חיזוק לקראת החורף: ויטמין C, ויטמין D ואבץ

מערכת חיסון
12 יוני 2022
בשורה התחתונה, מה הכי חשוב לדעת?
  • צינון, שיעול וכאב גרון הם תסמינים שנפוצים יותר בעונת החורף. אנחנו שוהים יותר במקומות סגורים ולא מאווררים וגם הפרשי הטמפרטורות גורמים לנו להיות פגיעים יותר לנגיפי חורף והצטננויות.
  • ויטמין C וויטמין D חשובים למערכת ההגנה הטבעית שלנו ומומלץ להקפיד על צריכה שלהם כל השנה ובפרט בעונת החורף.
  • אבץ הוא מינרל בעל חשיבות רבה לבריאות הכללית שלנו ובעל תפקידים חשובים במערכת החיסון. על פי ארגון הבריאות העולמי, 20% מהאוכלוסייה סובלת ממחסור באבץ.
חיזוק לקראת החורף

החורף כבר כאן ואיתו מגיעים כבכל שנה האף הנוזל, העיטושים והשיעול. יש רכיבים תזונתיים שחשובים לחיזוק הגוף, במיוחד בעונה הקרה. אם אתם מחפשים דרך לחזק את ההגנה הטבעית, כדאי שתכירו אותם.

הכירו את הכוכבים של העונה!

כשמדברים על עונת החורף, מיד חושבים גם על הצינון הצפוי להגיע בשלב כלשהו. זה בדיוק הזמן לדאוג לחיזוק ההגנה הטבעית שלנו. הרבה אנשים מחפשים ויטמינים לחורף כשכבר מתחיל הצינון, הדרך הטובה ביותר, במיוחד אצל מי שנוטה להידבק בקלות יחסית, היא לקחת אותם כהשלמה תזונתית כחיזוק. יש שלושה מרכיבים חשובים במיוחד שנמצאו כתורמים לשיפור ההגנה הטבעית של הגוף, אלו הם כמובן: ויטמין C, ויטמין D ואבץ.

ויטמין C: מומלץ להרבות

הוא נוגד חמצון חזק, המגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, מצוי באופן טבעי בפירות וירקות טריים, במיוחד בפלפל אדום וצהוב, גויאבה ופירות הדר. ויטמין C רגיש במיוחד ונהרס בקלות בחום, כך שגם ירקות שעשירים בו בצורתם הטרייה כמו למשל ברוקולי, לא מהווים מקור מוצלח לוויטמין אחרי שהם עוברים בישול. מכיוון שוויטמין C הוא ויטמין מסיס במים ואין מאגרים שלו בגוף, חשוב שהתזונה שלנו תכיל מספיק ממנו באופן יומיומי. מי שהתזונה שלו לא כוללת מספיק ירקות ופירות טריים, כדאי שיוסיף אותם לתפריט שלו. בנוסף, ניתן לצרוך תוסף ויטמין C כהשלמה תזונתית וכך לדאוג שלא יחסר.

ויטמין D: ידעתם שהוא חשוב למערכת החיסון?

חלקכם יהיו מופתעים לגלות שוויטמין D קשור לתפקוד תקין של מערכת החיסון, "חסר בוויטמין D נקשר בתצפיות אפידמיולוגיות להשפעה שלילית על הידבקות ותחלואה בזיהומים בדרכי הנשימה", כך לפי משרד הבריאות, שיצא במכתב המלצה לציבור- שמעודד שמירה על רמה תקינה של ויטמין D והמלצה על נטילה יומיומית שלו כתוסף תזונה. תוסף ויטמין D מומלץ גם עבור תינוקות וילדים וגם למבוגרים.

