מלחים וספורט: חשיבות תוספי מלח לספורטאים

ספורט ותנועה
9 מרץ 2022
יבגני וייסברג, רוקח, מנהל רפואי, סולגאר סופהרב
בשורה התחתונה, מה הכי חשוב לדעת?
  • בגוף קיימת שמירה על מאזן תקין של נוזלים ומלחים בגוף. המאזן עלול להיות מופר במצב של הזעה מוגברת וכרוך בסיכון בריאותי.
  • בפעילות גופנית ממושכת כמו ריצות למרחקים ארוכים, שתייה של מים בלבד עלולה לגרום לירידה בריכוז הנתרן בדם, מצב שעלול להיות מסוכן.
  • הזעה מוגברת בעת פעילות גופנית שנמשכת מעל שעתיים, גורמת לאיבוד של נוזלים ומלחים, זו הסיבה שספורטאי סיבולת נוהגים ליטול כמוסות מלחים בנוסף לשתיית מים, כדי לשמור על המאזן התקין.
מלחים וספורט

מלחים חשובים ביותר לבריאותנו ולתפקוד תקין של מערכות הגוף. הם מהווים מרכיב חשוב בפלסמת הדם, בנוזלי הלימפה ובנוזל החוץ תאי. למלחים יש חשיבות רבה בפעילות של תאי השריר ותאי העצב, לשמירה על נפח התאים, לתהליכי ההולכה העצבית ולתפקוד הלב. הגוף שלנו פועל כל הזמן לשמירה על שיווי משקל (הומיאוסטזיס) ועל איזון ריכוז המלחים, אשר תלויים אחד בשני בפעילותם.

הזעה מוגברת: איבוד מלחים

מלחים אובדים דרך השתן והזיעה ומוחזרים לגוף דרך מזון ושתייה. במהלך פעילות גופנית ממושכת או חשיפה לחום, המסלול העיקרי שבו הגוף שלנו מאבד מלחים הוא על ידי הזעה. הזעה מוגברת, גורמת לאיבוד מוגבר של מלחים, לכן יש צורך בהחזרת המלחים כדי לשמור על המאזן התקין ההכרחי לגוף וזאת בנוסף לשתיית נוזלים.

מי צריך לקחת כמוסות מלחים?

בפעילות גופנית אירובית ממושכת, כמו ריצה למרחקים אורכים או רכיבה על אופניים קיימת חשיבות מכרעת לצריכת המלחים בתפריט במשך היום ונטילה שלהם במהלך פעילות שנמשכת מעל 2-3 שעות, בנוסף לצריכת הנוזלים והסוכרים. הפרה של מאזן המלחים התקין, בנוסף לפגיעה בביצועים הספורטיביים, כרוכה גם בסיכון בריאותי. זו הסיבה שספורטאי סיבולת משלבים כדורי מלחים באימונים ממושכים.

סכנה: חוסר בנתרן

אחד החששות הגדולים ביותר של ספורטאי סיבולת הוא תופעה של היפונתרמיה – מצב בו ריכוז הנתרן בדם יורד לרמה הנמוכה מ-135 מא"ק/ ליטר. מצב של היפונתרמיה עלול להיווצר עקב איבוד מוגבר של נתרן דרך הזיעה שגורם לדילול מאגרי הנתרן בגוף, מה שעלול להוביל למצב מסכן חיים. במצב כזה, שתיית מים ללא מלחים עלולה אף להחמיר את הדילול שנוצר ולכן חשוב לשלב בנוסף לנוזלים, גם מלחים.

ספורטאים העוסקים בפעילות ממושכת כגון רצים למרחקים ארוכים ורוכבי אופניים נמצאים בקבוצת הסיכון הגבוהה ביותר ללקות בהיפונתרמיה וחייבים לשמור על מאזן מלחים תקין בגופם במהלך האימון ולאחריו.

כיצד שומרים על מאזן מלחים תקין?


בפעילות אירובית של מעל שעתיים, מומלץ להשלים את מאזן המלחים בגוף. ניתן לצרוך מלחים על ידי אכילת מזונות עשירים במלח (כגון: בייגלה, קרקרים או גבינות מלוחות), צריכת משקאות איזוטוניים או נטילת כמוסות מלחים. שמירה על מאזן מלחים תקין מבטיחה את בריאותו של הספורטאי, מונעת התכווצויות שרירים, חולשה ותשישות ומבטיחה רמת ביצועים טובה יותר.

