5 טיפים שיעזרו לכם להישאר פעילים בחורף

ספורט ותנועה
9 מרץ 2022
בשורה התחתונה, מה הכי חשוב לדעת?
  • הגדרת יעד ריאלי, תשפר לכם את המוטיבציה ותניע אתכם להתמיד בתוכנית האימונים.
  • תזונה מאוזנת, המספקת לגופכם את כל רכיבי התזונה החיוניים עבורו- היא הבסיס ותעזור להוביל אתכם אל עבר המטרה בצורה בריאה.
  • אווירה טובה- בחירת פעילות גופנית מהנה, זוגית או קבוצתית, תגרום לכם להנות ולהתמיד באימונים לאורך זמן.
5 טיפים שיעזרו לכם להישאר פעילים בחורף

אפילו חובב האימונים המסור ביותר יכול להתקשות לצאת לאימון בחורף. הימים הקרים ושעות החושך הרבות מקשים עלינו לקום מהמיטה, שלא לדבר על להזיז את הגוף. אך ישנן דרכים פשוטות לקבל מוטיבציה גם כשמזג ​​האוויר בחוץ קר, סוער וגשום.

הנה 5 טיפים שיעזרו לכם להישאר פעילים בחורף:

  1. חפשו בן זוג או קבוצה לאימון

כשאתם מתאמנים לבד, יש רק אדם אחד שעליכם לשכנע לדלג על האירוע. אבל כאשר אתם עושים פעילות גופנית עם בן זוג או קבוצה, יש לחץ חברתי כלשהו, שיגרום לכם להגיד "אני צריך להופיע כי מחכים לי". שותפים לאימון יכולים גם לספק תמיכה חברתית, חברות והסחת דעת ממזג אוויר גרוע. יש גם את היתרון הנוסף של היכרות עם חברים ובילוי עם אנשים בעלי דעות דומות. גם אם אתם מתאמנים בבית, שקלו להצטרף לשיעור חי ב- Zoom או באינסטגרם – שהן אפשרויות נהדרות לאימון חורף שלא דורשות ממך להתמודד עם הקור, או כל בעיה אחרת.

  1. הפכו את ההגעה לאימון למטרה

התמקדו אפילו רק בללבוש בגדי ספורט לאימון בחוץ או מול המחשב הנייד ברגע שאתם חוזרים מהעבודה, שום דבר אחר מעבר. ברגע שתהיו שם, רוב הבעיה כבר תיפתר מעצמה ואתם תרגישו סוג של מחויבות להתחיל את האימון. ברגע שעשיתם את הצעד הראשוני, כל היתר יהיה הרבה יותר קל.

  1. הגדירו יעדים לאימון

מטרה סופית יכולה להיות בדיוק המוטיבציה החסרה לכם כדי להתחיל לזוז. אתם יכולים לבחור כמטרה לרוץ 10 קילומטרים או אולי בכלל לעלות במסת שריר. היעד יכול להיות גדול או קטן, אך הוא צריך להניע אותך להיכנס לפעילות. תחשבו כמה תרגישו נהדר אחרי שתעמדו ביעדי הכושר שלך.

  1. תזונה

אחד המרכיבים החשובים ביותר שיסייעו לכם לעמוד במטרות האימון שלכם בחורף הוא התזונה שלכם. הקפידו לקבל את כל אבות המזון שהגוף שלכם זקוק להם. לפני פעילות דאגו לספק לגוף פחמימות שכן הגוף שלנו זקוק לאנרגיה. לאחר האימון הקפידו על מזון ורכיבי תזונה, כמו מנת חלבון שתעזור לתמוך בהתאוששות אופטימלית, לעודד בניית שריר ולשפר ביצועיים גופניים.