פחות שמש- פחות ויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין מיוחד, שכן הגוף שלנו מסוגל לייצר את חלק מהנגזרות שלו באופן עצמאי. תאי העור, בחשיפה ישירה לשמש מסוגלים להפוך כולסטרול המצוי בעור לוויטמין D. הנגזרת שנוצרת בעור אינה פעילה ועוברת תהליך נוסף בגוף שהופך אותה לצורה הפעילה. בחורף אנחנו נחשפים פחות לשמש כך שיש סיכוי גבוה יותר למחסור. אצל אנשים בעלי גוון עור כהה, יש סיכון מוגבר לחסר בוויטמין D מפני שהפיגמנט בעור (מלנין) חוסם את מרבית הקרינה, מה שמפריע לתהליך הייצור שלו. מאחר ואין הרבה מקורות לוויטמין D במזון וחשיפה מועטה לשמש, מומלץ לצרוך אותו כתוסף תזונה.

התוסף שלכם מכיל את הצורה הפעילה?

אם אתם מחפשים תוסף ויטמין D מומלץ, כדאי להציץ ברכיבים ולוודא כי הוא מכיל ויטמין D3 שזו הצורה הפעילה של הוויטמין. עוד דבר שחשוב לדעת, זה שוויטמין D שייך למשפחת הוויטמינים מסיסי השומן, על כן תוספת של שמן תורמת לספיגה שלו בגוף. דרך אחת היא לצרוך אותו בסמוך למזון שומני, או פשוט יותר, לבחור תוסף ויטמין D שמכיל תוספת של MCT -חומצות שומן שתורמות לשיפור הספיגה, כך שאפשר לקחת אותו בכל שעה ביום.

אבץ: למה הוא חשוב?

אבץ הוא מינרל שמשתתף במאות תהליכים ביולוגיים בגוף שלנו. הוא דרוש לתפקוד המערכת החיסונית, משתתף בתהליכי חלוקת התאים וחיוני לתפקוד תקין של המערכת ההורמונלית. מחקרים מצאו שאבץ עוזר בהתאוששות ומאיץ החלמה, בעיקר אצל אנשים מבוגרים. כמות נמוכה מדי של אבץ בגוף קשורה לחסינות נמוכה יותר מפני וירוסים.

לא תמיד יודעים שחסר

על פי ארגון הבריאות העולמי, רבע מהאוכלוסייה סובלת ממחסור באבץ. מאחר והוא מינרל תוך-תאי, לא פשוט לזהות חוסר שלו בבדיקות הדם. מקורות לאבץ במזון הם: גרעיני דלעת וחמנייה, דגנים מלאים, קטניות, בשר, עוף ודגים. חוסר באבץ עלול להיווצר עקב תזונה לקויה, שימוש בתרופות מסוימות או צריכה מופרזת של אלכוהול. ניתן לצרוך תוסף אבץ כהשלמה תזונתית, בנפרד או כחלק מפורמולה. דבר שחשוב להכיר כשמחפשים תוסף תזונה אבץ, הוא שצריכה שלו לתקופה ממושכת עלולה לגרום לחוסר בנחושת. תמיד בדקו את רשימת הרכיבים של תוסף האבץ, וודאו כי יש בו גם תוספת של נחושת.

מוכנים לחורף?

אחרי שהצגנו את שלושת הכוכבים של העונה: ויטמין C, ויטמין D ואבץ, אנחנו יודעים כמה חשוב לספק אותם לגוף שלנו, במיוחד עכשיו, כדי להתחזק ולשפר את ההגנה הטבעית שלנו. מלבד שיפור הרגלי התזונה ואורח החיים, ניתן לצרוך תוסף תזונה שמכיל ויטמיני C D+ בתוספת אבץ כהשלמה תזונתית.

חורף בריא!


גלו עוד באותו נושא

ויטמין C: יתרונות וחשיבות
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

ויטמין C: יתרונות וחשיבות

חידושים מעולם תוספי התזונה תמיד באים בטוב, בוודאי אם הם משפרים לנו את הספיגה של הוויטמין הכי מפורסם שיש הלא הוא ויטמין C! הגוף שלנו...
ספרו לי עוד
הפתרונות הטבעיים לחיזוק ההגנה הטבעית של הקטנטנים שחובה להכיר!
מערכת חיסון
28 אפריל 2022

הפתרונות הטבעיים לחיזוק ההגנה הטבעית של הקטנטנים שחובה להכיר!

