקטנטנים שחובה להכיר!
מערכת חיסון
28 אפריל 2022

הפתרונות הטבעיים לחיזוק ההגנה הטבעית של הקטנטנים שחובה להכיר!

הורים, כשבריאות הילדים בראש סדר העדיפויות שלנו, אנחנו נעשה הכל על מנת לשמור עליהם ולחזק אותם. ריכזנו עבורכם טיפים שיעזרו לכם לשמור על ההגנה הטבעית...
ספרו לי עוד
ויטמין C למה הוא כל כך חשוב וטוב
מערכת חיסון
9 מרץ 2022

ויטמין C – למה הוא כל כך חשוב?

רבות דובר על ויטמין C המוכר והאהוב, אך יש עוד הרבה מה לומר עליו ועל תפקידו החשוב בחיזוק הגוף. בכתבה הבאה תלמדו עוד כמה דברים...
ספרו לי עוד
לעצור את ההצטננות לפני שהיא מתחילה
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

לעצור את ההצטננות לפני שהיא מתחילה

האם אפשר לעצור את ההצטננות לפני שהיא מתחילה? מה הקשר בין הצטננות למערכת חיסון חלשה ואיך מחזקים את מערכת החיסון ועוברים את החורף בקלות?
ספרו לי עוד
ניקוי גוף דיטוקס
מערכת חיסון
12 אפריל 2022

דיטוקס: מהי דיאטת ניקוי רעלים?

ניקוי הגוף מרעלים היא אחת הדרכים המקובלות על פי הנטורופתיה לחיזוק הגוף והמערכת החיסונית ולשמירה על הבריאות הכללית. מהי דיאטת ניקוי רעלים? אילו שיטות קיימות...
ספרו לי עוד
הילדים שוב חולים
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

הילדים שוב חולים? הדרכים שיעזרו לכם לעבור את החורף בקלות

חורף. בין אם אתם אוהבים אותו או רק מחכים שהוא יעבור, ככל הנראה מצאתם את עצמכם חוששים ממנו בעיקר כשמדובר בילדים שלכם. הכירו את הדרכים...
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

מחלות חורף: כיצד להימנע מתופעות הלוואי של אנטיביוטיקה?

אם לקחתם אנטיביוטיקה בעבר, ככל הנראה חשתם גם את התופעות השליליות שלה. אז למה דווקא בזמן נטילת האנטיביוטיקה אנחנו מרגישים אותן ואיך ניתן להימנע מהן?
ספרו לי עוד
ויטמין D - במיוחד בחורף!
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

ויטמין D – במיוחד בחורף!

בעשור האחרון ויטמין D זוכה להכרה מחודשת בעקבות עשרות מחקרים שהתפרסמו המאששים את מה שחלקנו כבר יודע מזמן- ויטמין D הוא כוח שחשוב להכיר בו...
ספרו לי עוד
רגעי C - איזה ויטמין C הכי מומלץ?
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

רגעי C – איזה ויטמין C הכי מומלץ?

אנשים רבים יעידו שוויטמין C הוא מהראשונים שיבחרו כחיזוק בתקופת החורף. ואכן, וויטמין C הוא בין הוויטמינים הפופולריים ביותר. אולם איך יודעים איזה ויטמין C...
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
31 מאי 2022

בוסט של חסינות: הדרכים הטבעיות שיעזרו לכם לשמור על הגוף ועל הבריאות

חסינות שוב על הפרק! בריאות טובה לא יכולה להתקיים בנפרד ממערכת חיסון חזקה. ריכזנו לכם את הדרכים הטבעיות שיעזרו לכם לשמור על הגוף מבפנים>
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

חוזרים ללימודים: אלו הרכיבים שישמרו על הילדים בריאים

קניתם כבר ילקוט חדש, ספרים וציוד לבית הספר? תוסיפו עוד דבר לרשימה- רכיבים טבעיים לחיזוק ההגנה הטבעית של הילדים. אז אילו רכיבים כדאי להכיר? כנסו...
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
2 מרץ 2022

שמן אורגנו – האנטיביוטיקה של הטבע

מבין עשרות צמחי מרפא שנבדקו במחקרים, הצמח המפורסם ביותר עם תכונות דמויות אנטיביוטיקה, הוא האורגנו הפראי. בשקט-בשקט מוכיחים המחקרים שלשמן המופק מצמח זה תועלות בריאותיות...
ספרו לי עוד
אבץ- מינרל הפלא
מערכת חיסון
9 מאי 2022

אבץ- מינרל הפלא

למינרל אבץ יתרונות רבים לגוף שלכם. רוצים לדעת מהם המקורות התזונתיים לאבץ, מהי הצריכה המומלצת, כיצד הוא תורם למערכת החיסון ומי עלול להיקלע למחסור? הכנסו...
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
9 מרץ 2022

תרופות סבתא או סירופ לשיעול? ממיתוסים לטיפול יעיל

נראה שהחורף הגיע במלוא עוצמתו - עם ימים קצרים וחשוכים, טמפרטורות שצונחות ושיעול מעצבן ובלתי פוסק. שיעול שכזה יכול להיות מכה של ממש ולרוב מתחיל...
ספרו לי עוד
חיזוק המערכת החיסונית לילדים
מערכת חיסון
2 מרץ 2022

חיזוק המערכת החיסונית לילדים ואיך למנוע הצטננויות בחורף?

חיזוק המערכת החיסונית לילדים שלנו היא תמיד אחת הדאגות הגדולות שלנו כהורים ככל שעונת החורף מתקרבת. איך עושים את זה? ריכזנו לכם כמה טיפים שיכולים...
ספרו לי עוד
מהטבע באהבה
מערכת חיסון
20 פברואר 2022

מהטבע באהבה: 4 צמחים שיעזרו לכם לחיזוק ההגנה הטבעית בחורף

בחורף הגוף שלנו מתמודד עם אתגרים רבים והמערכת החיסונית שלנו זקוקה לפעמים לבוסט קטן שייתן לה את הכלים לעבור הכל בשלום. זה בדיוק הרגע לחזור...
ספרו לי עוד

אולי יעניין אתכם גם

אסטרגלוס

אסטרגלוס

כמוסות תמצית אסטרגלוס במינון של 500 מ"ג
לפרטים נוספים
ויטמיני C&D בתוספת אבץ

ויטמיני C&D בתוספת אבץ

קומפלקס המכיל שילוב של ויטמין C, ויטמין D ואבץ בכמוסה אחת בלבד
לפרטים נוספים
קולד אווי

קולד אווי

קומפלקס צמחים ופרופוליס, בתוספת ויטמין C ואבץ
לפרטים נוספים

הרשמו לניוזלטר שלנו
הירשמו עכשיו לניוזלטר של סופהרב וקבלו עדכוני אורח חיים בריא!