  1. בחירת פעילות מהנה וחזרה הדרגתית

בחרו פעילויות שאתם נהנים לבצע, זה מה שיעזור לכם להתמיד בפעילות הגופנית לאורך זמן. ריצה, הליכה, יוגה, פילאטיס. יש היום מגוון אופציות ואתם רק צריכים לבחור אחת שאתם אוהבים ולצאת איתה לדרך. חשוב שתיקחו בחשבון שאם לא התאמנתם תקופה ממשוכת, הגוף שחוזר לפעילות הוא לא הגוף שהיה בעבר. לכן אל תנסו לחזור ישירות לאותה שגרת אימונים ישנה, עשו זאת בהדרגתיות כדי להימנע מנזקים כמו דלקות וקרעים בשרירים. ניתן גם להיעזר במגנזיום על מנת למנוע התכווצויות שרירים כאשר מתחילים להתאמן, במיוחד כאשר חוזרים לאחר הפסקה ארוכה או כאשר מתנסים בפעילות גופנית חדשה שהשרירים אינם רגילים אליה.


גלו עוד באותו נושא

מגנזיום
ספורט ותנועה
1 מאי 2022

מגנזיום: מדוע הוא חשוב לבריאות שלנו ומי עלול לסבול מחוסר?

מגנזיום חשוב לבריאות הלב וכלי הדם, לפעילות תקינה של השרירים ומערכת העצבים. חוסר במגנזיום נפוץ בכל שכבות האוכלוסייה בגלל מחסור במי השתייה ואופי התזונה. מי...
ספרו לי עוד
מלחים וספורט
ספורט ותנועה
9 מרץ 2022

מלחים וספורט: חשיבות תוספי מלח לספורטאים

כדורי מלח לשמירה על מאזן מלחים תקין מבטיחה את בריאותו של הספורטאי, מונעת התכווצויות שרירים וחולשה ותורמת לרמת ביצועים טובה יותר. סקרנים לדעת איך? המשיכו...
ספרו לי עוד
שיפור ביצועי ספורט
ספורט ותנועה
9 מרץ 2022

שיפור ביצועי ספורט

אנחנו מתאמנים בגלל מספר סיבות, חלקנו ספורטאים שרוצים לראות שיפור ביצועים, חלקנו רוצים להיכנס לכושר כחלק מאורח חיים בריא וחלקנו מעוניינים להרזות. אבל דבר אחד...
ספרו לי עוד
התכווצויות שרירים אחרי פעילות גופנית: למה זה קורה?
ספורט ותנועה
1 מרץ 2022

התכווצויות שרירים אחרי פעילות גופנית: למה זה קורה?

התכווצויות שרירים כתוצאה מספורט הם תופעה שכיחה, במיוחד כאשר מתחילים להתאמן או חוזרים לאימונים לאחר תקופת ממושכת. מה עושים כדי להקל מצב של התכווצויות שרירים?...
ספרו לי עוד
כאבי שרירים: הקשר לקו אנזים Q10
ספורט ותנועה
9 מרץ 2022

כאבי שרירים: הקשר לקו אנזים Q10

נוטלים תרופות להורדת כולסטרול וסובלים מכאבי שרירים? כנראה שמדובר בפגיעה בייצור קו אנזים Q10 . איך נטילת Q10 יכולה לסייע ומה כדאי לדעת לפני שבוחרים?...
ספרו לי עוד
ספורט ותנועה
1 מרץ 2022

חוזרים לעשות ספורט? כך תעשו את זה נכון

עכשיו כשמגבלת המאה מטרים מאחוריכם, אפשר להתחיל להתחמם לקראת החזרה לשגרה. רגע לפני שאתם מתחילים לרוץ או חוזרים לתת הכל במכון, כמה טיפים מהמומחים של...
ספרו לי עוד

אולי יעניין אתכם גם

ויטמין D | סדרת Tab in Gum

ויטמין D | סדרת Tab in Gum

ויטמין D 1,000 יחב"ל בפורמט של גומי לעיסה
לפרטים נוספים
מלחים

מלחים

 כמוסות מלחים
לפרטים נוספים
מגנזיום ציטראט בתוספת ויטמין B6

מגנזיום ציטראט בתוספת ויטמין B6

טבליות של מגנזיום ציטראט יחד עם ויטמין B6  
לפרטים נוספים
מולטי יו ספורט

מולטי יו ספורט

מולטי ויטמין-מינרל, המועשר בנוגדי חמצון, חומצות אמינו, אנזימי עיכול ותמציות צמחים
לפרטים נוספים

הרשמו לניוזלטר שלנו
הירשמו עכשיו לניוזלטר של סופהרב וקבלו עדכוני אורח חיים בריא!