חיזוק המערכת החיסונית לילדים ואיך למנוע הצטננויות בחורף?

מערכת חיסון
2 מרץ 2022
בשורה התחתונה, מה הכי חשוב לדעת?
  • לשינה מספקת חשיבות רבה לבריאות הילדים. שינה טובה מאפשרת לגוף להתחדש ולתקן את עצמו והיא חשובה למערכת חיסון חזקה
  • שטיפת ידיים היא פעולה פשוטה וחשובה מאין כמותה לשמירה על היגיינה ומניעת הדבקה במחלות חורף נפוצות, לילדים ולמבוגרים כאחד
  • תזונה בריאה ומגוונת מספקת לגוף את כל הרכיבים הדרושים לתפקוד התקין של מערכת החיסון. אם יש לכם ילד "בררן" בבית, נסו "להחביא" מזונות בריאים במנות שהוא מכיר ואוהב.
חיזוק המערכת החיסונית לילדים

החורף יכול להרגיש לפעמים כמו תקופה בלתי נגמרת של נזלת, חום ושיעול שלא עוזב. אם אתם מחפשים דרכים פשוטות שיעזרו לכם להימנע מישיבה ממושכת בחדר ההמתנה של רופא הילדים בחורף הקרוב, המשיכו לקרוא. ריכזנו לכם כמה טיפים שיעזרו לכם לחזק את מערכת החיסון של ילדכם.

וודאו שהילדים ישנים מספיק

שינה ידועה כמרכיב חשוב באורח חיים בריא, היא חיונית למערכת חיסון בריאה והיא מאפשרת לגוף לרפא ולתקן את עצמו. אם אתם לא בטוחים כמה שינה הילדים שלכם צריכים, הנה סקירה מהירה:

ישנם שני גופנים מרכזיים הקובעים מדיניות בתחום השינה, האיגוד האמריקני לרפואת שינה The American- Academy of Sleep Medicine והקרן הלאומית לשינה National Sleep Foundation.

איגודים אלו פרסמו את המלצותיהם בשנת 2015, לפניכם המלצות הקרן הלאומית לשינה:

  •  0-3 חודשים: 14 עד 17 שעות
  •  4-11 חודשים: 12 עד 15 שעות
  • גילאי 1-2: 11-14 שעות
  • גילאי 3-5: 10-13 שעות
  • גילאי 6-13: 9-11 שעות
  • גילאי 14-17: 8-10 שעות

חולשה חיסונית בחורף בילדים ושינה

בחורף, כאשר ישנה כמות מוגברת של חיידקים ונגיפים שמסתובבים באוויר ושהייה במקומות סגורים ובמיוחד אם הילד חולה, הגוף שלו יצטרף יותר זמן שינה כדי להחלים באופן מלא. על מנת לאפשר לילדים שנת לילה טובה ככל הניתן, צמצמו את הזמן שבו הם צופים במסכים ואל תאפשרו צפייה בטלוויזיה, טאבלט או טלפון חכם לפחות 30 דקות לפני הכניסה למיטה.

שטיפת ידיים

היגיינה זאת מלחמת מנע. בקשו מילדכם לשטוף את הידיים באופן קבוע במהלך כל עונת החורף ובכלל. שטיפת ידיים היא אחת הדרכים הטובות ביותר למניעת הידבקויות ולרוב איננו מקפידים על פעולה פשוטה זו מספיק. בקשו מהילדים לשטוף את הידיים לפני ואחרי הארוחות, לאחר שחזרו מבית הספר או מהמעון, לאחר שימוש בשירותים, לאחר מגע בחיות מחמד או במשחקים בחוץ, לאחר מגע עם מישהו חולה או לאחר שיעול או עיטוש. והורים- הטיפ הזה לא מיועד רק לילדים, אמא ואבא, גם לכם כדאי לתרגל הרגלי שטיפת ידיים טובים כדי להפחית את כמות החיידקים הווירוסים הלא רצויים.

אמרתם חיזוק מערכת חיסון לילדים? אמרתם יותר ירקות ופירות!

אם הילדים שלכם ניזונים רק מחטיפי עוף ופיצה קפואה, אתם לא עושים כלום כדי לעזור למערכת החיסון שלהם לתפקד כמו שצריך. הוספה של פירות, ירקות ומזונות על עתירי ויטמינים ומינרלים כמו ויטמיןC , ויטמין D  ואבץ לתזונה של ילדיכם, תעזור לחוסן הגוף ותתמוך בהדיפה של נגיפים שמסתובבים באוויר.

