התכווצויות שרירים אחרי פעילות גופנית: למה זה קורה?

ספורט ותנועה
1 מרץ 2022
בשורה התחתונה, מה הכי חשוב לדעת?
  • עומס יתר על שריר, התייבשות או מחסור במינרל המגנזיום, אלו רק חלק מהסיבות שיכולות לגרום להתכווצויות שרירים.
  • התכווצות שרירים לאחר פעילות ספורטיבית היא תופעה שכיחה, במיוחד כאשר חוזרים להתאמן לאחר הפסקה ממושכת.
  • אצל ספורטאים, התכווצויות שרירים עלולות להופיע כתוצאה מפגיעה במאזן המלחים בדם, עקב איבוד מוגבר שלהם בהזעה.
התכווצויות שרירים אחרי פעילות גופנית: למה זה קורה?

כולנו יודעים כי לפעילות גופנית חשיבות גבוהה בשמירה על הבריאות. פעילות גופנית תורמת לאיכות החיים ולהארכתם ותורמת לחיזוק הגוף כנגד מחלות רבות. ללא ספק, מדובר בהשקעה משתלמת ביותר ומספר גדל והולך של בני אדם בכל העולם בוחרים לשלב פעילות גופנית כחלק קבוע מסדר היום.

פעילות גופנית כגון הליכה או ריצה אינה עולה כסף, אולם מתאמנים מתחילים יאלצו בכל זאת לשלם מחיר והוא כאבי שרירים או בשמם המוכר יותר "התכווצויות שרירים".

התכווצויות שרירים כתוצאה מספורט הם תופעה שכיחה ונורמלית לרוב האנשים הבוגרים, במיוחד כאשר מתחילים להתאמן או חוזרים לאימונים לאחר תקופת מנוחה ארוכה. צוואר או גב תפוסים, כאבים בכתפיים ובשכמות והמוכר ביותר, התכווצויות ברגלים; כל אלו הם פעמים רבות ביטוי של התכווצויות שרירים בלתי נשלטות של הגוף.

למה אנחנו מרגישים התכווצויות שרירים?

התכווצויות שרירים היא תופעה בה יש עיוות בלתי רצוני של השריר העשויה לגרום לכאב חד באזור ההתכווצות ופעמים רבות אף להקרין את הכאב לאזורים אחרים ומרוחקים יותר. במרבית המקרים התכווצויות שרירים הם תגובה נורמלית של הגוף למאמץ חריג שהוא אינו מורגל אליו כחלק מתהליך ההסתגלות לאימון.

גם פעילות גופנית אינטנסיבית החושפת את השריר לעומסים כבדים ולעייפות עשויה לגרום לנו להרגיש התכווצויות שרירים. התכווצויות שרירים שכאלה עשויות להתרחש במהלך הפעילות או לאחריה, לעתים אפילו שעות רבות מאוחר יותר. הסיכויים שיתרחשו התכווצויות שרירים גבוהים יותר כאשר השרירים אינם מאומנים ולא רגילים לעומס.

סיבה נוספת שבגלל אנחנו מרגישים התכווצויות שרירים עשויה להיות רמות לא תקינות של מלחים ומינרלים בדם כמו: אשלגן, סידן ומגנזיום. מצב כזה עלול להוביל לפגיעה בהולכת הגירוי העצבי לשריר וליצור התכווצויות שרירים בלתי רצוניות.

התכווצויות שרירים- כיצד ניתן לטפל?

הטיפול הטוב ביותר בשביל למנוע התכווצויות שרירים הוא מניעה. להלן מספר המלצות שיסייעו לכם למנוע התכווצויות שרירים:

  • מומלץ לבצע חימום נכון לפני האימון ותרגילי הרפיה ומתיחות אחריו.
  • מומלץ להימנע משינויי טמפרטורה קיצוניים במהלך האימון ואחריו.
  • מומלץ להימנע מתנועות חדות המפעילות על השרירים עומס רב בבת אחת.
  • מאזן נוזלים תקין חשוב מאוד למניעת התכווצויות שרירים ולכן יש לשתות מספיק לפני, במהלך ואחרי האימון.

התכווצויות שרירים כתוצאה מחסר במגנזיום

התכווצויות שרירים עשויות להתרחש כתוצאה מחסר במגנזיום. המגנזיום הוא מינרל המהווה חלק חשוב בפעילות השריר. המגנזיום פועל כווסת ובקרה של עיצבוב השרירים ותפקידו להרפות את השרירים המכווצים. חסר במגנזיום עשוי לעכב את תהליך ההרפיה ואז מופיעות תופעות של התכווצויות שרירים.