כדורי מלחים או משקאות איזוטוניים?

היתרון של נטילת כדורי מלח על פני המשקאות האיזוטוניים, הוא ביכולת הבקרה על כמות המלחים בצורה מדויקת יותר והשלמת המינרלים הנדרשים- נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן, החשובים כולם לפעילות תקינה של תאי העצב, השרירים ומערכת הלב וכלי הדם.


גלו עוד באותו נושא

מגנזיום
ספורט ותנועה
1 מאי 2022

מגנזיום: מדוע הוא חשוב לבריאות שלנו ומי עלול לסבול מחוסר?

מגנזיום חשוב לבריאות הלב וכלי הדם, לפעילות תקינה של השרירים ומערכת העצבים. חוסר במגנזיום נפוץ בכל שכבות האוכלוסייה בגלל מחסור במי השתייה ואופי התזונה. מי...
ספרו לי עוד
שיפור ביצועי ספורט
ספורט ותנועה
9 מרץ 2022

שיפור ביצועי ספורט

אנחנו מתאמנים בגלל מספר סיבות, חלקנו ספורטאים שרוצים לראות שיפור ביצועים, חלקנו רוצים להיכנס לכושר כחלק מאורח חיים בריא וחלקנו מעוניינים להרזות. אבל דבר אחד...
ספרו לי עוד
התכווצויות שרירים אחרי פעילות גופנית: למה זה קורה?
ספורט ותנועה
1 מרץ 2022

התכווצויות שרירים אחרי פעילות גופנית: למה זה קורה?

התכווצויות שרירים כתוצאה מספורט הם תופעה שכיחה, במיוחד כאשר מתחילים להתאמן או חוזרים לאימונים לאחר תקופת ממושכת. מה עושים כדי להקל מצב של התכווצויות שרירים?...
ספרו לי עוד
כאבי שרירים: הקשר לקו אנזים Q10
ספורט ותנועה
9 מרץ 2022

כאבי שרירים: הקשר לקו אנזים Q10

נוטלים תרופות להורדת כולסטרול וסובלים מכאבי שרירים? כנראה שמדובר בפגיעה בייצור קו אנזים Q10 . איך נטילת Q10 יכולה לסייע ומה כדאי לדעת לפני שבוחרים?...
ספרו לי עוד
ספורט ותנועה
1 מרץ 2022

חוזרים לעשות ספורט? כך תעשו את זה נכון

עכשיו כשמגבלת המאה מטרים מאחוריכם, אפשר להתחיל להתחמם לקראת החזרה לשגרה. רגע לפני שאתם מתחילים לרוץ או חוזרים לתת הכל במכון, כמה טיפים מהמומחים של...
ספרו לי עוד
ספורט ותנועה
9 מרץ 2022

5 טיפים שיעזרו לכם להישאר פעילים בחורף

אפילו חובב האימונים המסור ביותר יכול להתקשות לצאת לאימון בחורף כשמזג האוויר קר, גשום וסוער. הנה 5 טיפים מועילים שיעזרו לכם להישאר פעילים החורף.
ספרו לי עוד

אולי יעניין אתכם גם

ביו 25™

ביו 25™

פרוביוטיקה מתקדמת המכילה 11 זנים במינון של 25 מיליארד חיידקים בכל כמוסה
לפרטים נוספים
יוביקווינול קו אנזים Q10

יוביקווינול קו אנזים Q10

קו אנזים Q-10 בנגזרת הפטנטית יוביקווינול במינון של 60 מ"ג בכל כמוסה
לפרטים נוספים
מלחים

מלחים

 כמוסות מלחים
לפרטים נוספים
מולטי יו ספורט

מולטי יו ספורט

מולטי ויטמין-מינרל, המועשר בנוגדי חמצון, חומצות אמינו, אנזימי עיכול ותמציות צמחים
לפרטים נוספים

הרשמו לניוזלטר שלנו
הירשמו עכשיו לניוזלטר של סופהרב וקבלו עדכוני אורח חיים בריא!