אם יש לכם בבית "אכלן בררן", נסו "להסתיר" את המזונות החשובים לחיזוק מערכת החיסון בשייקים, מנות אפויות וכדומה. לדוגמה: עלים ירוקים כמו תרד שעמוסים בוויטמינים ומינרלים חיוניים. ניתן לקצוץ אותם ולהוסיף לחביתה, להוסיף כרוטב לפסטה ואפילו לערבב בתוך שייק עם פירות.

צאו החוצה לשחק

זה אולי זה יישמע לכם לא אינטואיטיבי לצאת לשחק בזמן שבחוץ קר וקודר, אבל מחקרים מצאו שלפעילות גופנית בקרב ילדים צעירים יש השפעות חיוביות על מערכת החיסון. למזלנו, במדינה כמו שלנו, יש לא מעט ימי חורף חמימים ושטופי שמש. נצלו אותם למגוון פעילויות כמו ריצה, משחקי כדור ורכיבה על אופניים. החשיפה לשמש תעזור גם לילדיכם לייצר ויטמין D החשוב ביותר למערכת החיסון שלהם וגם לחוזק העצמות והשיניים. האוויר הצח חשוב לא פחות.

שיהיה חורף חם ובריא!


גלו עוד באותו נושא

ויטמין C: יתרונות וחשיבות
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

ויטמין C: יתרונות וחשיבות

חידושים מעולם תוספי התזונה תמיד באים בטוב, בוודאי אם הם משפרים לנו את הספיגה של הוויטמין הכי מפורסם שיש הלא הוא ויטמין C! הגוף שלנו...
ספרו לי עוד
הפתרונות הטבעיים לחיזוק ההגנה הטבעית של הקטנטנים שחובה להכיר!
מערכת חיסון
28 אפריל 2022

הפתרונות הטבעיים לחיזוק ההגנה הטבעית של הקטנטנים שחובה להכיר!

הורים, כשבריאות הילדים בראש סדר העדיפויות שלנו, אנחנו נעשה הכל על מנת לשמור עליהם ולחזק אותם. ריכזנו עבורכם טיפים שיעזרו לכם לשמור על ההגנה הטבעית...
ספרו לי עוד
ויטמין C למה הוא כל כך חשוב וטוב
מערכת חיסון
9 מרץ 2022

ויטמין C – למה הוא כל כך חשוב?

רבות דובר על ויטמין C המוכר והאהוב, אך יש עוד הרבה מה לומר עליו ועל תפקידו החשוב בחיזוק הגוף. בכתבה הבאה תלמדו עוד כמה דברים...
ספרו לי עוד
לעצור את ההצטננות לפני שהיא מתחילה
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

לעצור את ההצטננות לפני שהיא מתחילה

האם אפשר לעצור את ההצטננות לפני שהיא מתחילה? מה הקשר בין הצטננות למערכת חיסון חלשה ואיך מחזקים את מערכת החיסון ועוברים את החורף בקלות?
ספרו לי עוד
ניקוי גוף דיטוקס
מערכת חיסון
12 אפריל 2022

דיטוקס: מהי דיאטת ניקוי רעלים?

ניקוי הגוף מרעלים היא אחת הדרכים המקובלות על פי הנטורופתיה לחיזוק הגוף והמערכת החיסונית ולשמירה על הבריאות הכללית. מהי דיאטת ניקוי רעלים? אילו שיטות קיימות...
ספרו לי עוד
הילדים שוב חולים
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

הילדים שוב חולים? הדרכים שיעזרו לכם לעבור את החורף בקלות

חורף. בין אם אתם אוהבים אותו או רק מחכים שהוא יעבור, ככל הנראה מצאתם את עצמכם חוששים ממנו בעיקר כשמדובר בילדים שלכם. הכירו את הדרכים...
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

מחלות חורף: כיצד להימנע מתופעות הלוואי של אנטיביוטיקה?

אם לקחתם אנטיביוטיקה בעבר, ככל הנראה חשתם גם את התופעות השליליות שלה. אז למה דווקא בזמן נטילת האנטיביוטיקה אנחנו מרגישים אותן ואיך ניתן להימנע מהן?
ספרו לי עוד
ויטמין D - במיוחד בחורף!
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

ויטמין D – במיוחד בחורף!