הורים, כשבריאות הילדים בראש סדר העדיפויות שלנו, אנחנו נעשה הכל על מנת לשמור עליהם ולחזק אותם. ריכזנו עבורכם טיפים שיעזרו לכם לשמור על ההגנה הטבעית...
ספרו לי עוד
ויטמין C למה הוא כל כך חשוב וטוב
מערכת חיסון
9 מרץ 2022

ויטמין C – למה הוא כל כך חשוב?

רבות דובר על ויטמין C המוכר והאהוב, אך יש עוד הרבה מה לומר עליו ועל תפקידו החשוב בחיזוק הגוף. בכתבה הבאה תלמדו עוד כמה דברים...
ספרו לי עוד
לעצור את ההצטננות לפני שהיא מתחילה
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

לעצור את ההצטננות לפני שהיא מתחילה

האם אפשר לעצור את ההצטננות לפני שהיא מתחילה? מה הקשר בין הצטננות למערכת חיסון חלשה ואיך מחזקים את מערכת החיסון ועוברים את החורף בקלות?
ספרו לי עוד
ניקוי גוף דיטוקס
מערכת חיסון
12 אפריל 2022

דיטוקס: מהי דיאטת ניקוי רעלים?

ניקוי הגוף מרעלים היא אחת הדרכים המקובלות על פי הנטורופתיה לחיזוק הגוף והמערכת החיסונית ולשמירה על הבריאות הכללית. מהי דיאטת ניקוי רעלים? אילו שיטות קיימות...
ספרו לי עוד
הילדים שוב חולים
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

הילדים שוב חולים? הדרכים שיעזרו לכם לעבור את החורף בקלות

חורף. בין אם אתם אוהבים אותו או רק מחכים שהוא יעבור, ככל הנראה מצאתם את עצמכם חוששים ממנו בעיקר כשמדובר בילדים שלכם. הכירו את הדרכים...
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

מחלות חורף: כיצד להימנע מתופעות הלוואי של אנטיביוטיקה?

אם לקחתם אנטיביוטיקה בעבר, ככל הנראה חשתם גם את התופעות השליליות שלה. אז למה דווקא בזמן נטילת האנטיביוטיקה אנחנו מרגישים אותן ואיך ניתן להימנע מהן?
ספרו לי עוד
ויטמין D - במיוחד בחורף!
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

ויטמין D – במיוחד בחורף!

בעשור האחרון ויטמין D זוכה להכרה מחודשת בעקבות עשרות מחקרים שהתפרסמו המאששים את מה שחלקנו כבר יודע מזמן- ויטמין D הוא כוח שחשוב להכיר בו...
ספרו לי עוד
רגעי C - איזה ויטמין C הכי מומלץ?
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

רגעי C – איזה ויטמין C הכי מומלץ?

אנשים רבים יעידו שוויטמין C הוא מהראשונים שיבחרו כחיזוק בתקופת החורף. ואכן, וויטמין C הוא בין הוויטמינים הפופולריים ביותר. אולם איך יודעים איזה ויטמין C...
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
31 מאי 2022

בוסט של חסינות: הדרכים הטבעיות שיעזרו לכם לשמור על הגוף ועל הבריאות

חסינות שוב על הפרק! בריאות טובה לא יכולה להתקיים בנפרד ממערכת חיסון חזקה. ריכזנו לכם את הדרכים הטבעיות שיעזרו לכם לשמור על הגוף מבפנים>
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