חסר במגנזיום נגרם כאשר כמות המגנזיום הנספגת בגוף קטנה מהכמות המופרשת ממנו. במהלך פעילות גופנית מתנדפים מהגוף מלחים באמצעות הזעה והסיכוי לחסר במגנזיום, לפגיעה בתפקוד ולהתכווצויות שרירים, גדל. צריכה מספקת של מגנזיום מאפשרת לשריר לפעול בצורה מיטבית מה שמוביל לשיפור בביצועים והימנעות ממצב של התכווצויות שרירים לא נעימות.

כדאי להיעזר במגנזיום על מנת למנוע התכווצויות שרירים כאשר מתחילים להתאמן, כאשר חוזרים לאחר הפסקה ארוכה או כאשר מתנסים בפעילות גופנית חדשה שהשרירים אינם רגילים אליה. בזכות פעילותו כמרפה שריר, מגנזיום יעיל גם כנוגד מתח ומסייע בהפחתת כאבים על רקע מתח ולחץ נפשי.


גלו עוד באותו נושא

מגנזיום
ספורט ותנועה
1 מאי 2022

מגנזיום: מדוע הוא חשוב לבריאות שלנו ומי עלול לסבול מחוסר?

מגנזיום חשוב לבריאות הלב וכלי הדם, לפעילות תקינה של השרירים ומערכת העצבים. חוסר במגנזיום נפוץ בכל שכבות האוכלוסייה בגלל מחסור במי השתייה ואופי התזונה. מי...
ספרו לי עוד
מלחים וספורט
ספורט ותנועה
9 מרץ 2022

מלחים וספורט: חשיבות תוספי מלח לספורטאים

כדורי מלח לשמירה על מאזן מלחים תקין מבטיחה את בריאותו של הספורטאי, מונעת התכווצויות שרירים וחולשה ותורמת לרמת ביצועים טובה יותר. סקרנים לדעת איך? המשיכו...
ספרו לי עוד
שיפור ביצועי ספורט
ספורט ותנועה
9 מרץ 2022

שיפור ביצועי ספורט

אנחנו מתאמנים בגלל מספר סיבות, חלקנו ספורטאים שרוצים לראות שיפור ביצועים, חלקנו רוצים להיכנס לכושר כחלק מאורח חיים בריא וחלקנו מעוניינים להרזות. אבל דבר אחד...
ספרו לי עוד
כאבי שרירים: הקשר לקו אנזים Q10
ספורט ותנועה
9 מרץ 2022

כאבי שרירים: הקשר לקו אנזים Q10

נוטלים תרופות להורדת כולסטרול וסובלים מכאבי שרירים? כנראה שמדובר בפגיעה בייצור קו אנזים Q10 . איך נטילת Q10 יכולה לסייע ומה כדאי לדעת לפני שבוחרים?...
ספרו לי עוד
ספורט ותנועה
1 מרץ 2022

חוזרים לעשות ספורט? כך תעשו את זה נכון

עכשיו כשמגבלת המאה מטרים מאחוריכם, אפשר להתחיל להתחמם לקראת החזרה לשגרה. רגע לפני שאתם מתחילים לרוץ או חוזרים לתת הכל במכון, כמה טיפים מהמומחים של...
ספרו לי עוד
ספורט ותנועה
9 מרץ 2022

5 טיפים שיעזרו לכם להישאר פעילים בחורף

אפילו חובב האימונים המסור ביותר יכול להתקשות לצאת לאימון בחורף כשמזג האוויר קר, גשום וסוער. הנה 5 טיפים מועילים שיעזרו לכם להישאר פעילים החורף.
ספרו לי עוד

אולי יעניין אתכם גם

מלחים

מלחים

 כמוסות מלחים
לפרטים נוספים
מגנזיום ציטראט בתוספת ויטמין B6

מגנזיום ציטראט בתוספת ויטמין B6

טבליות של מגנזיום ציטראט יחד עם ויטמין B6  
לפרטים נוספים
אומגה מקס

אומגה מקס

שמן דגים מרוכז המכיל מינון גבוה במיוחד של אומגה 3.
לפרטים נוספים
מולטי יו ספורט

מולטי יו ספורט

מולטי ויטמין-מינרל, המועשר בנוגדי חמצון, חומצות אמינו, אנזימי עיכול ותמציות צמחים
לפרטים נוספים

הרשמו לניוזלטר שלנו
הירשמו עכשיו לניוזלטר של סופהרב וקבלו עדכוני אורח חיים בריא!