בעשור האחרון ויטמין D זוכה להכרה מחודשת בעקבות עשרות מחקרים שהתפרסמו המאששים את מה שחלקנו כבר יודע מזמן- ויטמין D הוא כוח שחשוב להכיר בו...
ספרו לי עוד
רגעי C - איזה ויטמין C הכי מומלץ?
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

רגעי C – איזה ויטמין C הכי מומלץ?

אנשים רבים יעידו שוויטמין C הוא מהראשונים שיבחרו כחיזוק בתקופת החורף. ואכן, וויטמין C הוא בין הוויטמינים הפופולריים ביותר. אולם איך יודעים איזה ויטמין C...
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

בוסט של חסינות: הדרכים הטבעיות שיעזרו לכם לשמור על הגוף ועל הבריאות

חסינות שוב על הפרק! בריאות טובה לא יכולה להתקיים בנפרד ממערכת חיסון חזקה. ריכזנו לכם את הדרכים הטבעיות שיעזרו לכם לשמור על הגוף מבפנים>
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

חוזרים ללימודים: אלו הרכיבים שישמרו על הילדים בריאים

קניתם כבר ילקוט חדש, ספרים וציוד לבית הספר? תוסיפו עוד דבר לרשימה- רכיבים טבעיים לחיזוק ההגנה הטבעית של הילדים. אז אילו רכיבים כדאי להכיר? כנסו...
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

חורף בריא: 3 רכיבים מרכזיים לחיזוק ההגנה הטבעית

המעבר לעונה הקרה מגיע עם מתח מוגבר בתקופה הנוכחית, במיוחד כשמדובר במערכת החיסון שלנו. מה עושים? תנו להגנה הטבעית שלכם דחיפה נוספת באמצעות כמה ויטמינים...
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
2 מרץ 2022

שמן אורגנו – האנטיביוטיקה של הטבע

מבין עשרות צמחי מרפא שנבדקו במחקרים, הצמח המפורסם ביותר עם תכונות דמויות אנטיביוטיקה, הוא האורגנו הפראי. בשקט-בשקט מוכיחים המחקרים שלשמן המופק מצמח זה תועלות בריאותיות...
ספרו לי עוד
אבץ- מינרל הפלא
מערכת חיסון
9 מאי 2022

אבץ- מינרל הפלא

למינרל אבץ יתרונות רבים לגוף שלכם. רוצים לדעת מהם המקורות התזונתיים לאבץ, מהי הצריכה המומלצת, כיצד הוא תורם למערכת החיסון ומי עלול להיקלע למחסור? הכנסו...
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
9 מרץ 2022

תרופות סבתא או סירופ לשיעול? ממיתוסים לטיפול יעיל

נראה שהחורף הגיע במלוא עוצמתו - עם ימים קצרים וחשוכים, טמפרטורות שצונחות ושיעול מעצבן ובלתי פוסק. שיעול שכזה יכול להיות מכה של ממש ולרוב מתחיל...
ספרו לי עוד
מהטבע באהבה
מערכת חיסון
20 פברואר 2022

מהטבע באהבה: 4 צמחים שיעזרו לכם לחיזוק ההגנה הטבעית בחורף

בחורף הגוף שלנו מתמודד עם אתגרים רבים והמערכת החיסונית שלנו זקוקה לפעמים לבוסט קטן שייתן לה את הכלים לעבור הכל בשלום. זה בדיוק הרגע לחזור...
ספרו לי עוד

אולי יעניין אתכם גם

סירופ זינקי פלוס

סירופ זינקי פלוס

סירופ ויטמין C, ויטמין D ואבץ לפעוטות וילדים.
לפרטים נוספים
טיפות ויטמין D לילדים

טיפות ויטמין D לילדים

ויטמין D בטיפות לפעוטות ולילדים, במינון של 400 יחב"ל בכל טיפה.
לפרטים נוספים
ביו קיד אבקת פרוביוטיקה לילדים

ביו קיד אבקת פרוביוטיקה לילדים

אבקת פרוביוטיקה המותאמת למערכת העיכול העדינה של פעוטות וילדים.
לפרטים נוספים

הרשמו לניוזלטר שלנו
הירשמו עכשיו לניוזלטר של סופהרב וקבלו עדכוני אורח חיים בריא!