התכווצויות שרירים אחרי פעילות גופנית: למה זה קורה?

כולנו יודעים כי לפעילות גופנית חשיבות גבוהה בשמירה על הבריאות. פעילות גופנית תורמת לאיכות החיים ולהארכתם ותורמת לחיזוק הגוף כנגד מחלות רבות. ללא ספק, מדובר בהשקעה משתלמת ביותר ומספר גדל והולך של בני אדם בכל העולם בוחרים לשלב פעילות גופנית כחלק קבוע מסדר היום.

פעילות גופנית כגון הליכה או ריצה אינה עולה כסף, אולם מתאמנים מתחילים יאלצו בכל זאת לשלם מחיר והוא כאבי שרירים או בשמם המוכר יותר "התכווצויות שרירים".

התכווצויות שרירים כתוצאה מספורט הם תופעה שכיחה ונורמלית לרוב האנשים הבוגרים, במיוחד כאשר מתחילים להתאמן או חוזרים לאימונים לאחר תקופת מנוחה ארוכה. צוואר או גב תפוסים, כאבים בכתפיים ובשכמות והמוכר ביותר, התכווצויות ברגלים; כל אלו הם פעמים רבות ביטוי של התכווצויות שרירים בלתי נשלטות של הגוף.

למה אנחנו מרגישים התכווצויות שרירים?

התכווצויות שרירים היא תופעה בה יש עיוות בלתי רצוני של השריר העשויה לגרום לכאב חד באזור ההתכווצות ופעמים רבות אף להקרין את הכאב לאזורים אחרים ומרוחקים יותר. במרבית המקרים התכווצויות שרירים הם תגובה נורמלית של הגוף למאמץ חריג שהוא אינו מורגל אליו כחלק מתהליך ההסתגלות לאימון.

גם פעילות גופנית אינטנסיבית החושפת את השריר לעומסים כבדים ולעייפות עשויה לגרום לנו להרגיש התכווצויות שרירים. התכווצויות שרירים שכאלה עשויות להתרחש במהלך הפעילות או לאחריה, לעתים אפילו שעות רבות מאוחר יותר. הסיכויים שיתרחשו התכווצויות שרירים גבוהים יותר כאשר השרירים אינם מאומנים ולא רגילים לעומס.

סיבה נוספת שבגלל אנחנו מרגישים התכווצויות שרירים עשויה להיות רמות לא תקינות של מלחים ומינרלים בדם כמו: אשלגן, סידן ומגנזיום. מצב כזה עלול להוביל לפגיעה בהולכת הגירוי העצבי לשריר וליצור התכווצויות שרירים בלתי רצוניות.

התכווצויות שרירים- כיצד ניתן לטפל?

הטיפול הטוב ביותר בשביל למנוע התכווצויות שרירים הוא מניעה. להלן מספר המלצות שיסייעו לכם למנוע התכווצויות שרירים:

• מומלץ לבצע חימום נכון לפני האימון ותרגילי הרפיה ומתיחות אחריו.
• מומלץ להימנע משינויי טמפרטורה קיצוניים במהלך האימון ואחריו.
• מומלץ להימנע מתנועות חדות המפעילות על השרירים עומס רב בבת אחת.
• מאזן נוזלים תקין חשוב מאוד למניעת התכווצויות שרירים ולכן יש לשתות מספיק לפני, במהלך ואחרי האימון.

התכווצויות שרירים כתוצאה מחסר במגנזיום

התכווצויות שרירים עשויות להתרחש כתוצאה מחסר במגנזיום. המגנזיום הוא מינרל המהווה חלק חשוב בפעילות השריר. המגנזיום פועל כווסת ובקרה של עיצבוב השרירים ותפקידו להרפות את השרירים המכווצים. חסר במגנזיום עשוי לעכב את תהליך ההרפיה ואז מופיעות תופעות של התכווצויות שרירים.

חסר במגנזיום נגרם כאשר כמות המגנזיום הנספגת בגוף קטנה מהכמות המופרשת ממנו. במהלך פעילות גופנית מתנדפים מהגוף מלחים באמצעות הזעה והסיכוי לחסר במגנזיום, לפגיעה בתפקוד ולהתכווצויות שרירים, גדל. צריכה מספקת של מגנזיום מאפשרת לשריר לפעול בצורה מיטבית מה שמוביל לשיפור בביצועים והימנעות ממצב של התכווצויות שרירים לא נעימות.

כדאי להיעזר במגנזיום על מנת למנוע התכווצויות שרירים כאשר מתחילים להתאמן, כאשר חוזרים לאחר הפסקה ארוכה או כאשר מתנסים בפעילות גופנית חדשה שהשרירים אינם רגילים אליה. בזכות פעילותו כמרפה שריר, מגנזיום יעיל גם כנוגד מתח ומסייע בהפחתת כאבים על רקע מתח ולחץ נפשי.