חוזרים ללימודים: אלו הרכיבים שישמרו על הילדים בריאים

קניתם כבר ילקוט חדש, ספרים וציוד לבית הספר? תוסיפו עוד דבר לרשימה- רכיבים טבעיים לחיזוק ההגנה הטבעית של הילדים. אז אילו רכיבים כדאי להכיר? כנסו...
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
1 מרץ 2022

חורף בריא: 3 רכיבים מרכזיים לחיזוק ההגנה הטבעית

המעבר לעונה הקרה מגיע עם מתח מוגבר בתקופה הנוכחית, במיוחד כשמדובר במערכת החיסון שלנו. מה עושים? תנו להגנה הטבעית שלכם דחיפה נוספת באמצעות כמה ויטמינים...
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
2 מרץ 2022

שמן אורגנו – האנטיביוטיקה של הטבע

מבין עשרות צמחי מרפא שנבדקו במחקרים, הצמח המפורסם ביותר עם תכונות דמויות אנטיביוטיקה, הוא האורגנו הפראי. בשקט-בשקט מוכיחים המחקרים שלשמן המופק מצמח זה תועלות בריאותיות...
ספרו לי עוד
אבץ- מינרל הפלא
מערכת חיסון
9 מאי 2022

אבץ- מינרל הפלא

למינרל אבץ יתרונות רבים לגוף שלכם. רוצים לדעת מהם המקורות התזונתיים לאבץ, מהי הצריכה המומלצת, כיצד הוא תורם למערכת החיסון ומי עלול להיקלע למחסור? הכנסו...
ספרו לי עוד
מערכת חיסון
9 מרץ 2022

תרופות סבתא או סירופ לשיעול? ממיתוסים לטיפול יעיל

נראה שהחורף הגיע במלוא עוצמתו - עם ימים קצרים וחשוכים, טמפרטורות שצונחות ושיעול מעצבן ובלתי פוסק. שיעול שכזה יכול להיות מכה של ממש ולרוב מתחיל...
ספרו לי עוד
חיזוק המערכת החיסונית לילדים
מערכת חיסון
2 מרץ 2022

חיזוק המערכת החיסונית לילדים ואיך למנוע הצטננויות בחורף?

חיזוק המערכת החיסונית לילדים שלנו היא תמיד אחת הדאגות הגדולות שלנו כהורים ככל שעונת החורף מתקרבת. איך עושים את זה? ריכזנו לכם כמה טיפים שיכולים...
ספרו לי עוד
מהטבע באהבה
מערכת חיסון
20 פברואר 2022

מהטבע באהבה: 4 צמחים שיעזרו לכם לחיזוק ההגנה הטבעית בחורף

בחורף הגוף שלנו מתמודד עם אתגרים רבים והמערכת החיסונית שלנו זקוקה לפעמים לבוסט קטן שייתן לה את הכלים לעבור הכל בשלום. זה בדיוק הרגע לחזור...
ספרו לי עוד

אולי יעניין אתכם גם

אסטר C קומפלקס 1000 מ"ג

אסטר C קומפלקס 1000 מ"ג

 ויטמין C לא חומצי בעל פטנט ייחודי  ®Ester-C לספיגה משופרת בתוספת צמחים ונוגדי חמצון
לפרטים נוספים
ויטמין D | סדרת Tab in Gum

ויטמין D | סדרת Tab in Gum

ויטמין D 1,000 יחב"ל בפורמט של גומי לעיסה
לפרטים נוספים
אבץ + ויטמין C למציצה

אבץ + ויטמין C למציצה

אבץ ציטראט בתוספת ויטמין C (לא חומצי) בטבליות מציצה.
לפרטים נוספים
ויטמיני C&D בתוספת אבץ

ויטמיני C&D בתוספת אבץ

קומפלקס המכיל שילוב של ויטמין C, ויטמין D ואבץ בכמוסה אחת בלבד
לפרטים נוספים

הרשמו לניוזלטר שלנו
הירשמו עכשיו לניוזלטר של סופהרב וקבלו עדכוני אורח חיים בריא!